Log: Road naar being a Beeer!

[hoxyz]

Zolang je knieën ik een lijn met je voeten zijn maakt het niet uit

 

[Steensteen]

bobby&flip

 

[Anoniem4102017]

Daar ben ik weer! Tijdje niet bijgehouden maar weer Back on track. Gestopt met whey omdat acne gewoon te erg werd, mijn trainingen natuurlijk allemaal vlot bijgehouden[emoji6]

Bw schommelt nu tussen de 78kg en 80kg dus gaat denk ik wel de goede kant op.

Omdat ik whey heb geschrapt nog en paar andere dingen heb aangepast een herberekening

En voor de haters en mensen die mijn vorige foto in het desbetreffende topic niet goed vonden omdat ik een trui aan had hier nogmaals de foto

 

[Anoniem4102017]

Beentraining van eergisteren: Ging opzich wel redelijk, ben nu aan het proberen m'n squatvorm te verbeteren door de goede tips van @Steensteen[emoji6]. Voel het nu nog steeds in m'n benen.

Bw zat op 79kg gisteren dus dat gaat ook de goede kant op!

 

[Anoniem4102017]

Heavy Upper day in het begin van de week verliep spoedig

Hypertrophy Lower Day

Back Squat 5 sets x 8 reps (vanwege techniek werk is rustig opgebouwd en langzaam verhoogd)
2x8x40kg
1x8x60kg
2x8x70kg (had hier voorheen veel moeite mee, maar ging nu best soepel! Heb het gevoel dat t plateau wel redelijk is doorbroken en dat ik door kan gaan met opbouwen in de loop van de volgende trainingen)

Deadlift Variation 3 sets x 8 reps
1x8x70kg
1x8x90kg
1x7x100kg Net iets te zwaar voor m'n handen waardoor ik de laatste rep niet haalde Maar op één of andere manier allemaal mensen mirren zelf op zulk laag gewicht

Standing Hamstring Curl 3 sets x 12 reps
35kg (met tenen naar boven voor kuiten)

Calf Raise 5 sets x 15 reps
hoog begonnen en afgebouwd best goede pomp

Tricep Extension 4 sets x 8-12 reps
1x12x45kg
1x9x50kg
1x11x45kg

Cable curl 4 sets x 8-12 reps
Laag gewicht, 6 reps met hele langzame negatieven en 6 reps erachteraan zo snel mogelijk goed uitgevoerd, KILLIN!

 

[Anoniem4102017]

UB niet gelogt, komt de volgende keer weer. Had ontzettend last van m'n knien na het squaten, terwijl ik nu juist dacht dat mijn houding optimaal was Overgens niet heel uitgebreid opgewarmd

Monday Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps
Opwarm stang
1x6x50kg
1x6x70kg
1x6x75kg PR

Deadlift 2 sets x 6 reps
Licht setje met 70 kg inkomen
1x8x90kg (was reprange vergeten)
1x7x100kg m'n handen haalde de 8e rep niet

Leg Press 3 sets x 8-12 reps
Nieuwe machine, was het niet zegmaar. rond 126kg-12reps

Standing Hamstring curl 3 sets x 8-12 reps
3x10x25 a 30kg

 

[Steensteen]

Als je 1x6x75kg doet dan doe je dus niet 3x6 hè

Die 50kg is warmup, die tel je niet mee als set

 

[Neaxon]

Als je 1x6x75kg doet dan doe je dus niet 3x6 hè

Die 50kg is warmup, die tel je niet mee als set

Klik om te verkleinen...

Kwam ik pas na 1 jaar achter, bij 5x5. lekker weinig volume altijd.

 

[meaantje]

Kwam ik pas na 1 jaar achter, bij 5x5. lekker weinig volume altijd.

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem4102017]

Als je 1x6x75kg doet dan doe je dus niet 3x6 hè

Die 50kg is warmup, die tel je niet mee als set

Klik om te verkleinen...

Hoezo dan? Ik had hiervoor al 1 setje gedaan met alleen de stang, dat is dan toch m'n warmup?

 

[Arno225]

Hoezo dan? Ik had hiervoor al 1 setje gedaan met alleen de stang, dat is dan toch m'n warmup?

Klik om te verkleinen...

Wat ik altijd de fijnste "warmup" vind is acclomation sets, betekend eingenlijk opwarmen naar het werk gewicht. Dus als je 75kg doet bijv.
12x20kg
5x40
5x60
5x5x75
Als je wilt kan je altijd meer w ups doen. Personal preference. Zo kan je ook nog van te voren beslissen of je voor je zwaarste sets wilt gaan. Als je je op de warmup klote voelt. Waarom dan op die dag een max efford? Autoregulate.
Wat misschien wel een goede tip is voor kniepijn vind ik zelf is om jezelf te denken om je heupen te openen dus als het ware je knieën naar buiten drukken hierdoor heb je ook betere ROM, Als ik echt met mn voeten helemaal naar voren wijs laat maar zeggen voelt het ook kut. Als andere zeggen dat dat de "perfecte" vorm is maar t voelt gewoonweg kut voor jou, zou ik verder gaan kijken wat wel beter werkt man. staysafe brah.

