Future's progressie log

[FutureNL]

Net even aan het googlen geslagen... ben namelijk op zoek naar een alternatief voor de barbell row.

Kwam uit op deze machine (we hebben ook zoiets op de sportschool):
http://www.technogym.com/mk/products/strength-training/plate-loaded-equipment/pure-strength/row/659

Zou dit werken als alternatief? Ik weet dat losse oefeningen veel meer spieren 'meepakken' maar de barbell row is vind ik echt ellendig worden...

Iemand tips of suggesties?

 

[FutureNL]

Weer een training afgewerkt:

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg (rekenfoutje in de gewichten...)
5x5x62,5kg (ging lekker!)

BP
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg (ging beter als de vorige keer, maar was nog steeds erg zwaar)

Low Row (machine)
5x40
5x50
5x5x60

Daarna nog o.a chest press + calf rotary + lats getraind, ging lekker.

Nu mijn bak kwark opeten en lekker slapen!

 

[FutureNL]

Gister de tweede training van week 7 afgerond:

Squat
5x20
5x40
5x50
5x5x65

OP
5x20
5x30
5x42,5 PR

DL
2x5x95 PR

Daarna weer een bult oefeningen gedaan, lekkere douche genomen, whey shake en bak kwark!

---------- Post toegevoegd 18 July 2013 om 08:40 ----------

Ik ga proberen dit weekend mijn progressie foto's online te zetten!

 

[LKK]

Ik vond die BOR eerst ook niks, maar ben er uiteindelijk toch aan gewend. Als je er echt vanaf wilt zou ik eerder dumbbell rows doen dan een machine. En over het gebrek aan veiligheidssteunen voor de squat, tja, daar is niet echt een alternatief voor. Een rack, of anders zo'n trapsgewijze squat-stand uitlopend in van die steunen. Squatten in de Smith wordt iha afgeraden vanwege de onnatuurlijk rechte lijn die de stand volgt, wat slecht voor je gewrichten is.

Gaat lekker verder, benieuwd naar de pics!

 

[FutureNL]

Gister weer getraind:

Squat
5x20
5x40
5x60
5x5x67,5

BP
5x20
5x30
5x40
5x5x50 (derde keer dat ik dit gewicht doe, en gister ging het echt lekker en vrij soepel!)

Low row (machine)
5x40
5x50
5x5x60
Volgende keer als ik deze oefening weer moet doen ga ik weer BOR proberen en anders vervang ik ze door dumbell rows.

Foto's laten nog even op zich wachten... camera wou niet meewerken! Vanavond doe ik weer een poging om in ieder geval de start foto's te plaatsen!

 

[FutureNL]

Start foto's (bijna 2 maanden geleden) zijn geplaatst!
Ik ga proberen morgen, na de training, foto's te maken en zal ze dan ook bijvoegen.

 

[FutureNL]

Gister weer een training gehad, ging lekker!
Daarna ook wat foto's gemaakt, maar die staan nog op camera dus volgen vanavond.

Squat
5x20
5x40
5x60
5x5x70kg PR!

Overhead Press
5x20
5x30
5/4/3/3/3x 45kg FAAL

Deadlift
5x100kg PR!

Vervolgens heb ik nog weer een bult aan oefeningen gedaan, waaronder: bicep curls met EZ-stang, leg extentions, lat pulldown en triceps rope pulldowns

 

[FutureNL]

Gister middag weer een training gedaan:

Squat
5x20
5x40
5x60
5x5x70kg

Benchpress
5x20
5x40
5x5x50kg

Barbell row (per kant)
5x16
5x5x24kg
---------------------

Barbell row beviel me ERG goed, heb nu ook echt het gevoel dat ik wat gedaan heb met die spieren.
Foto's laten nog even op zich wachten... maar ik ben er mee bezig.

 

[FutureNL]

De foto's zijn geplaatst!

Ben zelf wel tevreden over de progressie, er moet nog een hooooop gebeuren maar ben natuurlijk nog maar net begonnen.

