LOG van Jespeeer

[RFFNCK]

Veel massa blijven pakken kerel!

 

[Jespeeer]

Jij wou twee x innd e week triceps/biceps aanpakken toch?

Zo ja lijkt me dit beetje overbodig ik vind je armen best voor lopen op de rest.(of tenminste niet achter)

Klik om te verkleinen...

Ja maar misschien zijn ze juist nu lekker gegaan omdat ik ze 2x per week doe. Ik heb ze al een tijdje 2x per week gedaan. Maar nu moet ik eigenlijk die andere spiergroepen ook 2x per week gaan doen. Maarja ik wacht nog heel even af. Ik probeer even een split uit met andere oefeningen

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 18:37 ----------

Veel massa blijven pakken kerel!

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik man. Maar ga er toch een cut tegenaan gooien denk ik. Zo sta ik in de zomer droger en kan ik met een schone lei beginnen. Helaas pak ik de laatste tijd veel vet gains, puur door het junken en alles

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 18:42 ----------

On my way to the gym! Vandaag toch niet die SLDL doen, lijkt me een stomme oefening. Misschien dat ik lunges probeer, maar denk dat ik dat volgende week doe, moet nog naar de form kijken

 

[Jespeeer]

Benen en biceps

SQ
8x40
8x50
5x60
5x70
5x72.5

Lunges voor de eerste keer met dumbbells
8x12, was al te zwaar. Knikkende knieen..
8x10
8x10

Leg extensions superset leg curls
8x22.5 -- 8x27.5
8x32 -- 8x36
8x41 -- 8x45.5

Standing calfs machine
15x120
15x140
15x160 burnnnnn

One arm cable curl
12x10
8x10
8x15

Curls met curlbar! Killen die biceps
25x 10 (excl gewicht van curlbar)
20x 10 " " "
20x 10 " " "
Killing!!!

Incline dumbbells curl
8x8
8x9
8x10

 

[crashcool]

Mooie training hoor. benen gaan goed aan je oefeningen te zien.

 

[Jespeeer]

Mooie training hoor. benen gaan goed aan je oefeningen te zien.

Klik om te verkleinen...

Ja ik wil er ook eens graag een foto van posten. Ben benieuwd wat jullie er van zeggen, ik vind ze niks voorstellen maar ze zijn wel goed dik geworden en ook de kuiten gaan echt lekker!

 

[crashcool]

Nou wat hou je tegen foto is zo gemaakt toch.

 

[Jespeeer]

Nou wat hou je tegen foto is zo gemaakt toch.

Klik om te verkleinen...

Mijn bed houd me tegen! Ik ga mijn rust nu pakken

 

[Vortexx029]

Nice training bro, lunges zijn idd zwaarder dan de meeste mensen denken.
Ik denk persoonlijk dat na squatten, lunges de zwaarste oefening is voor de benen om te doen.
Dat wordt de aankomende dagen dus spierpijn in de quads & gluteus maximus

 

[RFFNCK]

Lunges zijn killing inderdaad, maar een heerlijke oefening!

 

[Jespeeer]

Nice training bro, lunges zijn idd zwaarder dan de meeste mensen denken.
Ik denk persoonlijk dat na squatten, lunges de zwaarste oefening is voor de benen om te doen.
Dat wordt de aankomende dagen dus spierpijn in de quads & gluteus maximus

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja pas na de 3de set had ik een goeie form en stabiliteit. En spierpijn heb ik zeker! Heavy

Lunges zijn killing inderdaad, maar een heerlijke oefening!

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind ze echt fijn om te doen!

 

[crashcool]

Das toch het lekkerste wat er is spierpijn web het liefst zo dat je niet meer normaal kan lopen

 

[RFFNCK]

Ja ik vind ze echt fijn om te doen!

Klik om te verkleinen...

Heb je ze lopend gedaan of gewoon staand op de plaats?

 

[Jespeeer]

Das toch het lekkerste wat er is spierpijn web het liefst zo dat je niet meer normaal kan lopen

Klik om te verkleinen...

Ja vind ik ook alleen moet ik ****ing veel fietsen dus dat is volle k*t

Heb je ze lopend gedaan of gewoon staand op de plaats?

Klik om te verkleinen...

Staand op de plek, lopend was het te druk voor

 

[Jespeeer]

Ik heb nog steeds goeie spierpijn in mijn benen . Maar oke ik ben onderweg naar de gym voor my chest workout

 

[Jespeeer]

Borst triceps vandaag!

BP8x40 warm up
8x50 warm up
5x60
5x70 maar NET gehaald.. dus dit maar als laatste set

Incline BP
8x40
8x50
5x60 om te huilen

Incline fly's
8x14
8x16
8x18
8x20

Peck deck
12x20
12x35
8x45

Skullcrushes (excl curlbar gewicht)
10x5
8x10
8x15

CGBP voor de eerste keer
8x30
8x35
8x40

Rope pulldown
10x27,5
10x36
10x41

K*t training.. Echt zwak bij de BP's

 

[crashcool]

Gewichten zijn toch netjes op je Bp alleen weinig volume kwa reps en sets of tel je je warm ups normaal mee?

Verder wel nette training man. En lekker toch dat je je benen nog voelt ga nu zelf ook nog ff ub aanpakken.

 

[Daantje Groot]

Jammer gozer, niet goed gegeten?

 

[Jespeeer]

Gewichten zijn toch netjes op je Bp alleen weinig volume kwa reps en sets of tel je je warm ups normaal mee?

Verder wel nette training man. En lekker toch dat je je benen nog voelt ga nu zelf ook nog ff ub aanpakken.

Klik om te verkleinen...

Nee warm up telt niet mee. Maar normaal doe ik best makkelijk 8x70, maar nu helaas.. Maar nu voel ik nog steeds mijn benen haha

---------- Post toegevoegd Thu 17 Jan 2013 om 21:14 ----------

Jammer gozer, niet goed gegeten?

Klik om te verkleinen...

Hm mwah jawel, in de middag trouwens nog heerlijke dikke döner schotel. Had ik echt zin in hahaha. Maar slaap gewoon shit omdat ik zwaar verkouden ben . Dan word ik vaak wakker omdat ik geen lucht krijg

 

[crashcool]

Als je slecht slaapt merk je dat inderdaad snel ja hopen dat je er snel vanaf bent en kan slapen als en baby

 

[Daantje Groot]

Ah sucks dude, niks aan te doen, gwn over een weekje weer knallen.

Damn heb nu echt zin in donner