AndroidHealthClinic

LOG van Jespeeer

  • Topic Starter Topic Starter
  • #561
  • Topic Starter Topic Starter
  • #562
Dit wordt denk ik mijn nieuwe schema:

alles 3x8, behalve de SQ, DL en BP denk dat ik daar 5x5 doe
ub1
BP
Seated cable row
Incline Dumbbellpress
Lat pulldown
Barbell Shrugs
Dumbbell shoulder press
Side raises
Hammer curls
CGBP

ub2
Bent-over-Row
Incline Benchpress
Chin-ups
Flat Dumbbellpress
Incline fly's
Seated shoulder press
Reversed Peck deck
Skull crushers
Curls met curlbar


lb1
Squat
Lunges
Leg curl
Leg extension
Sitting calves
Abs

lb2
Deadlift
Leg Press
Leg extension
Leg curl
Standing calves
Abs
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #563
Benen pics

34t1feh.jpg


2nm108k.jpg


ddzzn9.jpg


Ze meten bijna 59 centimeter :D
 
Jespeeer zei:
Dit wordt denk ik mijn nieuwe schema:

alles 3x8, behalve de SQ, DL en BP denk dat ik daar 5x5 doe
ub1
BP
Seated cable row
Incline Dumbbellpress
Lat pulldown
Barbell Shrugs
Dumbbell shoulder press
Side raises
Hammer curls
CGBP

ub2
Bent-over-Row
Incline Benchpress
Chin-ups
Flat Dumbbellpress
Dumbbell Shrugs
Seated shoulder press
Reversed Peck deck
Skull crushers
Curls met curlbar


lb1
Squat
Lunges
Leg curl
Leg extension
Sitting calves
Abs

lb2
Deadlift
Leg Press
Leg extension
Leg curl
Standing calves
Abs
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

mooi schema hoor maar, dacht dat je fly er in wou hebben of heb ik dat ergens anders gelezen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #565
Jespeeer zei:
Gisteravond was het ook echt lekker rustig, maar vandaag toch echt niet.. Maarja ik ben echt voorzichtig met mijn onderrug. Ben nu ook aan het denken om een belt aan te schaffen :)



Thanx man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weet niet wat je met je onderrug hebt, maarrr.... mijne is ook echt fcked up, & nu helemaal nu ik zo'n week alleen maar aan m'n bureau heb gezeten. maar ik merk nu ik begin te trainen het weer beter wordt, voorderest doe ik nog aantal oefeningen van de fysio voor m'n rug. Je moet prob gewoon je core verstevigen en belt gaat dat beetje tegen... dus ik zou gewoon blijven focussen op goede techniek.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #567
Daantje Groot zei:
Weet niet wat je met je onderrug hebt, maarrr.... mijne is ook echt fcked up, & nu helemaal nu ik zo'n week alleen maar aan m'n bureau heb gezeten. maar ik merk nu ik begin te trainen het weer beter wordt, voorderest doe ik nog aantal oefeningen van de fysio voor m'n rug. Je moet prob gewoon je core verstevigen en belt gaat dat beetje tegen... dus ik zou gewoon blijven focussen op goede techniek.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja klopt dat doe ik sowieso. Maarja zit helaas in de famillie, heb sowieso een zwakke onderug. Heb er al last van als ik lang sta of loop :(
 
Klinkt voor mij ook erg bekent ben van de zomer op aanraadde van me Fisio begonnen met BB om me onderrug te versterken. En moet zeggen heb tot heden bijna geen last meer gehad.

Scheelt veel als je spieren sterker zijn.
 
Mijn benen zijn ook 59 cm maar lijken toch wel wat groter al zeg ik t zelf
 
Deadlift rond de 6/12 reps 8/10 vind.ik het best onder 6 heb je al snel dat je form er onder lijdt .
Heb tijdje niet gedeadlift i.v.m overbelast rug met me werk plus sporten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #572
Daantje Groot zei:
Same here.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

crashcool zei:
Klinkt voor mij ook erg bekent ben van de zomer op aanraadde van me Fisio begonnen met BB om me onderrug te versterken. En moet zeggen heb tot heden bijna geen last meer gehad.

Scheelt veel als je spieren sterker zijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik denk dat ik voortaan beetje hyperextensions ga doen. Maakt de onderrug ook sterker

Nesselaarr zei:
Mijn benen zijn ook 59 cm maar lijken toch wel wat groter al zeg ik t zelf
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nouja spieren waren koud, en meten toch echt 59cm haha. Ik meet gewoon op het dikste punt van mijn benen.

isisrufus zei:
Deadlift rond de 6/12 reps 8/10 vind.ik het best onder 6 heb je al snel dat je form er onder lijdt .
Heb tijdje niet gedeadlift i.v.m overbelast rug met me werk plus sporten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja maar ik volg graag 5x5 om sterker te worden in de deadlift. Anders doe ik gewoon 8, dat is ook wel lekker
 
Ja klopt hyperexstensions is ook heel goed voor je onderrug word ook vaak door Fisio aangeraden bij spit bv.
 
55cm hier :treuren:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #576
NIKKK zei:
Maar dat komt omdat jij een stuk kleinere benen heb als Jesper :p
Die van mij lijken ook niet heel dik, Ik zal ze morgen ofso is een keer meten :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha nou ik heb ook niet echt lange benen hoor. Denk ik. Ja dan zeg maar eens hoeveel cm die van jou zijn :D

Panzer VIII zei:
55cm hier :treuren:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Och mijn benen zijn niet een en al spier helaas. Maar ik heb altijd dikke benen gehad, ze zijn niet bepaald dikker geworden. Heb 11 jaar gevoetbald en daarna zijn ze niet echt dikker geworden
 
Hier is mijn eetschema jesper :D
Sommige dingen kloppen nog niet helemaal, maar daar moet je maar niet naar kijken :D
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #579
Hey man, heb je je schema al helemaal klaar of ben je er nog aan bezig?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
908
vntl
vntl
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
38.393
KevvL
KevvL
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.853
Mentat
Mentat
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.067
CerebralGains
C
Vlamm
  • Gesloten
Operatie Renovatie
14 15 16
Reacties
308
Weergaven
17.672
Vlamm
Vlamm
Terug
Naar boven