LOG Stef

[Ano_1997_98]

Vandaag Schouders

Military Press
13x35kg
9x40kg
10x37,5kg

Dumbbell Shoulder Press
14x15kg(x2)
11x15kg
10x15kg


Kettlebell lateral raise (liggend)
12x8kg
17x5kg


Nog wat Buik.

 

[Ano_1997_98]

Heb me vandaag laten meten etc.

2,6kg Vet eraf.

In die 3 weken 'Cut'.

Heb nu whey gekocht, dus kan dat tijdens school ook meenemen.

 

[Ano_1997_98]

Vandaag Borst en Triceps.

Benchpress
19x50kg
11x55kg
9x60kg
7x62,5kg

Incline Dumbbell Benchpress
15x17,5kg
11x20kg

Close Grip Benchpress
12x40kg
10x40kg

Nog wat Dips

 

[Nesselaarr]

Ik mag hopen dat die incline met dumbbells is?

 

[Ano_1997_98]

Ik mag hopen dat die incline met dumbbells is?

Klik om te verkleinen...

Ja Dumbbell.

 

[Ano_1997_98]

Pullups
x25

BOR
12x50kg
11x50kg
8x55kg

Dumbbell Rows
14x27,5kg

Ik moest eten :/

 

[Ano_1997_98]

Vandaag Benen

Squats
15x50kg
15x60kg
9x70kg
15x50kg

Barbell Lunges
/Gaat niet in mijn Powerrack.

Mischien eens overwegen om een Leg extension met Leg Curls aan te schaffen.

Nog wat Kuiten.


Ben vanaf vandaag gestopt met Cutten, heb dit nu 4 weken gedaan, ben volgens zo'n speciale weegschaal in die 4 weken 2.7Kg vet kwijtgeraakt.
Maar nu school weer begint en uitgaan met vrienden enzo, is dit gewoon K*t.

 

[Ano_1997_98]

Vandaag Schouders, en Biceps want daar had ik de vorige keer geen tijd voor.

MP
9x40kg
10x40kg
9x40kg

Dumbbell Schoulder Press
14x15kg
14x15kg

Kettlebell lateral raise (liggend)
15x8kg

Barbell Curls
18x22,5kg
8x27,5kg

Hammer curls
10x12,5kg

 

[Nesselaarr]

Mooi training.

 

[Ano_1997_98]

Vandaag Borst en Triceps

BENCH
19x50kg
13x55kg
9x60kg
8x62,5kg

Pushups widegrip
x20

Diamont Pushup
x10

Close Grip Benchpress
15x40kg
15x40kg

Overhead extension
10x9,5kg

 

[facebook]

Vandaag Benen

Squats
15x50kg
15x60kg
9x70kg
15x50kg

Barbell Lunges
/Gaat niet in mijn Powerrack.

Mischien eens overwegen om een Leg extension met Leg Curls aan te schaffen.

Nog wat Kuiten.


Ben vanaf vandaag gestopt met Cutten, heb dit nu 4 weken gedaan, ben volgens zo'n speciale weegschaal in die 4 weken 2.7Kg vet kwijtgeraakt.
Maar nu school weer begint en uitgaan met vrienden enzo, is dit gewoon K*t.

Klik om te verkleinen...

Je zegt eerst dat je Mr.O wilt worden maar kan het niet opbrengen om goed te eten en drinken te laten als school terug begint?

 

[Ano_1997_98]

Ja dat is waar, maar met school en vrienden is dat gewoon k*t.
En ik heb nog meer als 5 jaar dat ik die wedstrijd kan doen.



Pullups widegrip
x25

BOR
15x50kg
11x55kg

Dumbbell row
15x27,5kg

Barbell shrugs
15x75kg


Barbell Bicep curls
15x25kg
10x27,5kg

Bicep Curls
12x12,5kg

Hammer curls
12x12,5kg

5-10 Mins Buik

 

[Ano_1997_98]

Schouders

MP
11x40kg
10x40kg
7x45kg

Dumbbell Shoulder Press
15x17,5kg
13x17,5kg

Kettlebell lateral raise (liggend)
15x8kg
12x9,5kg

 

[Daster]

Een liggende lateral raise, ben benieuwd hoe dat eruit ziet

 

[Ano_1997_98]

Een liggende lateral raise, ben benieuwd hoe dat eruit ziet

Klik om te verkleinen...

Hah het is half liggend eigenlijk ik heb het bankje gezet als op inclineer becnhpress, en dan met je buik erop gaan liggen zeg maar (a)

 

[Ano_1997_98]

Ik dacht ik ga vandaag maar naar de Sportschool.
Whoop whoop op de fiets 11km verder, ik arriveer eindelijk bij de Sportschool, gesloten.
FML, 11km terug.

Borst Tricpes Buik

BP
15x55kg
12x60kg
8x65kg
5x67,5kg

Dumbbell incline becnhpress
14x20kg
11x20kg

Pushup widegrip
x23

Close grip benchpress
15x40kg
14x42,5kg
12x42,5kg
10x42,5kg


5-10mins buikspieren

 

[Nesselaarr]

Ik dacht ik ga vandaag maar naar de Sportschool.
Whoop whoop op de fiets 11km verder, ik arriveer eindelijk bij de Sportschool, gesloten.
FML, 11km terug.

Borst Tricpes Buik

BP
15x55kg
12x60kg
8x65kg
5x67,5kg

Dumbbell incline becnhpress
14x20kg
11x20kg

Pushup widegrip
x23

Close grip benchpress
15x40kg
14x42,5kg
12x42,5kg
10x42,5kg


5-10mins buikspieren

Klik om te verkleinen...

Hahhaha mooi verhaal en goeie training

 

[Ano_1997_98]

Rug Biceps Onderarmen

Pullups widegrip
x25

Barbell Shrugs
20x75kg
15x75kg

Dumbbell Shrugs
25x22,5kgkg

BOR
14x50kg
11x55kg

Dumbbell Rows
12x30kg

Barbell curls
15x25kg
10x27,5kg

Dumbbell curls
x12,5kg

Hammer curls
12x12,5kg
10x12,5kg

 

[Ano_1997_98]

Schouders

MP
13x40kg
12x40kg
8x43,75kg
7x45kg

Dumbbell Shoulder Press
14x17,5kg
12x17,5kg


Kettlebell lateral raise (liggend)
15x8kg
12x8kg

Kettlebell Upright row
30x24kg

 

[Ano_1997_98]

Wou net mijn training kopieren, per ongeluk verwijder :/

Maar was een goede training iig.