Log Pillz

[Pillz]

UB2

Incline bench (chest supported) bb row.

4 opwarmsets

3*8*87,5 kilo (60sec rust)


Incline bankdrukken

4 opwarmsets

3*8*95 kilo (60 sec rust) Pittig, pittig.


Low pulley v handvat row.

2 opwarmsets

3*8*107 (60 sec rust)


DB press

3 opwarmsets

3*8*40 (60 sec rust) gruwelijk zwaar.


Cable fly gestrekte armen. Hold/squeeze/enz

4x18x18-10 kilo. (60 sec rust)


Latt pulldown

4x20-10x59-93 kilo. (60 sec rust)


Incline bench op je zij liggen db side raise langzaam ss voorover gebogen rear delt fly

3x20-10x8 kilo (60 sec)


Incline CGBP (rustig naar beneden, explosief omhoog)

3 opwarmsets

4*8*70 kilo (60 sec rust) heel pittig, triceps behoorlijk naar de tyfus.


Incline bench db curl. Stretch/squeeze all the way.

5*20-10*6-16 kilo (60 sec rust)

 

[Pillz]

Zit nog genoeg in, 8x8x105 met slechts 60 sec rust.... was flink hijgen denk ik!

Ja set 7 en 8 begin je al terwijl je nog keihard staat te hijgen en puffen zeg maar.

Voor nu eerst de rust op 60 sec houden en kijken hoe ver ik kan komen.
Kan dan als ik vastloop altijd naar bv 90 sec toe en weer wat kilo's toevoegen.

 

[Robke78]

Verbrand je maar niet kerel Als natty zo'n volume draaien op een UB LB schema is gevaarlijk

 

[Pillz]

Verbrand je maar niet kerel Als natty zo'n volume draaien op een UB LB schema is gevaarlijk

Dit volume is toch best laag?
Train ook maar 4x pw nu

 

[Robke78]

Dit volume is toch best laag?
Train ook maar 4x pw nu

Voor jou wel ja

 

[Camelus]

Goed te doen kwa volume, je hebt genoeg rust met 4x per week training. Rob is natuurlijk al wat jaartjes ouder

 

[Robke78]

Rob is natuurlijk al wat jaartjes ouder

Ja hoor... doe maar, laat je maar helemaal gaan

 

[Camelus]

Ja hoor... doe maar, laat je maar helemaal gaan

 

[Pillz]

LB2
DL
4opwarmsets
8x8x115 (60sec rust) Rust nekt mij echt. Je loopt te hijgen en puffen en dan moet je alweer, dan voelt 115 heel heel zwaar. Ben er ook achter wat mijn weak point is en dat is zeker hams. Dus de sldl ga ik vervangen met RDL omdat die meer caary-over heeft naar DL.

Squat
4opwarmsets
3x6x100 (60 sec rust) kon echt niet zwaarder. Hams zijn gewoon op na DL.

45graden leg press plate loaded
2 opwarmsets
3x8x240 (60 sec rust) lekker pompje

Staande leg curl. Bovenin tel hodl/squeeze
5x20-12x4,5 kilo, back to back. Geen rust.

leg extensions
1 opwarmset
3 dropsets 66-39-25 (60sec rust) zoveel mogelijk reps.

Schuine calf press machine ss op rand bw kuitheffen
6 sets, veel reps en rust 45-60 sec.

 

[Pillz]

Oh ja, voor het eerst sinds off gaan is mijn gewicht niet gezakt.
Deze week steady op 93,2.

Benieuwd of het nu stabiel blijft.

VOeding is nog altijd hetzelfde als voor het off gaan.
4200 kcal
40-40-20 ongeveer.

 

[Camelus]

8x8 op deadlift is wel Bad ass

Wat doet je vetpercentage? Hoe vind jij je shape op dit moment?

 

[Pillz]

UB1

BB row

4 opwarmsets

3*8*110 (60 sec rust) heavy heavy


Bank vlak

4 opwarmsets

3*6*105 (60 sec rust)


T bar row met dead stop.

