- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.646
- Volgers 19
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen clen omdat het warm is? Lol... huh? Je metabolisme verhoogd niet door het warme weer hoor
niet als je een midget bent....
Plopperdeplopperdeplop!
Als rambo op 9% staat weegt ie nog maar 93 kilo
Als die de 90kg al nog haalt dan
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Als rambo op 9% staat weegt ie nog maar 93 kilo
10kg eraf voor 3% vet, lekkere cut dan
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Geen clen omdat het warm is? Lol... huh? Je metabolisme verhoogd niet door het warme weer hoor
Nee gaat niet om metabolisme.
Gaat erom dat ik al genoeg zweet en vocht/vet drop.
na de 2 weken rust zal ik pas dosis uppen.
Cutten is nooit zo moeilijk voor mij.
Wel om zoveel mogelijk gewicht vast te houden tijdens de cut.
---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------
10kg eraf voor 3% vet, lekkere cut dan
als jij op 12 staat, waar is dan je 6pack?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
als jij op 12 staat, waar is dan je 6pack?
Niet iedereen heeft op 12 een six pack...heb het meestal pas rond de 7-8...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet iedereen heeft op 12 een six pack...heb het meestal pas rond de 7-8...
Ik zag mijn bovenste stukken al op 18/20%
Maar komt wel door mijn dikke maag denk ik 
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten.
Smith machine nek press zittend.
Veel*20
Veel*30
20*40
15*60
11*80
8*90 heel heavy.
4*100 dood. En rep 3 en 4 waren niet helemaal textbook perfect.
Db press.
18*30
14*34
11*40
5*44 laatste rep ging zo langzaam. En net boven me oren vielen ze stil lol. Gingen niet meer omhoog maar ook niet naar beneden. Me darmen uit me anus gedrukt en lukte net.
DB front raise arm voor arm. DB vertikaal heffen.
12*24
10*28
8*32
6*40 niet mooie reps maar had er zin in
DB side raise.
17*14
13*18
11*20
8*22 drop 12. Geen idee hoeveel reps. Drop 8. Geen idee. Drop 4. Geen idee.
Cable rear delt fly met hold. SS achterstevoren machine delt drukken.
15*18 SS 12*64
12*23 SS 10*72
10*27 SS 8*81
9*27 SS 6*95
Smith machine shrugs achter de rug. Hold bovenin.
20*80
15*120
12*160
10*160
Smith machine kuitheffen op verhoging. Volledige contractie. Hold bovenin.
20*60
15*100
12*140
10*140
Horizontale leg press kuitheffen.
30*52
20*79
15*100
12*100 drop 52. Rond 15. Drop 25. Rond 20.
Hiit cardio 9 minuten fietsen.
Smith machine nek press zittend.
Veel*20
Veel*30
20*40
15*60
11*80
8*90 heel heavy.
4*100 dood. En rep 3 en 4 waren niet helemaal textbook perfect.
Db press.
18*30
14*34
11*40
5*44 laatste rep ging zo langzaam. En net boven me oren vielen ze stil lol. Gingen niet meer omhoog maar ook niet naar beneden. Me darmen uit me anus gedrukt en lukte net.
DB front raise arm voor arm. DB vertikaal heffen.
12*24
10*28
8*32
6*40 niet mooie reps maar had er zin in
DB side raise.
17*14
13*18
11*20
8*22 drop 12. Geen idee hoeveel reps. Drop 8. Geen idee. Drop 4. Geen idee.
Cable rear delt fly met hold. SS achterstevoren machine delt drukken.
15*18 SS 12*64
12*23 SS 10*72
10*27 SS 8*81
9*27 SS 6*95
Smith machine shrugs achter de rug. Hold bovenin.
20*80
15*120
12*160
10*160
Smith machine kuitheffen op verhoging. Volledige contractie. Hold bovenin.
20*60
15*100
12*140
10*140
Horizontale leg press kuitheffen.
30*52
20*79
15*100
12*100 drop 52. Rond 15. Drop 25. Rond 20.
Hiit cardio 9 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekker warm daar weerToch nog cardio gedaan
34 in gym volgens mij.