 

[FutureNL]

Gister weer een training afgewerkt:

Squat
5x20
5x40
5x60
5x5x70

OP
5x20
5x30
5x5x45 PR!

Deadlift
5x60
5x100


Merk dat ik aan het groeien ben, moet denk ik zelfs een beetje rustiger aan gaan doen met mijn armen omdat ik striae begin te zien :S

 

[LKK]

Duidelijk vooruitgang in die 2 maanden, gaat lekker zo! Ik neem aan dat je Squats niet verhoogt vanwege gebrek aan rack/safety?

 

[FutureNL]

Duidelijk vooruitgang in die 2 maanden, gaat lekker zo! Ik neem aan dat je Squats niet verhoogt vanwege gebrek aan rack/safety?

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad, even een stap op de plaatst wat betreft squaten. Heb nu 2 of 3 trainingen gedaan op 70, nu is het wel tijd om omhoog te gaan!

Ben zelf ook enorm tevreden over de vooruitgang: mensen merken het in het dagelijks leven zelfs op

 

[martijnde]

Ik ga jou ook volgen! OHP ben ik zelf gewoon op 25 begonnen, dit omdat de laaste 6 weken anders echt ziek zwaar gaan worden denk ik.

 

[FutureNL]

Ik ga jou ook volgen! OHP ben ik zelf gewoon op 25 begonnen, dit omdat de laaste 6 weken anders echt ziek zwaar gaan worden denk ik.

Klik om te verkleinen...

Klopt, OHP wordt inderdaad heel snel heel zwaar. Wel een heerlijke oefening verder!
Ik stapte ook iets te hoog in qua gewichten, maar heb dit later weer recht getrokken door de boel te verlagen en mijn techniek weer aan te scherpen.

Na deze deload heb ik volgens mij twee keer 1 training gefaald op de OHP: 1x @37,5kg en 1x@45kg. Gelukkig beiden daarna wel door geknald!

Overigens: Leuk dat je volgt!

 

[FutureNL]

Zo... wat een klote week gehad zeg. Ik ben de hele week ziek geweest, volle bak griep en dus geen training kunnen doen :S

Gister was ik weer wat beter, vandaag weer aan het werk en deze week dus weer volle bak!

Ongeveer twee weken geleden begonnen met creatine, en merk het vooral in het feit dat ik enoooorme dorst heb, de hele dag. Zit dus nu echt flink water te drinken!

 

[LKK]

Na een week griep zullen alle gewichten flink zwaar aanvoelen. Ik zou deze week nog licht trainen zodat je bv begin volgende week weer op je oude gewichten zit.

 

[FutureNL]

Na een week griep zullen alle gewichten flink zwaar aanvoelen. Ik zou deze week nog licht trainen zodat je bv begin volgende week weer op je oude gewichten zit.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, daar was ik inderdaad een beetje bang voor!
Deze week zal ik de gewichten dan maar laten afhangen van hoe het gaat voelen.

Voelde me ook echt extreeeem lui en baalde verschrikkelijk dat ik niet kon trainen

 

[koster68]

Gewoon ff een deload week maken om op te sterken, lager gewicht meer reps, bv alles ff 60% van gewicht met 4x12reps ofzo...kun je volgende week weer knallen..

maar je gaat zeker nog wel goed...

 

[FutureNL]

Gister weer een training afgewerkt en het ging wonderbaarlijk goed.

Squat (alleen werkgewicht)
5x5x60kg - 10kg minder als mijn PR en voelde verdomd zwaar aan!

Bench Press
5x5x52,5kg PR!! - Tijdens de warm-up setjes ging het erg lekker en besloot om een poging te wagen op 52,5... met succes!

Dumbell Row
5x5x24kg - Ging prima, kon nog wel zwaarder maar het was wel even prima zo..

Daarna nog weer een aantal losse oefeningen gedaan. Was in ieder geval weer heerlijk om weer te trainen!
Vandaag wel weer het gevoel dat ik 'iets' gedaan heb, vooral in mijn benen.

Op naar de volgende!

 

[martijnde]

Goed bezig!!