Log: NeuuuuFunk

[neufunk]

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 11:40 ----------

Bij de calve raises heeft het toch weinig nut om met gewichten lager dan lichaamsgewicht te werken? Misschien moet je die omhoog gooien, of mij laten weten dat ik t fout heb want dat komt soms ook voor

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 11:41 ----------

Moet hoger kunnen ja

Klik om te verkleinen...

Benen voelde al krampachtig aan na legg press.
Daarom wat rustiger , zodat ik volgende training voluit kan gaan.

 

[neufunk]

Door werk heb ik moeten inhalen.

Je merkt wel duidelijk dat ik op sommige oefeningen totaal geen kracht meer kon zetten.

Vandaag getraind : Rug , Schouders & triceps

Dus training was als volg ;

 

[neufunk]

Rug

T- bar row

10*35
10*40
8*45
8*45

Cable row

10*54,5
10*54,5
10*59
10*63,5

Pulldown behind neck

10*54,5
10*59
8*59
4*63,5

Deadlift ( Toch als eerste oefening gedaan.)

10*50
10*60
10*70
10*70 ( ging vlot het tillen , merkte op dat ik bij 50 Kg mijn schouders teveel naar voor breng tijdens het zakken :s)






Schouders

Neck press

10*60
10*65
6*65
7*60 ( daalde want techniek ging sucken)

MP

10*40
10*50
7*50
8*55

Shrugs ( bar behind back)

10*35
10*55
10*55
10*65

upright row

10*50
10*54,5
8*59

Triceps

Dips toestel ( geen toestel)

10*59
10*66
10*73
6*80

tricep pushdown ( touw)

10*22,5
10*36
10*36
6*41

Dan heb ik wat aparte oefeningen gedaan , beetje van alles . Want kreeg last van schouder

 

[Ano_1992_3]

Flink wat oefeningen gedaan, ziet er lekker uit. Triceps is sterk

 

[philippe58]

Veel oefeningen inderdaad! Goed getrained!

 

[neufunk]

Borst

Benchpress

10*60
8*60
8*65
4*67,5
( Zit wat lager dan vorige keer , maar had ervoor al IP gedaan, deze is wel hoger buiten de vorige keer)

Incline Press ( smith)

10*55
10*60
8*70
8*75

Dumbbell flyes

10*18
10*19
8*19
5*20

Cable crossover

10*36 (13.5 per arm)
10*45
9*45
5*55 T

Bicep


Dumbbell Curl

10*14
10*15
8*16
10*17

Curl ( bar)

10*15
10*20
9*25
10*25

Preacher Curls

10*34,5
8*34,5
7*34,5
8*39 T


Alles ging goed. Juiste op het einde van mijn borst voelde ik toch wel wat steken in de schouder. Bij biceps geen last van gehad wel.

 

[Ano_1992_3]

Je dumbbell flyes zijn erg sterk in vergelijking met BP, voer je deze strict uit ?

 

[dumba]

Knappe workouts. Zeker goede preachercurlzz.

 

[neufunk]

Je dumbbell flyes zijn erg sterk in vergelijking met BP, voer je deze strict uit ?

Klik om te verkleinen...

Zat me dat ook al af te vragen , want het is wel hoog ivm BP .
Misschien dat ik men armen niet genoeg laat zakken en te vroeg naar beginstand ga.

 

[Ano_1992_3]

Anders ff filmpje maken.
wat ik vaak fout zie gaan is dat men de dumbbells halverwege de fly omhoog gaat pressen en dus niet dezelfde vorm in de arm houdt

 

[neufunk]

Rug


Ging echt niet goed mijn rugtraining , geen kracht . DL was hopeloos mijn eerste rep ging goed kwa techniek , erna ging het bergaf en moest ik soms gewoon stoppen omdat mijn rug bij het zakken van de halter echt krom stond , schouders teveel naar voor gericht ...

DL

10*65
7*75 T
7*75 T
stop ... Die 7*75 ging goed kwa gewicht , kon meer nemen , meer techniek was hopeloos


T- bar row
10*40
10*40
9*45
5*50

Cable row

10*59
10*59
10*63.5
10*68

Pulldown behind neck

10*54.5
10*54.5
8*59
9*59 T

 

[neufunk]

Even schema terug op orde zetten , door drukke werkweek kon ik niet meer goed volgen. Dus maandag borst en bicep tijd !

Vanavond hopelijk mooie cijfers


Borst

Benchpress

10*65
10*65
7*67.5
4*70

Incline Press ( smith)

10*60
9*65
6*65
5*65

Dumbbell flyes Heb er op gelet, op techniek. Zo zie je dat het wel verschil op zit

1O*17
10*17
9*18
7*18

Cable crossover

10*45
9*45
9*45
4*55


Bicep

Dumbbell Curl

10*15
10*16
9*16
8*17


Curl ( bar)

10*20
10*25
10*25
8*25



Preacher Curls

9*32
9*32
10*34,5
6*39

 

[neufunk]

Vanavond benen & buik aan de beurt.


Benen

Squat

10*70
10*75
10*80
6*85


Legg press

10*100
10*107
10*114
10*120

Calfraise

10*45
10*50
10*55
10*60

Seated leg curl

10*80
10*85
10*85
8*85

Buik


Crunches

 

[Ano_1992_3]

good luck

 

[dumba]

Mooie trainingen en heel veel suc6 vanavond.

 

[neufunk]

Training ging goed.
Heb meer gelet op de techniek . Want had de indruk dat ik bij vorige trainingen meer gefixeerd was op KG in plaats van uitvoering.

Calfraise ging nog niet mijn lichaamsgewicht. Binnen 2 weken zit ik aan mijn gewicht.


Morgen rustdag Of misschien wat cardio ertegenaan smijten ... we zien nog

 

[Ano_1992_3]

Je hebt er progessie inzitten , ga zo door

 

[neufunk]

Donderdag rug weer aan de beurt , hoop dat men DL goed gaat.
Als ik weer merk dat men techniek weer klote is ga ik er toch iets moeten op vinden....

Donderdag

Rug

Deadlift

T- bar row

Cable row

Pulldown behind neck



Voorarm

Wrist curl
Reverse wrist curl

 

[neufunk]

Voorlopige progressie & meting :

Gewicht 82 KG
BF : 21 ,5 % ( wel via een weegschaal )

Had niet echt verwacht dat men BF ging stijgen , omdat ik redelijk clean bulk.


Voorlopige stats :

SQ: 65 ( x 6 )
DL: 55 Kg ( x10) ( Indien hoger ; techniek fail )
BP: 50 ( x5)

 

[Ano_1992_3]

pas op he, bij 21.5 moet je niet veel meer stijgen eigk