ff opnieuw
---------- Toegevoegd om 07:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:48 ----------
Dinsdag:quads/hams.
Leg extensions.
40-50*25
30-40*36
4sets 40 reps: 5 met hold, 5 normaal, 4 met hold, 5 normaal,3 met hold, 5 normaal, 2 met hold, 5 normaal, 1 met hold, 5 normaal.
Set 1:59 kilo
Set2:63 kilo 1x ff paar tellen moeten rusten
Set 3: 72 kilo 2x ff paar tellen moeten rusten
Set4: 72 kilo bijna constant rusten lol. Stuk.
Horizontale leg press.
1 slow motion, 3 normaal, 1 slow motion, 3 normaal enzovoort.
Set1: 100 kilo 5 series.
Set2:113 kilo 4 series.
Set3: 127 kilo 3 series.
Set4:127 kilo 3 series.
Smith machine squat diep.
3 slow motion, 3 normaal, 3 slow motion, 3 normaal.
60 kilo. 3 sets. Helemaal stuk.
Liggende leg curl.
25*36
20*45
15*54
11*63
Staande leg curl
15*18
12*25
10*32
10*32
Zittende leg curl. Rechtop. Negatieve deel zo langzaam mogelijk. Tegenhouden.
10*42 plus paar normaal.
8*42 plus paar normaal.
7*42 plus paar normaal
5*42 plus paar normaal.
Walking db lunges kai green stijl.
1 set. 8 kilo db’s. Zo ver mogelijk. Ik heb geen idee hoeveel meter/stappen.
40-50 meter ofzo.
Direct door met leg extensions op 42 kilo.
Reppen tot je dood bent.
Geen idee hoeveel.
Klaar.
