Adje17
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 81
- Waardering
- 1
Log: Time to get bigger & stronger
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 178
- Weergaven 6.114
- Volgers 7
-
- Tags
- log
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
je benched >60kilo en je doet dumbbell presses met maar zo weinig? Why
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
dankjewel!!
ik werk nu 4 weken met dit schema, me schema hiervoor was net iets anders, andere volgorde en andere oefeningen!
---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------
als k toe ben aan de incline dumbbell press ben ik al helemaal op!
en als k em als eerst zou doen dan zou het me wel veel zwaarder lukken denk ik!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Net benen en schouders getraint!
ging lekker, de sportschool sluit zaterdags om 12 uur, had net geen genoeg tijd om de ABS erbij te pakken!
leg press
10x 140
8x 152,5
8x 165
leg extension (one leg)
10x 20
8x 25
8x 30
leg curl
10x 52,5
8x 60
8x 67,5
lunges met dumbbells (gewichten zijn per dumbbell)
16x 12,5 (8 per been dus)
10x 12,5 (5 p/b)
8x 15 (4 p/b)
Calf press (in leg press machine)
20x 165
12x 165
15x 152,5
standing military press
10x 27,5
6x 32,5
5x 30
5x 27,5 (een 4e setje bij gedaan omdat ik niet tevreden was over me 3e setje! de laatste 2 reps van de 4e set was met hulp)
upright row cable
10x 35
8x 40
8x 40
Lateral dumbbell raise
8x 5
7x 5
8x 5
ging lekker, de sportschool sluit zaterdags om 12 uur, had net geen genoeg tijd om de ABS erbij te pakken!
leg press
10x 140
8x 152,5
8x 165
leg extension (one leg)
10x 20
8x 25
8x 30
leg curl
10x 52,5
8x 60
8x 67,5
lunges met dumbbells (gewichten zijn per dumbbell)
16x 12,5 (8 per been dus)
10x 12,5 (5 p/b)
8x 15 (4 p/b)
Calf press (in leg press machine)
20x 165
12x 165
15x 152,5
standing military press
10x 27,5
6x 32,5
5x 30
5x 27,5 (een 4e setje bij gedaan omdat ik niet tevreden was over me 3e setje! de laatste 2 reps van de 4e set was met hulp)
upright row cable
10x 35
8x 40
8x 40
Lateral dumbbell raise
8x 5
7x 5
8x 5
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
vanavond is mijn rug&tricep workout!
ik heb hem als volgt samengesteld:
-chin-up wide grip (warming-up)
-deadlift
-bent over barbell row
-lat pulldown wide
-2 arm dumbbell row
-skullcrusher
-dippen
-
nu wil ik nog 1 tricep oefening op de plaats van de vraagtekens!
welke raden jullie mij aan, zodat ik alle 3 de tricepkoppen heb aangesproken!
alvast bedankt!
ik heb hem als volgt samengesteld:
-chin-up wide grip (warming-up)
-deadlift
-bent over barbell row
-lat pulldown wide
-2 arm dumbbell row
-skullcrusher
-dippen
-
nu wil ik nog 1 tricep oefening op de plaats van de vraagtekens!
welke raden jullie mij aan, zodat ik alle 3 de tricepkoppen heb aangesproken!
alvast bedankt!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Small benchpress, of een overhead dumbbell extension vind ik persoonlijk wel een lekkere oefening.
de overhead dumbbell extension gooi ik er bij, dankje!
en ohja, ik train dus maandags rug,tricep en dan woensdags borst,bicep.
zijn mijn triceps dan wel genoeg hersteld tot de woensdag voor de borst?
van maandag avond tot woensdag avond dus!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
net rug en tricep aangepakt, damn wat lekker!!
chin-ups (warming up)
3x10 reps, eigen lichaams gewicht!
Deadlift
10x 47,5
8x 57,5
6x 67,5
bent over barbell row
8x 50
10x 42,5
8x 42,5
lat pulldown
10x 40
10x 50
7x 57,5
2 arm dumbbell row
10x 12,5
10x 12,5
10x 15
shrugs met dumbbells
10x 27,5
10x 30
10x 40
skullcrusher
10x 27,5
10x 37,5
8x 37,5
dippen (3 setjes tot failure)
1e 10 reps
2e 8 reps
3e 5 reps
rope pull down
10x 15
10x 20
8x 25
chin-ups (warming up)
3x10 reps, eigen lichaams gewicht!