Was drijfnat.
Temperatuur is geen excuus om te verslappen
Wel lekker rustig.
---------- Toegevoegd om 07:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:24 ----------
thanks.
Delts blijven altijd me beste spiergroep.
Naast me piemol huehuehue
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je miepol is geen spier... anders trainde ik hem wel heel de dag
En synthol erin 
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag:hams/quads
Liggende leg curl.
22x23
17x36
15x54
12x63
10x72
8x81
Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Zittende leg curl. Rechtop.
15x42
12x59
10x66
7x72
Leg extensions.
32x32
20x79
15x90
12x105
10x118
Squat. Zo diep als ik kan.
20x60 Jezus. 90 sec rust.
13x80 zwaar. 120 sec rust.
10x100 helemaal dood. 180 sec rust
7x120 alle reps zwaar en rusten bovenin.
Horizontaal leg press.
15x125
12x145
10x160
7x185
Smith machine lunges naar achteren stappen. Verhoging van 40 cm ongeveer.
3 sets met 30 kilo. Rust max 60 sec. Reps 20.
Helemaal gaar.
Liggende leg curl.
22x23
17x36
15x54
12x63
10x72
8x81
Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Zittende leg curl. Rechtop.
15x42
12x59
10x66
7x72
Leg extensions.
32x32
20x79
15x90
12x105
10x118
Squat. Zo diep als ik kan.
20x60 Jezus. 90 sec rust.
13x80 zwaar. 120 sec rust.
10x100 helemaal dood. 180 sec rust
7x120 alle reps zwaar en rusten bovenin.
Horizontaal leg press.
15x125
12x145
10x160
7x185
Smith machine lunges naar achteren stappen. Verhoging van 40 cm ongeveer.
3 sets met 30 kilo. Rust max 60 sec. Reps 20.
Helemaal gaar.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vanochtend: armen.
Cgbp
Veelx20
Veelx40
20x60
15x90 laatste paused
10x110 laatste paused
5x130
Ez bb vlakke bank extensions. Recht naar achteren strekken met 2 sec hold.
15x27,5
12x32,5
10x37,5
8x42,5
Dips. Rustig diep zakken en explosief omhoog.
20xbw+10
15xbw+20
11xbw+40
7xbw+50
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
3 sets 18 kilo. Rust kort. Reps 20-12.
Ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Volledige stretch and squeeze. Bovenin seconde hard knijpen.
15x8
12x10
10x12
9x12 drop 6. Maar 8 reps. Kon niet meer.
Low pulley liggend rechte stang curl.
15x18
12x23
10x27
Pols rollen met stokje/touwtje met 2,5 kilo.
4 sets. Zo vaak mogelijk op en neer. Rust heel kort.
Genoeg.
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------
Oh ja.
Ook nog vanochtend vet proberen te meten.
Alleen voor het eerst clen verhoogd naar 80.
Bleef maar trillen, kon niks meten
Gewicht is nu 98.2 (na 1 meal)
Cgbp
Veelx20
Veelx40
20x60
15x90 laatste paused
10x110 laatste paused
5x130
Ez bb vlakke bank extensions. Recht naar achteren strekken met 2 sec hold.
15x27,5
12x32,5
10x37,5
8x42,5
Dips. Rustig diep zakken en explosief omhoog.
20xbw+10
15xbw+20
11xbw+40
7xbw+50
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
3 sets 18 kilo. Rust kort. Reps 20-12.
Ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Volledige stretch and squeeze. Bovenin seconde hard knijpen.
15x8
12x10
10x12
9x12 drop 6. Maar 8 reps. Kon niet meer.
Low pulley liggend rechte stang curl.
15x18
12x23
10x27
Pols rollen met stokje/touwtje met 2,5 kilo.
4 sets. Zo vaak mogelijk op en neer. Rust heel kort.
Genoeg.
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------
Oh ja.
Ook nog vanochtend vet proberen te meten.
Alleen voor het eerst clen verhoogd naar 80.
Bleef maar trillen, kon niks meten
Gewicht is nu 98.2 (na 1 meal)
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
