Log Romano ddb contest

[romano1986]

ik zal hier mijn stats elke week vermelden en om de 2 weken een foto posten tot 15 july.
hier een aantal foto's van vorige week:
waren een beetje overbelicht dus heb er wat aan proberen te veranderen maar alleen aan de belichting

stats en info:
ben nog altijd bezig met een clean bulk op 3200 kcal.
ben 23 jaar train nu al 6 jaar waarvan zeker 3 serieus, had meer massa kunnen pakken maar vindt naast bodybuilding flink feesten ook belangrijk nu ik nog jong ben en die 2 gaan soms niet helemaal samen

gewicht: 76,5 KG
BF: 11%
BP: 100 kg 2x
Sq: 120 9 x DIEP
DL: 170 1x

zal de grote 3 elke week vermelden ik doe nu 3 x per week fullbody.

greetz Romano

 

[Loca]

Veel succes!

 

[Obeb]

Succes ermee! Ziet er al goed uit.

Ben je naturel trainer? of heb je al gekuurd, en zo ja ga je voor de wedstrijd ook nog een kuurtje doen?

 

[Yin Yang]

Succes.

 

[Anoniem8600]

Nette fysiek hoor, succes!

 

[romano1986]

nee niet gekuurd wel over gehad maar mijn vriendin vond het niet zoon goed idee om het zacht uit te drukken vindt toch belangrijk wat zei vind dus daarom gwn zo lekker verder knallen

 

[peetjuh83]

succes!

 

[romano1986]

deze week overgestapt naar 4 dagen split omdat ik al 8 weken fullbody achter de rug had dus nu weer lekker elke spiergroep per x goed aanpakken!

ma : borst en triceps
di : rug en hams
do : quads en kuiten
vr: schouders en biceps

is uit het topic van jeppe en ziet er goed uit en heb wel zin om weer te knallen!

 

[Linke Greetje]

Je hebt al een mooi fysiek, ben benieuwd naar die training van vandaag

 

[romano1986]

UPDATE

training maandag:
vergeten bij te houden maar eerste oefening was incline bench press: 70KG 10 x, 70KG 9x, 70KG 8x

dinsdag:
zelfde verhaal, als laatste oefening de deadlift (volgende x als eerste want had al veel energie verloren: 100Kg 12x, 130Kg 9x, 150KG 1x. lat pulldown: 80Kg 12x, 90KG 6x, 85KG 6x.

donderdag:
Squat: 110KG 12x, 130KG 8x, 130KG 10x (PR) leggpress: 300KG 10x, 300KG 8x, 280KG 8x. Leg Extension: 45KG 12x, 55KG 10x, 50KG 12x. Lever Seated Calf Raise: 75KG 12x, 75KG 12x, 75KG 10x,

 

[romano1986]

ben niet egt goed met een log bijhouden kom ik achter
vandaag borst triceps gedaan deze week 3x spilt in verband met examen tijd!
maar altijd knallen natuurlijk.

incline db press: 30KG 11x, 34KG 5x, 32KG 6x Incline benchpress: 70KG 10x, 70KG 8x, 80KG 3 x fly: 16KG 12x, 18KG 8x, 20Kg 5x, pushdown: 75Kg 12x, 75KG 10x, 75KG 6x DIp: BW+40Kg 6x, BW+40Kg 6x, BW+25Kg 6x Touw pushdown (na buiten trekken): 15KG 12x, 15KG 12x, 15KG 10x shrugs: 70KG 20x, 110KG 6x, 90KG, 12x

Deze week weer wat foto's maken

 

[Obeb]

Shrugs voor de triceps

 

[romano1986]

Shrugs voor de triceps

pak de nek altijd op een andere dag dan de rug omdat dan mij onderarmen al zo strak staan dat zelf met straps het egt k*t is om de stang of db's goed vast te blijven houden

 

[Obeb]

pak de nek altijd op een andere dag dan de rug omdat dan mij onderarmen al zo strak staan dat zelf met straps het egt k*t is om de stang of db's goed vast te blijven houden

Ah oke zo. Je kunt traps trouwens ook goed met schouders trainen.

 

[romano1986]

Ah oke zo. Je kunt traps trouwens ook goed met schouders trainen.

ja klopt wissel het nu en dan af zolang het maar niet op een dag van biceps of rug is want vooral op die dagen heb ik snel last van de onderarmen (verlies van grip)

 

[romano1986]

training vandaag:
rug
pulldown:80KG 14x, 90KG 6x, 90KG 6x
barbell row: 60KG 18x, 80KG 10x, 90KG 6x
underhand pulldown: 90KG 7x, 95KG 5x, 90KG 6x
Cable row small: 90KG 10x, 90KG 8x, 75KG 14x

Biceps:
barbell curl ez stang: 37,5KG 12x, 42,5KG 6x, 42,5Kg 5x
Preacher Curl: 37,5KG 6x, 27,5KG 12x, 32,5KG 8x
dumbbell curl: 20KG 7x, 20 KG 6x, 16KG 12x


foto's:
had niemand die de telefoon kon vasthouden dus lukte niet echt ma heb deze kunnen maken:

 

[Tractortje]

Ziet er niet verkeerd uit jongen. Nice!

Waarom geen DL voor rug?

 

[romano1986]

Ziet er niet verkeerd uit jongen. Nice!

Waarom geen DL voor rug?

denk doe eens wat anders voor de rug vindt het goede oefening maar laat hem wel eens een weekje eruit beetje afwisselen he, ook al is het een bassis oefening doe hetzelfde met de bench en squat

 

[Obeb]

Ziet er goed uit zeg! Dat zijn beste armen
Wel raar dat je UB heel droog is, maar je benen amper aflijningen lijken te hebben?

 

[romano1986]

Ziet er goed uit zeg! Dat zijn beste armen
Wel raar dat je UB heel droog is, maar je benen amper aflijningen lijken te hebben?

ja kweet het vindt dat echt jammer zelfs toen ik op 7% stond vielen de strepen egt mee vergeleken met de rest