Log Pillz

[Pillz]

Heb je gezondheidsproblemen?

Klik om te verkleinen...

Nog niet maar wil ik ook niet gaan provoceren

 

[Dr X]

Nee tijd voor rust in mijn lijf.

Lijk wel volwassen te worden

Klik om te verkleinen...

Kunnen wel een clubje beginnen. (A)

 

[vntl]

Achter elkaar bedoel je ? Rond 2 jaar

Klik om te verkleinen...

Ik moet er ooit ook aan geloven.. benieuwd naar je herstel man

 

[Pillz]

UB2


1 arm db row (1 arm leunend op db rek) bovenin tel hold.

4opwarmsets

3x8x50 kilo (60 sec rust) lekker, goed te doen. Helaas gaan de db’s niet zwaarder L


Schuin bank

4opwarmsets

3x8x90 kilo (60 sec rust) prima te doen, volgende keer wat zwaarder.


Low pulley brede stang row.

2opwarmsets

3x8x100 kilo (60 sec rust) laatste heavy


Db press zittend

3opwarmsets

3x8x40 kilo (60 sec rust) heel zwaar elke set.


Machine fly zittend. Met hold/squeeze enz

4x20-12x39-66 kilo. (60 sec rust)


Latt pulldown voorlangs

4x15-10 x 59-93 kilo (60 sec rust)


Cable side raise superset cable rear delt fly.

4x12x14 & 4,5 kilo (30 sec rust) Heerlijke pomp


Dips (machine) onderin hold.

4x25-10 x 27-77 kilo. (45 sec rust)


Db hammer curl cross body.

4x25-10 x 10-22 kilo. (60 sec rust)


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Camelus]

Nu echt de focus op progressive overload? Voorheen was het vooral knallen en zien wat je eruit perste toch?

 

[Robke78]

Toch nog aardig wat kracht man. Nice!

 

[Pillz]

Nu echt de focus op progressive overload? Voorheen was het vooral knallen en zien wat je eruit perste toch?

Klik om te verkleinen...

Voorheen was het altijd maximaal
Elke keer weer.

Nu inderdaad p.o
Beetje spelen met gewicht//sets/rust tijd enz
Die db press 3x80x40 kan echt niet volgende week 3x80x42
Maar als ik volgende keer iets langer rust pak dan lukt 3x9x40 wel.
Sowieso de compounds elke week ietsjes onhoog.

Vanavond waarschijnlijk dl 8x8

 

[Pillz]

Toch nog aardig wat kracht man. Nice!

Klik om te verkleinen...

Ik vind het maar kut maar dat komt omdat je betere tijden gewent bent

 

[Robke78]

Ik vind het maar kut maar dat komt omdat je betere tijden gewent bent

Klik om te verkleinen...

Tja. Neem je niks extra's van supps? Pre work out ofzo?

 

[Pillz]

Tja. Neem je niks extra's van supps? Pre work out ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja wel op Lb dagen.

Maar dat is niks vergeleken met tren natuurlijk

 

[Robke78]

Ja wel op Lb dagen.

Maar dat is niks vergeleken met tren natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Haha. True story. En een SARM?

 

[Pillz]

Haha. True story. En een SARM?

Klik om te verkleinen...

Nee gewoon niks als een normale sterveling

 

[Pren]

Denk wel dat het een goede keuze is. Gezondheid versus kilo's spiermassa... Ik weet wel wat belangrijker is.

 

[Pillz]

Lb2
Dl
4 opwarmsets
8x8x110 kilo (60sec rust) gewicht prima te doen maar die 60 sec hakt erin damn. Dikke pomp in de hams ook.

Swuat
4 opwarmsets
3x5x110 (60sec rust) kon echt niet meer. Onderuit viel wel mee maar hams waren gewoon op.

45 graden leg press plate loaded
2 opwarmsets
3x8x240 (60sec rust) pomp aanwezig

Liggende leg curl
4x41-64x20-10 (60sec rust)

Leg extensions
1 opwarmsets
3 dropset 66-39-25xzoveel mogelijk (60 sec rust)

Cable pull throught
3x15-10x36 (60 sec rust)

Invline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
5 sets gewicht oplopend, reps aflopend

10 minuten fietsen cardio

 

[ProudPizza]

Waarom niet eerst overloaden met volume / intensiteit en daarna de rust zo kort mogelijk houden?

 

[Pillz]

Waarom niet eerst overloaden met volume / intensiteit en daarna de rust zo kort mogelijk houden?

Klik om te verkleinen...

Rust houd ik nu expres zo kort zodat gewichten redelijk laag liggen en mijn gewrichten/pezen enz het wat makkelijker hebben heb altijd overal pijntjes

Hoop dat het zo beetje overgaat

 

[Pillz]

Ub1
Bb row
4 opwarm sets
3x8x110 (60 sec rust)

Zittend row hammer grip. Plate loaded
3 opwarmsets
3x8x60 (60 sec rust)

Bank vlak
4 opwarmsets (schouder voelde niet helemaal lekker dus iets minder gewicht)
3x 10x90 (60 sec rust)

Mp
2 opwarmsets
3x8x60 (60 sec rust)

Latt pulldown plate loaded
4x20-10x40-120kilo

Vlak dumbell t fly
4x20-10x10-12kiko

Zittend db side raise ss rear delt fly
3x15-10x12kilo

Laying tricep extensions (ez bb)
4x15-10x17,5-37,5 kilo

Cable curl. Hold bovenin
5x25-7x23-91 kilo

 

[Pillz]

LB1

Opwarmen leg extensions ss liggende leg curl

2sets 18-25 kilo, veel reps.


Squat

4 opwarmsets

8x8x105 (60 sec rust) laatste 2 sets echt killing door die korte rust. Kan echt niet elke week met 5 kilo verhogen.


SLDL. Driekwart omhoog. Onderin tel hold.

2 opwarmsets

3*8*105 (60 sec rust) Pittig.


Horizontaal leg press (lang niet gedaan, voelde ook erg vreemd)

2 opwarmsets

3*8*180 (60 sec rust)


Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec hold/squeeze

4x15-10x32-52 kilo (60 sec rust)


Walking BB lunges kai green stijl

3x30x17,5 kilo. (60 sec rust) Dodelijk.


Leg press kuitheffen

2opwarmsets

3dropsets 100-52-25.(60 sec rust) Zoveel mogelijk reps.


Zittend kuitheffen

1opwarmsets

3x27-18*50 kilo (60 sec rust)

 

[darude0306]

LB1

Opwarmen leg extensions ss liggende leg curl

2sets 18-25 kilo, veel reps.


Squat

4 opwarmsets

8x8x105 (60 sec rust) laatste 2 sets echt killing door die korte rust. Kan echt niet elke week met 5 kilo verhogen.


SLDL. Driekwart omhoog. Onderin tel hold.

2 opwarmsets

3*8*105 (60 sec rust) Pittig.


Horizontaal leg press (lang niet gedaan, voelde ook erg vreemd)

2 opwarmsets

3*8*180 (60 sec rust)


Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec hold/squeeze

4x15-10x32-52 kilo (60 sec rust)


Walking BB lunges kai green stijl

3x30x17,5 kilo. (60 sec rust) Dodelijk.


Leg press kuitheffen

2opwarmsets

3dropsets 100-52-25.(60 sec rust) Zoveel mogelijk reps.


Zittend kuitheffen

1opwarmsets

3x27-18*50 kilo (60 sec rust)

Klik om te verkleinen...

Sweet Jesus!

 

[Camelus]

Zit nog genoeg in, 8x8x105 met slechts 60 sec rust.... was flink hijgen denk ik!