Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Log van de oude dag
- Topic starter Ouwe Belg
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81
- Weergaven 3.894
- Volgers 12
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Had gisteren thuis nog wat setjes upright rows achter de rug gedaan, rond 20 uur begon de pijn in de nek te komen, geen oog dichtgedaan van ongelooflijke spierpijn in de nek, kon geen enkele houding aannemen zonder zware pijnscheuten echt niet normaal! Nu voel ik het nog wat maar is aan de beterhand. Was de eerste en meteen ook de laatste keer dat ik die oefening gedaan heb.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
newgeneration
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 493
- Waardering
- 30
- Lengte
Uitgeteld op de grond en minutenlang hijgen als een man van 60 (en ik ben nog maar 59) Tussen haakjes vorig jaar in de zomer heb ik het eens meegemaakt dat een jong meisje die werkte in de sportschool mij kwam vragen of alles wel in orde was met mij en zei dat ze het niet wou meemaken dat ik ter plekke zou doodvallen. Ik wou nog zeggen dat ik nog altijd in staat was om haar een goede beurt te geven, maar heb het maar niet gedaan
jaja oud worden is wat
Haha, held
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.666
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja dat meisje was echt bezorgd, je zag haar denken die oude man gaat hier sebiet omver vallen, man dan voel je je oud
---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------
Ja, als je een nieuwe oefening niet goed of meteen te zwaar uitvoert kan dat behoorlijk slecht uitpakken. Beter maar voorzichtig zijn....
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Vandaag geen training want nog steeds last van de nek, ga trouwens mijn training wat wijzigen:
1e training:
Incline Bench press
1x 10/1x8/1x6/1x6/1x6/1x3/1x5-8 to failure
Chest dips: zelfde als hierboven.
Cable flyes 2 x 10-15.
Rust.
2e training:
Bent over row: zelfde systeem.
Lat pulls (close grip).
Seated cable row/ 2 x 10-15.
Rust.
3e training:
Standing Barbell shoulder press: zelfde systeem.
Cable frontals: 2 x 10-15.
Leg presses high/medium en low stand.
wat rust nemen.
Deadlift: zelfde systeem.
1e training:
Incline Bench press
1x 10/1x8/1x6/1x6/1x6/1x3/1x5-8 to failure
Chest dips: zelfde als hierboven.
Cable flyes 2 x 10-15.
Rust.
2e training:
Bent over row: zelfde systeem.
Lat pulls (close grip).
Seated cable row/ 2 x 10-15.
Rust.
3e training:
Standing Barbell shoulder press: zelfde systeem.
Cable frontals: 2 x 10-15.
Leg presses high/medium en low stand.
wat rust nemen.
Deadlift: zelfde systeem.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ik ga je volgen sterke Belg.
Ik weet trouwens wie je echt bent:
http://ecwfrenchtribute.free.fr/HTLM/Photos/H/Hulk_Hogan/Hulk_Hogan_-_Terry_Bolea_35.JPG
Ik weet trouwens wie je echt bent:
http://ecwfrenchtribute.free.fr/HTLM/Photos/H/Hulk_Hogan/Hulk_Hogan_-_Terry_Bolea_35.JPG
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Nog steeds niets te melden van trainingen, nek doet nog steeds pijn, dat is echt klote want een ander lichaamsdeel daar kan je een rekverband aan doen en toch wat trainen, maar doe maar eens een rekverband rond de nek 
Wel goed eten, heb al een paar dagen mijn smaak gevonden in sardines in blik, om 10 uur 2 blikjes van 90 gram (uitgelekt gewicht) gegeten met 150 gram roggebrood en een kop muntthee met 3 suikers.
Sardines (180 gram): 282 cal. en 44 gram eiwitten (4,60 gram omega 3).
150 gram roggebrood: 330 cal./10 gram eiwitten/63 gram carbs.
1 thee + 3 suikers: 72 cal. en 18 gram carbs. Samen toch 704 cal./54 gram eiwit/81 gram carbs.
Ideaal toch voor een tussen maaltijd.
Wel goed eten, heb al een paar dagen mijn smaak gevonden in sardines in blik, om 10 uur 2 blikjes van 90 gram (uitgelekt gewicht) gegeten met 150 gram roggebrood en een kop muntthee met 3 suikers. Sardines (180 gram): 282 cal. en 44 gram eiwitten (4,60 gram omega 3).
150 gram roggebrood: 330 cal./10 gram eiwitten/63 gram carbs.
1 thee + 3 suikers: 72 cal. en 18 gram carbs. Samen toch 704 cal./54 gram eiwit/81 gram carbs.
