LOG Stef

[Ano_1997_98]

Rug Biceps Voorarm Buik

Pullup Widegrip
x25

Barbell Shrugs
20x75kg
15x75kg

Dumbbell Shrugs
25x22,5kg

BOR
15x50kg
12x55kg
9x60kg

Dumbbell Row
15x27,5kg
12x30kg

Bicep Curls
15x25kg
9x27,5kg

Dumbbell Curl
9x12,5kg

Hammer Curls
10x12,5kg

10 Minuten Buik

 

[Ano_1997_98]

Ons internet lag eruit dus hier de laatste 3 Traingen!
Borst Triceps Buik

BP
17x55kg
12x60kg
10x65kg
6x70kg


Incline Dumbbell Benchpress
15x22,5kg
9x25kg

Close Grip Benchpress
15x42,5kg
15x45kg
10x47,5kg

Nog wat French Presses met Barbell Schijven.

5-10 Mins Buik

5 Mins Sparren




Schouders

MP
13x40kg
11x42,5kg
9x45kg
5x50kg


Dumbbell Shoulder Press
15x17,5kg
13x17,5kg
11x18,5kg

Kettlebell lateral raise (liggend)
15x8kg
15x8kg


Nog een andere oefening zo gewicht gestrekt naar voren houden.
12x10kg


Nog wat Boksen




----------------------------------------

Net naar de Gym geweest Benen en Biceps getrained.

Heb het niet opgeschreven.

Morgen neem ik dagje vrij, heb op het moment nog spierpijn aan mijn Buik,Borst, Rug en Schouders als ik enkele bewegingen maak.

 

[Panzer VIII]

goed bezig, goeie stats ook

 

[Ano_1997_98]

goed bezig, goeie stats ook

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[Ano_1997_98]

Vandaag nog Rug Biceps Voorarm en Buik gedaan @ Gym heb niet bijgehouden.

 

[Ano_1997_98]

Schouders Buik

MP
14x40kg
11x42,5kg
9x45kg
8x45kg

Dumbbell Shoulder Press
13x17,5kg
13x17,5kg


Kettlebell lateral raise (liggend)
15x8kg
12x8kg


No zo'n oefening met gestrekte arm naar voren.
10x10kg


5-10 Mins Buik

 

[Ano_1997_98]

Borst Triceps

BP
14x60kg
11x62,5kg
9x65kg
6x67,5kg

Incline Dumbbell BP
9x25kg
9x25kg

Close Grip becnhpress
14x42,5kg
11x45kg
12x45kg


Nog wat Dips

10 Mins Boksen

 

[ButchMcDick]

Nette /zware trainingen.

Barbell Shrugs
20x75kg
15x75kg

Dumbbell Shrugs
25x22,5kg

Klik om te verkleinen...

Over de shrugs, doordat de dumbbell shrugs veel lager zijn (45 kilo) t.o.v. barbell shrugs (75 kilo) met een paar reps verschil, komt dat doordat je al moe bent of is met de dumbbell gewoon veel zwaarder?

 

[Ano_1997_98]

Nette /zware trainingen.



Over de shrugs, doordat de dumbbell shrugs veel lager zijn (45 kilo) t.o.v. barbell shrugs (75 kilo) met een paar reps verschil, komt dat doordat je al moe bent of is met de dumbbell gewoon veel zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Vaak heb ik er wel 35 met Dumbbell maar de laatste 10 zijn gewoonweg niet helemaal volledig meer.

Ik ga zo weer Shruggen dus zal er even op letten

 

[Ano_1997_98]

Rug Biceps onderarm

Pullups Widegrip
x30

Barb Shrugs
20x75kg
15x75kg


Dumbbell Shrugs
25x27,5kg


BOR
14x50kg
11x55kg

Dumbbell Row
15x27,5kg


Barb Curls
13x25kg
11x25kg

Dumbbell Curls
11x12,5kg
8x12,5kg

Hammer curls
11x12,5kg
14x10kg

 

[Ano_1997_98]

Vandaag Schouders getrainedn @ Gym heb Benen ook wat meegepakt.

 

[Ano_1993_6]

1 van de beste logs hier met leeftijd mee gerekend 70kg bp op 15 jaar is super.

jij gaat nog een hoop gaine!

 

[RDM94]

Pff een opdondertje van 15 dat meer bencht dan mij XD. Goed bezig!

 

[MissL]

Mooie stats!
Ga zo door ;-)

 

[Ano_1997_98]

Dankje dankje, ik ben voor de duidelijkheid gestopt met loggen.
Maar train nog hard door hoor

Ik ben nu in amerika en heb hier 4 personal trainingen, (al 2 gehad) en ik krijg een train en eet schema voor 3 maanden, en leren me precies hoe ik moet squaten en deadliften enzo, de mensen hier hebben me trouwens ook verkeerd leren squaten.
En deze mensen zeggen ook precies welke sups ik moet gebruiken enzo.
Dus verwacht goede gaine te maken.

Dit zijn trouwens ex bodybuilders die me helpen nu.

 

[ButchMcDick]

Wat doe je in Amerika? Alleen voor de begeleiding?

 

[Ano_1997_98]

Wat doe je in Amerika? Alleen voor de begeleiding?

Klik om te verkleinen...

Ben hier 2 weken op vakantie.

 

[Daster]

Dankje dankje, ik ben voor de duidelijkheid gestopt met loggen.
Maar train nog hard door hoor

Ik ben nu in amerika en heb hier 4 personal trainingen, (al 2 gehad) en ik krijg een train en eet schema voor 3 maanden, en leren me precies hoe ik moet squaten en deadliften enzo, de mensen hier hebben me trouwens ook verkeerd leren squaten.
En deze mensen zeggen ook precies welke sups ik moet gebruiken enzo.
Dus verwacht goede gaine te maken.

Dit zijn trouwens ex bodybuilders die me helpen nu.

Klik om te verkleinen...

Hoe leren zij je squatten dan?

Probeer wel altijd een kritische houding aan te nemen tegenover alles wat je hoort en leest en niet gelijk wat aan te nemen puur omdat degene die het zegt 120kg weegt he

 

[Ano_1997_98]

Hoe leren zij je squatten dan?

Probeer wel altijd een kritische houding aan te nemen tegenover alles wat je hoort en leest en niet gelijk wat aan te nemen puur omdat degene die het zegt 120kg weegt he

Klik om te verkleinen...

Hier op het forum werd mij geleerd om heel ver door te zakken, maar dat is slecht, enkel als je roids neemt krijg je speciale kussentjes in je botten en daarmee is dat mogenlijk, en als je ook niet helemaal doorzakt hou je er meer spanning op waardoor je geen 'rust' krijgt en mijn voeten moeten recht staan hier werd me ook gezegd om je knien steeds naar buiten mee te draaien.
Heb ook leren frontsquaten.

 

[RugbyWarrior]

Hier op het forum werd mij geleerd om heel ver door te zakken, maar dat is slecht, enkel als je roids neemt krijg je speciale kussentjes in je botten en daarmee is dat mogenlijk, en als je ook niet helemaal doorzakt hou je er meer spanning op waardoor je geen 'rust' krijgt en mijn voeten moeten recht staan hier werd me ook gezegd om je knien steeds naar buiten mee te draaien.
Heb ook leren frontsquaten.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=yqyixwqiCag