Log SeboK

[SeboK]

Ik ga hier een log bijhouden om commentaar te krijgen op m'n trainingen en zo meer bij te leren enz. Mijn doelen zijn zowel het gainen van kracht als massa.

Stats:

17 jaar
94.5 kg
+/- 10 % BF
1.85 m


Trainingsschema:

Zo: kuiten, buik
Ma: rug+traps, biceps
Di: Schouders, borst, triceps, kuiten.
Wo: rust
Do: Quads, hams, kuiten, buik.
Vr: Upperbody, krachtgericht.

Voorlopig LB dus maar een keer per week ivm veel staand en lopend werk. Ik train benen voorlopig op onderhoud. Na de zomer weer vol aan de bak qua squatten en deadliften. De kuiten krijgen wel een aanval de komende tijd want die zijn dramatisch qua massa.

Training van gister 22-06-07:

Pullups (supinated, close grip):
3xBW
3xBW+ 10 kg
3xBW+ 15 kg
3xBW+ 20 kg PR
1xBW+ 26 kg PR
3xBW

DB shoulder press:
6x28 kg
6x30 kg
2x6x34 kg PR

DB Rows:
8x30 kg
3x5x40 kg ( 45 sec rust tussen de setjes) PR

Dips:
3xBW
3xBW+ 10 kg
3xBW+ 20 kg
3xBW+ 25 kg PR
10x BW

Hammercurls:
6x20 kg
5x24 kg PR
8x14 kg

Cable side raises:
3 sets

Klik om meer te lezen...

 

[M@rsel]

Goeie stats voor een 17-jarige! Ik ga je goed volgen

 

[SeboK]

Goeie stats voor een 17-jarige! Ik ga je goed volgen

Klik om te verkleinen...

Thanx M@rsel!

 

[SeboK]

Vandaag met M@rsel afgereisd naar Kneets gym in Den Haag. Een extra benen training deze week. Begonnen met squatten maar ik zag te veel nieuw panatta freeweight spul en ben daar mee verder gegaan . Veel nieuwe dingen uitgeprobeerd vandaag.

-warming up

squats:
2x15x55 kg
12x85 kg
2x8x100 kg

Op naar de panatta hack squat!:
12x20 kg
3x8x40 kg (enorm zwaar apparaat, wel heerlijk)

Lying leg curl:
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

Standing calf raises:
3x10x50 kg

Panatta freeweights legpress:
10x40 kg
10x80 kg
10x120 kg

Paar setjes frontsquat (eerste keer, ff wennen).

Seated calf raise:
16x10 kg
3x8x30 kg

Standing legcurl:
3 setjes

Buik:
2 setjes

- Leuke training vandaag niet echt serieus getraind het was meer van alles uitproberen.
M@rsel deed overal mee en hard ook! Met z'n monsterbenen en kuiten, damn.

 

[M@rsel]

O boy, what a workout

Klik om te verkleinen...

Moeten we snel nog een keertje doen!