2 opwarmsets

3*8*70 (60 sec rust)


Machine delt drukken.

2 opwarmsets

3*8*77 (60 sec rust)


Machine fly zittend. Stretch/squeeze/hold enz enz

4x20-10*49-66 kilo. (60 sec rust)


Latt pulldown v handvat.

4*20-10*52-73 kilo (60 sec rust)


Db side raises zittend ss voorover gebogen rear delt fly

3*15-10*10 kilo (60 sec rust)


Machine dips zittend. Onderin hold

4x25-10*32-77 kilo (60 sec rust)


21-en met ez bb

4*37,5 kilo. (30-45 sec rust) Pomp.

 

[Pillz]

8x8 op deadlift is wel Bad ass

Wat doet je vetpercentage? Hoe vind jij je shape op dit moment?

Dik.
Weg hardheid, weg aders.

Maar niet dat ik nu normale mensen vp heb hoor, denk 11-12.

De vraag is wat ik kan vasthouden.

DL is echt wel een uitdaging 8x8x60sec.

 

[Robke78]

De vraag is wat ik kan vasthouden.

Zou wel eens leuk zijn om je contest pics tegenover je huidige shape te zetten

 

[Natty87]

Zou wel eens leuk zijn om je contest pics tegenover je huidige shape te zetten

nee
Gelijk midlife crisis

 

[Pillz]

nee
Gelijk midlife crisis

Zo oud ben ik nog niet

 

[Pillz]

LB1

Leg extensions ss liggende leg curl

2sets 25 kilo, veel reps puur opwarmen.


Squat.

4opwarmsets

8*8*105 (60 sec rust) Laatste set eens 110 geprobeerd. Holy shit. Voelde niet als 5 kilo extra, maar als 20. Helemaal stuk. Volgende keer 8*8*107,5 maar eerst proberen.


RDL (jaren niet gedaan, weer wennen)

2 opwarmsets

3*8*115 (60 sec rust) heel zwaar. Hams trillen. Die waren echt gaar.


Horizontaal leg press

2 opwarmsets

3*8*180 (60 sec rust)


Liggende leg curl

4*17-10*51-59 kilo (60 sec rust)


Walking BB lunges kai greene stijl

3*30*17,5 (60 sec rust)


Zittend kuitheffen

5 sets veel reps. (30-45 sec rust)


Leg press kuitheffen

2 opwarmsets

3 dropsets 100-52-25 (30-45 sec rust)

 

[Robke78]

Nog steeds zo'n korte rust. Herstel jij nog zo snel tussen de setjes dan?

 

[Pillz]

Nog steeds zo'n korte rust. Herstel jij nog zo snel tussen de setjes dan?

Nee.
Bedoeling is ook dat je moe wordt van trainen

Ik heb zo kort rust nu zodat gewichten wat lager liggen zodat pezen/gewrichten/aanhechtingen wat rust krijgen.

Probeer elke week gewicht iets te uppen.
Pas als ik stagneer gaat rust tijd omhoog.

 

[Pillz]

UB2

Bb row onderhands

4 opwarmsets

3*8*115 (60 sec rust) heel heel zwaar


Zittend wijde greep row plate loaded.

2 opwarmsets

3*8*120 (60 sec rust) heavy


Incline chest press plate loaded

2 opwarmsets

3*8*100 (60 sec rust) heavy


SHoulder press plate loaded

1 opwarmset

4*15-10*40 (30-45 sec rust) pomp was hard


Latt pulldown plate loaded

4*20-10*40-100 kilo (60 sec rust)


Incline db fly/bovenin db naar elkaar oe draaien

4*17-8*16-30 kilo (laatste was meer press) (60 sec rust)


Incline bank db side raise ss voorover gebogen rear delt fly

3*15-10*8 (60 sec rust)


Laying tricep extensions ez bb

2 opwarmsets

3*10-8*37,5 (60 sec rust)


Preacher curl machine

5*20-8*23-66 kilo (60 sec rust)