 

[Anoniem4102017]

Wat ik altijd de fijnste "warmup" vind is acclomation sets, betekend eingenlijk opwarmen naar het werk gewicht. Dus als je 75kg doet bijv.
12x20kg
5x40
5x60
5x5x75
Als je wilt kan je altijd meer w ups doen. Personal preference. Zo kan je ook nog van te voren beslissen of je voor je zwaarste sets wilt gaan. Als je je op de warmup klote voelt. Waarom dan op die dag een max efford? Autoregulate.
Wat misschien wel een goede tip is voor kniepijn vind ik zelf is om jezelf te denken om je heupen te openen dus als het ware je knieën naar buiten drukken hierdoor heb je ook betere ROM, Als ik echt met mn voeten helemaal naar voren wijs laat maar zeggen voelt het ook kut. Als andere zeggen dat dat de "perfecte" vorm is maar t voelt gewoonweg kut voor jou, zou ik verder gaan kijken wat wel beter werkt man. staysafe brah.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, geweldig! Alleen vanaf welke set begin je met het tellen voor de 'working sets'? (Zoals in je voorbeeld) Tel je de 60kg dan als eerste set?

 

[meaantje]

Bedankt man, geweldig! Alleen vanaf welke set begin je met het tellen voor de 'working sets'? (Zoals in je voorbeeld) Tel je de 60kg dan als eerste set?

Klik om te verkleinen...

als je 5x5 doet is dat allemaal met hetzelfde gewicht. Dus in dat geval begin je dus met tellen bij 75. Als ik al mn warm up setjes mee zou tellen zou ik ongeveer halverwege mn warm up moeten stoppen

 

[Anoniem4102017]

Viel een beetje tegen vandaag helaas

Tuesday Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps
Opwarmen machine, daarna 12kg warmup
1x6x18kg ph
1x6x20kg ph
20kg was fail, dus terug op 18kg

Dumbell Row 3 sets x 6 reps
1x6x28kg ph
1x6x30kg ph
1x6x32kg ph

Seated Dumbbell Press 1 set x 6
Opwarmen
1x6x14kg ph

Lat Pulldown #2 1 set x 6
1x6x75kg PR viel best tegen

Extremely strict dumbell curl
3 sets van 10reps (rond de 8kg)

Face Pulls 3 sets x 8-12 reps
50kg

 

[Arno225]

Viel een beetje tegen vandaag helaas

Tuesday Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps
Opwarmen machine, daarna 12kg warmup
1x6x18kg ph
1x6x20kg ph
20kg was fail, dus terug op 18kg

Dumbell Row 3 sets x 6 reps
1x6x28kg ph
1x6x30kg ph
1x6x32kg ph

Seated Dumbbell Press 1 set x 6
Opwarmen
1x6x14kg ph

Lat Pulldown #2 1 set x 6
1x6x75kg PR viel best tegen

Extremely strict dumbell curl
3 sets van 10reps (rond de 8kg)

Face Pulls 3 sets x 8-12 reps
50kg

Klik om te verkleinen...

But who was barbell??
Waarom geen bb bench maat?

 

[Anoniem4102017]

Beetje ziekig, dus hopen dat ik m'n workoutje er logwel in kan gooien morgen en overmorgen. Legday niet gelogt maar die komen nogwel Doe nu voor de Deadlift variatie Sumo Dl's ipv van 2 sessies normale deadlifts. Gewicht 78kg nu

Bench Press 3 sets x 6 reps
Opwarmen machine, daarna 12kg warmup
1x6x18kg ph
2x6x20kg ph (stukke beter als vorige training)

Dumbell Row 3 sets x 6 reps
1x6x30kg ph
2x6x30kg ph

Seated Dumbbell Press 1 set x 6
Opwarmen
1x6x14kg ph
1x6x16kg PR
1x6x18kg PR (zit misschien nogwel meer in, maar ging best redelijk)

Lat Pulldown #2 1 set x 6
1x6x75kg

Extremely strict dumbell curl
3 sets van 12reps (rond de 8kg)

Face Pulls 3 sets x 8-12 reps
gewoon lekker

 

[Anoniem4102017]

But who was barbell??
Waarom geen bb bench maat?

Klik om te verkleinen...

Voel zelf een stuk mindere contractie in m'n borst. Ik kan ook ongeveer netzoveel gewicht met dumbells verplaatsen als met een bb, wat overigens ook wel opmerkelijk is. Als ik powerlifting competie zou doen is het natuurlijk wel nodig, maar vind het andere me toch beter bevallen.

 

[Spanning Tree]

Contractie

 

[Arno225]

Ah oke, puur voor hypertrophy doeleinden.. Moet je zelf weten maat. In de lange termijn lijkt me het wel beter om bb te benchen icm. Progressive overload etc.

 

[Anoniem4102017]

Hypertrophy Upper

Chest Press (flat or decline) 4 sets x 8 reps
3x18kg
1x16kg
Incline Chest Press 4 sets x 8 reps
4x14kg goede feels
Dumbbell Row 4 sets x 8 reps
4x28kg
Wide Grip Pulldown 4 sets x 8 reps
4x68kg
Seated DB Press 3 sets x 10 reps
3x14kg
Wat Bi tri en front delts, voor het eerst zichtbare bicep ader