Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Log Shakawkaw, gotta get huge....
- Topic starter Shakawkaw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 366
- Weergaven 13.119
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Vandaag wat Qauds gedaan alleen, ik was weer veel te laat in de gym.
Squat
9x140 PR
4x150 ik ging veel te sloom
10x120 <- had echt geen zin meer deze set
toen een beetje gekloot op de legpress, had niet veel puf meer.
Leg Extensions
10x80
9x80
7x80
10x70
dat was het.
voeding vandaag:
14:00 - 5 boterhammen pindakaas, 400ml melk
17:00 - 100gr rijst, 130gr kip, 200ml melk, 200ml sinasappelsap, banaan
20:00 - 4 boterhammen, 150gr kip, 400ml melk
22:00 - 400ml chocomelk halfvol
zometeen:
23:00 - 300ml melk, 100gr havermout, 20ml olie, 20gr whey, banaan
2:00 - 4 boterhammen, 3 hele eieren, muesli reep
3:00 - 500gr kwark
dat is 4300kcal.
Squat
9x140 PR
4x150 ik ging veel te sloom
10x120 <- had echt geen zin meer deze set
toen een beetje gekloot op de legpress, had niet veel puf meer.
Leg Extensions
10x80
9x80
7x80
10x70
dat was het.
voeding vandaag:
14:00 - 5 boterhammen pindakaas, 400ml melk
17:00 - 100gr rijst, 130gr kip, 200ml melk, 200ml sinasappelsap, banaan
20:00 - 4 boterhammen, 150gr kip, 400ml melk
22:00 - 400ml chocomelk halfvol
zometeen:
23:00 - 300ml melk, 100gr havermout, 20ml olie, 20gr whey, banaan
2:00 - 4 boterhammen, 3 hele eieren, muesli reep
3:00 - 500gr kwark
dat is 4300kcal.
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
nouja eigenlijk niet, ik had een spotter.
Toch nog sterke squats Shak, hoe zit het tegenwoordig met je maag? Weet je al wat meer?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Net hamstrings gedaan.
Romanian Deadlift
12x60
10x90
10x110
10x120 PR
toen wat kloten op een bagger lying leg curl (was in andere gym, wat een kak apparaten ze hebben 2 leg curls allebei niet relax)
Had/heb een vervelend gevoel in m'n hamstring, heb al heel lang dat ik soms dat gevoel krijg, zit bovenin m'n hamstring. Ik hoop dat het geen serieuze blessure is.
Romanian Deadlift
12x60
10x90
10x110
10x120 PR
toen wat kloten op een bagger lying leg curl (was in andere gym, wat een kak apparaten ze hebben 2 leg curls allebei niet relax)
Had/heb een vervelend gevoel in m'n hamstring, heb al heel lang dat ik soms dat gevoel krijg, zit bovenin m'n hamstring. Ik hoop dat het geen serieuze blessure is.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ah, heb het nooit een probleem gevonden... mijn maag is een bodemloze put
Mijn maag dus echt niet, hoeveel moet jij dan vreten om aan te komen?
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Onder de 4000 kcals doet mijn lichaam het niet voor. Op dagen waarop in benen train ligt mijn verbruik zo hoog dat ik minimaal 5000 kcals nodig heb
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik zou eigenlijk quads en hams trainen vrijdag maar was ****ing laat dus had ik alleen tijd voor quads, dus deed de volgende dag maar even hams, en toen was ik er ook net voor sluitingstijd dus ook geen tijd voor iets anders.
---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
Hoe weet je hoe hoog je verbruik is per dag? Maar opzich verschilt dat niet zo heel veel met mij denk ik. 4600 op rustdagen 5000 op trainingsdagen werkt denk ik wel, als ik weer boven de 100 weeg word het wel wat meer.
---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
Onder de 4000 kcals doet mijn lichaam het niet voor. Op dagen waarop in benen train ligt mijn verbruik zo hoog dat ik minimaal 5000+ nodig heb
Hoe weet je hoe hoog je verbruik is per dag? Maar opzich verschilt dat niet zo heel veel met mij denk ik. 4600 op rustdagen 5000 op trainingsdagen werkt denk ik wel, als ik weer boven de 100 weeg word het wel wat meer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Als ik elke dag 4000 kcals eet blijft mijn gewicht stabiel, als ik op zware trainingsdagen 5000kcals eet kom ik heel clean aan.. na een lange poos trainen leer je je lichaam steeds beter kennen
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Als ik elke dag 4000 kcals eet blijft mijn gewicht stabiel, als ik op zware trainingsdagen 5000kcals eet kom ik heel clean aan.. na een lange poos trainen leer je je lichaam steeds beter kennen
Oke ik snap het.
Heb trouwens flinke spierpijn in hams en quads