Ideaal toch voor een tussen maaltijd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Zal wel zijn, hoop op het einde van de week toch te kunnen trainen ---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:50 ----------
Toegevoegd om 17:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------
Bij gebrek aan trainingen zal ik maar af en toe een maaltijd posten. Net gegeten (om 18u30): 250 gram gezouten spek + 200 gram bruine bonen + 150 gram roggebrood + 1 thee en 3 suikers. Toch ook weer goed voor zo'n 1500 calorieën. Later op de avond eet ik niet meer, mijn avondmaal is voor mij het einde van de dag wat voeding betreft en dat is altijd zo geweest. ---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------
Tussen haakjes, die tijdsweergave van DBB klopt ook wel niet, ik post dit om 18u57 en er staat toegevoegd om 17u57 (of kent Nederland het winter- en zomeruur niet?).
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
gisteren eindelijk verlost van de (meeste) nekpijn, een combi-training gedaan:
Incline Bench Press:
70 x 10.
80 x 6.
90 x 6.
100 x 3.
110 x 2.
120 x 2.
135 x 4.
Bent over row:
80 x 10.
90 x 6.
100 x 3.
110 x 2.
120 x 2.
130 x 2.
140 x 6.
145 x 3.
Standing Barbell shoulder press:
50 x 10.
60 x 8.
70 x 6.
80 x 6.
97 x 2.
Dit ging echt goed, nog maar eens een bewijs dat je meer kracht opbouwt als je weinig traint, als ik trainen niet zo plezant moest vinden dan trainde ik elke spiergroep maar 1 x om de 14 dagen, zou het meeste resultaat opleveren maar het moet nog plezant blijven ook
PS: het grote voordeel van 1 x om de 14 dagen zou volgens mij ook zijn dat je ook met wat minder voeding veel vooruitgang zou maken, je verbruikt ook veel minder energie. Ik weet dat de theorie van eens om de 14 dagen tegen elk principe indruist maar ik geloof er heilig in.
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------
Vergeten te vermelden: telkens 20 minuten rust tussen de incline en de rows en de rows en de shoulder presses.
Incline Bench Press:
70 x 10.
80 x 6.
90 x 6.
100 x 3.
110 x 2.
120 x 2.
135 x 4.
Bent over row:
80 x 10.
90 x 6.
100 x 3.
110 x 2.
120 x 2.
130 x 2.
140 x 6.
145 x 3.
Standing Barbell shoulder press:
50 x 10.
60 x 8.
70 x 6.
80 x 6.
97 x 2.
Dit ging echt goed, nog maar eens een bewijs dat je meer kracht opbouwt als je weinig traint, als ik trainen niet zo plezant moest vinden dan trainde ik elke spiergroep maar 1 x om de 14 dagen, zou het meeste resultaat opleveren maar het moet nog plezant blijven ook
PS: het grote voordeel van 1 x om de 14 dagen zou volgens mij ook zijn dat je ook met wat minder voeding veel vooruitgang zou maken, je verbruikt ook veel minder energie. Ik weet dat de theorie van eens om de 14 dagen tegen elk principe indruist maar ik geloof er heilig in.
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------
Vergeten te vermelden: telkens 20 minuten rust tussen de incline en de rows en de rows en de shoulder presses.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Bedankt!
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------
Bedankt, mijn dienstjaren lopen ondertussen op tot 45 jaar, en ik hoop nog zolang mogelijk mee te gaan. Veel succes met jouw verdere training!
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ouwe Belg
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2015
- Berichten
- 138
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 97kg
Yep twintig minuten rust, lekker lui op mijn gat zitten met een zelfgemaakte shake, zo ben ik volledig gerecupereerd tussen de verschillende oefeningen, doe ik niet altijd hoor, normaal doe ik slechts 1 spiergroep per training en dan train ik alles na mekaar. ---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------20min rust tussen de oefeningen?
Net pangasiusfilet gegeten zie, die van de colruyt heeft wel ontgoochelende waarden hoor, 76 cal en 15,5 eiw. de 100 gram, komt natuurlijk door al dat ijs, ontdooit zal de waarde wel wat omhoog gaan. Heb daar een goede oplossing voor, 4 eigelen en kruiden in een pot, dan de filet door het eigeel halen en in bloem, daarna nog eens door het eigeel en bestrooien met paneermeel. Zo wordt 400 gram pangasius toch een ijzersterk bulkvoedsel! Voeding om 10 uur was dus:
400 gram gepaneerde pangasius: voedingswaarden ?
1 appelflap: 214/1,8/40.
1 thee met 3 suikers: 60/0/18.
Laatst bewerkt:
