LOG van Jespeeer

[Daantje Groot]

Nice trainingen brah. Ziek jelly op die push gewichten.

 

[Skatermarvin]

Maarja moet weer eens VP% laten meten en ook weer eens de omtrek meten van armen en benen, kijken wat daarin gegroeid is!

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

Spoiler

Vandaag: high volume chest day
Trainingsmaat wilde dit eens proberen, heb ik maar meegedaan

Incline BP
20x30
15x40
12x50
10x55
8x60
6x65
6x65
8x60
10x60

BP
15x40
15x50 (moest 12x...)
10x60
8x75
6x80
6x80
8x70
10x60

Cable flyes high pull
15x15
10x20
10x15
10x15

Cable flyes low pull
15x5
12x10
10x10

Dip machine
15x60
10x80
10x80
8x85

Klik om te verkleinen...

Zo dan! Dat is inderdaad aardig high volume

 

[Jespeeer]

Oeffffff jij hebt vast geen borst meer over!

Klik om te verkleinen...

Ja borst zat echt goed vol! Vond ik wel lekker

Nice trainingen brah. Ziek jelly op die push gewichten.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, mijn presses ben ik meestal wel tevreden over. Vooral Incline BP ging goed, had zwaarder gekund!

Ben benieuwd!

Zo dan! Dat is inderdaad aardig high volume

Klik om te verkleinen...

Thanx! Van zo'n hoog volume bij borst ben ik niet echt weg van, vond dit echt zwaar voor mn schouders en triceps. Die waren ook al aardig verzuurd. Voortaan gewoon een stuk minder setjes maar wel eens wat zwaarder gaan liften Vandaag dan maar eens een rustdagje pakken...

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Ez-bar curls excl bar gewicht
15x10
15x10
15x15
12x15

Preacher curls excl bar gewicht
10x20
10x20
10x15
8x15

Alternate DB curls
10x14
10x14
10x14

Concentration curls ss hammer curls
10x14 - 10x10
8x16 - 10x10
7x14 - 10x10

V-bar pushdown
20x35
15x45
12x50

Rope pushdown
12x30
12x25
12x25

Cable extensions
20x5
15x5
12x10
12x10

 

[RFFNCK]

Nice, maar waarom geen dips of cgbp ofzo?

 

[JochemB]

Nice, maar waarom geen dips of cgbp ofzo?

Klik om te verkleinen...

of chins

 

[Jespeeer]

Nice, maar waarom geen dips of cgbp ofzo?

Klik om te verkleinen...

of chins

Klik om te verkleinen...

CGBP wil ik meestal mee beginnen, maar een groep van 4 man waren er zeker een halfuur bezig.... En heb nog wat benchdips gedaan, maar de gym ging dicht
Maar toch goeie pomp in mijn armen gehad

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + beetje biceps

DL
10x60
8x80
5x100
3x120
3x130
2x3x140 eindelijk!!

Pull ups
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Lat pulldown
15x20
12x28.5
8x38.5
Straight to
10x23.5

One arm DB row
8x28
8x32
8x36

Alternate DB curls ss hammer curls
10x14 - 10x12
8x14 - 10x12
8x14 - 8x12

 

[Daantje Groot]

lekkah, congratz kerel!

 

[RFFNCK]

Nice die DL man, gefeliciteerd

 

[Jespeeer]

lekkah, congratz kerel!

Klik om te verkleinen...

Nice die DL man, gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen, was blij dat dit weer goed ging

 

[Skatermarvin]

Kijk aan, stevige deads! (V)PR?

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x60
10x80
5x100
3x5x110

SLDL
8x60
8x80
8x80
8x80

Leg extensions
15x35
15x55
12x75
10x85

Leg press
12x75
10x95
10x115
10x125

Toe press
15x55
10x75
10x85
10x85

F*ck, kwam niet uit met de tijd van mn bus... Deze week kuiten nog ergens bij pakken!

---------- Toegevoegd om 14:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:24 ----------

Kijk aan, stevige deads! (V)PR?

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Nouja het is mij ooit gelukt om 5x140 te tillen, maar dat is wel heeeel lang geleden helaas.. Maar voor mij voelde het wel als een PR, was er erg blij mee

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + triceps

DB shoulder press
10x22
8x26
8x30
6x36 als ik een spotter had gehad, was die gelukt
8x32

Lateral side raises
12x8
12x10
10x10
10x10

Rear delt flyes ss front raises
12x12 - 8x12
10x12 - 8x12
10x12 - 8x12

Upright rows ( excl bar gewicht)
15x10
12x20
8x25

Dips
15xBW
12xBW
12xBW
Die gingen lekker

CGBP
12x50
8x60
8x60
10x50

V-bar pushdown
20x21
10x28
8x31
Dropset
10x21

 

[TheDutchOak]

Lekker die deadlift! Ook hele nette db shoulder press, damn

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

BP
10x60
5x80
5x85
8x70

Incline DB press
10x24
8x30
8x34
12x26

DB flyes (30sec rust tussen de sets)
12x12
3x10x12

Decline DB press
10x24
8x28
8x28

+abs

 

[ShadyNG]

Prima training kerel, kort maar krachtig
Was je bij USC / hoe laat? Vanmiddag was het echt stampvol haha

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Preacher curls excl bar gewicht
10x20
10x25
9x30
15x20

Alternate DB curls
10x12
10x14
10x14

CGBP
10x30
10x60
8x80
8x60

Skullcrushers excl bar gewicht
12x20
8x30
8x20

V-bar pushdown ss straigt bar cable curls
20x35 - 15x30
12x45 - 12x30
10x50 - 10x35
Dropset
15x30 - 12x20

+ kuiten

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------

Prima training kerel, kort maar krachtig
Was je bij USC / hoe laat? Vanmiddag was het echt stampvol haha

Klik om te verkleinen...

Haha nee man ben 2 weken in Limburg nu. Heb lekker vrij van school. Thanx man

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
3x8xBW

BOR
10x50
8x60
8x65
8x60
Straight to
10x50

Lat pulldown
15x35
10x50
8x60
Straight to
10x45

CG pulldown
12x41
12x54.5
10x63.5

Seated cable row
12x54.5
10x63
10x63

One arm machine row
12x30
10x35
8x40

Nu paar daagjes naar Düsseldorf met gf

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x50
10x90
3x5x100

Lying leg curls
12x35
12x40
10x45
10x40

Leg extensions
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
Straight to
42x45 burnnn

Standing calf raises
15xBW
15xBW+20
15xBW+30


Seated calf raises
20x40
20x50
20x60