Log Pillz

[Pillz]

LB2 (van vrijdag)

DL (belt en strapless)

4opwarmsets

8*8*127,5 (60 sec rust) set 7 en 8 moesten met iets langer rust. 80-90 sec. Dodelijk.


Squat

4opwarmsets

3*6*105 (60 sec rust)


45 graden leg press plate loaded

2 opwarmsets

3*8*240 (60 sec rust)


Zittende leg curl. Onderin hold/squeeze

5 sets 20-10 reps, 39-66 kilo (60 sec rust)


Leg extensions

1opwarmset

3 dropsets 66-39-25. Zoveel mogelijk reps (60 sec rust)


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

7 sets. Veel reps, weinig rust.

 

[vntl]

Kuiten zullen wel gebrand hebben

 

[Robke78]

Goeie cardio

 

[Camelus]

Blijft echt een partij kracht houden, zeker in je rug!

 

[Pillz]

Kuiten zullen wel gebrand hebben

Klik om te verkleinen...

Alles wel

 

[Pillz]

Goeie cardio

Klik om te verkleinen...

Je hartslag gaat zeker omhoog met 60 sec rust

 

[Pillz]

Blijft echt een partij kracht houden, zeker in je rug!

Klik om te verkleinen...

Thanks, vond het zelf wel tegenvallen.

 

[Pillz]

Oh ja voor het eerst sinds december is gewicht gestegen i.p.v. gedaald op 4200 kcal.

Nu dus 93.4 kilo

 

[Camelus]

Thanks, vond het zelf wel tegenvallen.

Klik om te verkleinen...

Tja als je eenmaal on bent geweest... over vier weken heb ik ook weer een lange stop..kijk er echt tegenop dit keer. Begin nu eindelijk een redelijk fysiek te krijgen en zou vanuit hier met een degelijke bulk en cut iets moois kunnen neerzetten.. ben eigenlijk bang dat ik enorm depri ga worden straks, we gaan het zien.

 

[Pillz]

Zal proberen loggen weer op te pakken.
Zit nu op 3800 kcal.

Maandag: LB1
Bank vlak (liep beetje te klooien met opwarmen, dacht ik bij mijzelf: laat ik hem eens breed pakken. En geen last van schouder. Yeah. dus nu ga ik standaard wijde greep benchen en elbows NIET tucken, dan gaat het heerlijk.)
4 opwarmsets
5x100 zwaar zo breed benchen, maar geen last van schouder.
4x5x105 laatste set erg pittig (rust 90-120 sec)

Zittend machine fly. Armen recht/hold/squeeze/enz enz
4 sets 15-10 reps. (rust kort)

Bank schuin db fly, bovenin pinken naar elkaar toe draaien. Halve press dan op het eind.
4 sets 15-10 reps. (rust kort)

BB row.
6 sets 20-8 reps. Laatste set 110 kilo. (rust kort)

Machine zittend row smalle greep. Plate loaded
2opwarmsets
2x8x130 kilo (120 sec rust)

lat pulldown plate loaded
2opwarmsets
2x8x120kilo (120 sec rust)

Shoulder press machine plate loaded
5 sets 20-8 reps. Laatste set 70 kilo. (Rust 90 sec)

DB side raises (langzaam uitvoeren) ss voorover gebogen rear delt fly.
3x15-12 reps x 8 kilo (rust 30-45 sec)

Laying tricep extensions. EZ bb
2 opwarmsets
3x10x37,5 kilo (60 sec rust)

Alternating db curls.
3 opwarmsets
2x12x22 kilo (60 sec rust)

 

[Pillz]

Dinsdag: lb2
Leg extensions ss liggende leg curl. 2 sets heel licht en veel reps puur om op te warmen.

Squat
5 opwarmsets.
8x8x110 (eerste set gaat altijd zo zo zwaar, maar als ik eenmaal in de groove zit gaat het wel) (1ste 4 sets 90 sec rust, laatste 4 120 sec)

RDL. Strap/beltless
2 opwarmsets
3x8x110 (60 sec rust)

45 graden leg press plate loaded
2 opwarmsets
3x8x240 (60 sec rust)

Liggende leg curl.
5 sets 20-8 reps. (90 sec rust)

Walking bb lunges kai greene stijl.
3x30x17,5 kilo. (90 sec rust)

Inlcine kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
7 sets, veel reps.

 

[MI666]

Goed bezig weer, toevallig bijna zelfde training vanmorgen, alleen was begonnen met extensions

 

[ProudPizza]

Breder benchen is even wennen maar zal je uiteindelijk wel sterker in worden omdat je meer pecs kan gebruiken.
Breed en niet enorm tucked is hoe ik het nu al bijna een jaar doe, werkt top!

 

[Camelus]

4x5x105 is wel een flinke terugval.. train je nu wel nog met plezier?

 

[Pillz]

Goed bezig weer, toevallig bijna zelfde training vanmorgen, alleen was begonnen met extensions

Klik om te verkleinen...

Doe je ook 8x8?
Vergt bepaalde mindset die ik fijn vindt.

 

[Pillz]

Breder benchen is even wennen maar zal je uiteindelijk wel sterker in worden omdat je meer pecs kan gebruiken.
Breed en niet enorm tucked is hoe ik het nu al bijna een jaar doe, werkt top!

Klik om te verkleinen...

Ja het is zo wel zwaarder (minder kilo’s op de stang) maar voelt fijn voor schouder en borst krijgt goede stimulatie.

 

[Pillz]

4x5x105 is wel een flinke terugval.. train je nu wel nog met plezier?

Klik om te verkleinen...

Zeker.
Ik hou ervan.
Hoe sterk/zwak ik ook ben.

Daarom doe ik nu swuat en dl ook 8x8.
Geen uitdaging die ik niet durf aan te gaan.
Agressie zit er ook in elke training, elke oefening.
Ik train maximaal, natural of niet.

Alles draait om ‘willpower’

Nog steeds eet ik elke dag volgens mijn schema.

Ga straks ook gewoon weer cutten als ik beetje stabiel ben en nieuw onderhoud heb uitgevonden.

Er is geen reden om er niet uit te kunnen zien als een bb-er. Alleen dan wel met stuk minder massa.

So be it.

 

[Camelus]

Helemaal eens, natuurlijk blijf ik straks ook 100 procent geven.. alleen zal ik er minder plezier in hebben omdat ik een stuk minder gewicht verzet en mijn shape minder is.

 

[Robke78]

Zeker.
Ik hou ervan.
Hoe sterk/zwak ik ook ben.

Daarom doe ik nu swuat en dl ook 8x8.
Geen uitdaging die ik niet durf aan te gaan.
Agressie zit er ook in elke training, elke oefening.
Ik train maximaal, natural of niet.

Alles draait om ‘willpower’

Nog steeds eet ik elke dag volgens mijn schema.

Ga straks ook gewoon weer cutten als ik beetje stabiel ben en nieuw onderhoud heb uitgevonden.

Er is geen reden om er niet uit te kunnen zien als een bb-er. Alleen dan wel met stuk minder massa.

So be it.

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!

 

[Pillz]

Helemaal eens, natuurlijk blijf ik straks ook 100 procent geven.. alleen zal ik er minder plezier in hebben omdat ik een stuk minder gewicht verzet en mijn shape minder is.

Klik om te verkleinen...

Je moet dan gewoon andere doelstellingen zetten.
Zolang je er maar in gelooft dan lukt het bro.