Deadlift
10x 47,5
8x 57,5
6x 67,5
bent over barbell row
8x 50
10x 42,5
8x 42,5
lat pulldown
10x 40
10x 50
7x 57,5
2 arm dumbbell row
10x 12,5
10x 12,5
10x 15
shrugs met dumbbells
10x 27,5
10x 30
10x 40
skullcrusher
10x 27,5
10x 37,5
8x 37,5
dippen (3 setjes tot failure)
1e 10 reps
2e 8 reps
3e 5 reps
rope pull down
10x 15
10x 20
8x 25
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 880
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Knappe training!
dankje!
ik kon de deadlift wel veel zwaarder want ik maakte die reps wel vrij makkelijk in de 1e 2 setjes!, maar die bouw ik nu rustig op gwn,
dit was pas me 3e x deadlift ofsow! door die deadlift konk ook niet meer de BOR vollop doen!
maar kheb nu wel lekkere spierpijn in me gehele rug, voelt goed
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 880
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
Héhé ok.dankje!
ik kon de deadlift wel veel zwaarder want ik maakte die reps wel vrij makkelijk in de 1e 2 setjes!, maar die bouw ik nu rustig op gwn,
dit was pas me 3e x deadlift ofsow! door die deadlift konk ook niet meer de BOR vollop doen!
maar kheb nu wel lekkere spierpijn in me gehele rug, voelt goed
Ik heb gewoon niet meer dan 9Okg 
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Mooi trainingen , al oogt je fysiek sterker. Niet slecht bedoelt , het is een bodybuilding forum he
jah dat hoor ik wel vaker. maar ik heb een tijdje veel getraind met de zelfde gewichten zonder dat ik echt serieus dacht van even gewichten verhogen en sterker worden. dat was echt zonde, ik werd dernaa even wakker van, woow wat doe ik, ik kon nu allang 20/30 kilo hoger zijn met sommige oefeningen, echt jammer magoed. Ik ben er nu druk mee bezig
iBurger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 761
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Mooi trainingen , al oogt je fysiek sterker. Niet slecht bedoelt , het is een bodybuilding forum he
+1. je fysiek ziet er veel krachtiger uit.
je hebt een net fysiek al alleen de stats vind ik wat minder.
maar de trainingen zijn wel netjes! keep up the good work
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
klopt ja dat vind ik zelf ook. maar ik ben nu druk bezig om de gewichten te verhogen, vanavond borst en bicep, ik ga de gewichten voor bicep een stuk verhogen en de gewichten van de incline dumbbell press
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
net borst en bicep gehad, ging lekker!
ik had alleen niet de gewicht moeten verhogen bij de laatste 2 setjes van de bankdruk, deed opeens 5 reps minder!
Benchpress
10x 60
5x 65
5x 65
incline dumbbell press
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5
decline dumbbell fly's
10x 12,5
8x 15
7x 15
lateral cable raise (dacht doe even zeikant schouder 1 oefening erbij xD)
10x 7,5
10x 7,5
8x 10
Barbell curl
10x 22,5
8x 27,5
5x 32,5
preacher dumbbell curl
10x 8
10x 8
8x 8
incline dumbbell hammer curl
10x 10
10x 10
7x 10
ik had alleen niet de gewicht moeten verhogen bij de laatste 2 setjes van de bankdruk, deed opeens 5 reps minder!
Benchpress
10x 60
5x 65
5x 65
incline dumbbell press
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5
decline dumbbell fly's
10x 12,5
8x 15
7x 15
lateral cable raise (dacht doe even zeikant schouder 1 oefening erbij xD)
10x 7,5
10x 7,5
8x 10
Barbell curl
10x 22,5
8x 27,5
5x 32,5
preacher dumbbell curl
10x 8
10x 8
8x 8
incline dumbbell hammer curl
10x 10
10x 10
7x 10
