LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 66.215
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Today: chest + triceps
BP12x stang
8x60
5x70
5x80
Ging weer zwak.. had al geen kracht meer voor een 4de set
Incline dumbell press
8x24
8x28
8x30
Cable flyes ss cable van onderen naar voorkant borst
10x15 - 8x5
8x20 - 8x10
8x25 - 8x10
Peck deck
10x35
10x45
8x50
Skullcrushers (excl gewicht ez-bar)
8x10
8x15
8x15
Rope pushdown
12x32
8x41
8x41
Single arm tricep extensions
8x9
10x13,5
8x13,5
BP12x stang
8x60
5x70
5x80
Ging weer zwak.. had al geen kracht meer voor een 4de set
Incline dumbell press
8x24
8x28
8x30
Cable flyes ss cable van onderen naar voorkant borst
10x15 - 8x5
8x20 - 8x10
8x25 - 8x10
Peck deck
10x35
10x45
8x50
Skullcrushers (excl gewicht ez-bar)
8x10
8x15
8x15
Rope pushdown
12x32
8x41
8x41
Single arm tricep extensions
8x9
10x13,5
8x13,5
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx bro's!
Jup, daar was ik ook al aan het denken. Maar weet dus echt niet hoe ik dat anders moet opbouwen. Meestal begin je je training met de compound zoals BP. Heb jij een idee?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet teveel focussen op het gewicht dat je drukt, maar je kunt ook denken aan pre-exhaustion door te beginnen met een isolatie oefening of juist even die bench eruit en beginnen met incline dumbelpress of incline bench. Bij de meeste mensen is upperchest namelijk toch al geen heel sterk punt.
Verder kun je ook eens kijken waar je benchpress niet goed gaat, is het onderin of halverwege? Op basis daarvan kun je ook pinpresses of bijvoorbeel floorpresses gaan doen. Die laatste is overigens zowieso wel een fijne oefening vind ik persoonlijk. Als je goed focust kun je daar keihard je borst mee pakken.
Je kunt het natuurlijk ook over een totaal anders boeg gooien en kijken naar een Push/Pull/Legs of bijvoorbeeld een UB/LB routine (bijv. WSB(4SB))
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb gemerkt dat als ik begin met incline BP of incline dumbell press, dat ik dan minder kracht over heb voor BP. Misschien is het inderdaad verstandig als ik BP eens even eruit laat.
UB/LB heb ik al eens gevolgd en daar zat BP ook in. Maar Push/Pull/Legs lijkt me eens leuk om te proberen
Thanx voor de tip!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Logisch dat je dan minder kracht heb.
Als je eerst bp en dan incline kan je op incline ook minder hard gaan.
Ik zou gewoon of je reps omhoog gooien gewoon wat marvin zegt minder op gewicht letten en vooral op techniek en gewoon lekker pompen
Of zoiets doen zonder bp:
Incline benchpress 4-5 sets reps 8-15
Incline db fly 4 sets 8-12 reps
Pecdeck 4 sets 4 sets 12-15 reps
Dan die superset die je in je laatste trainingook deed.
En je borst staat goed vol ik zou zeggen probeer het is je kan ook goed groeien zonder bp.
Als je eerst bp en dan incline kan je op incline ook minder hard gaan.
Ik zou gewoon of je reps omhoog gooien gewoon wat marvin zegt minder op gewicht letten en vooral op techniek en gewoon lekker pompen
Of zoiets doen zonder bp:
Incline benchpress 4-5 sets reps 8-15
Incline db fly 4 sets 8-12 reps
Pecdeck 4 sets 4 sets 12-15 reps
Dan die superset die je in je laatste trainingook deed.
En je borst staat goed vol ik zou zeggen probeer het is je kan ook goed groeien zonder bp.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Logisch dat je dan minder kracht heb.
Als je eerst bp en dan incline kan je op incline ook minder hard gaan.
Ik zou gewoon of je reps omhoog gooien gewoon wat marvin zegt minder op gewicht letten en vooral op techniek en gewoon lekker pompen
Of zoiets doen zonder bp:
Incline benchpress 4-5 sets reps 8-15
Incline db fly 4 sets 8-12 reps
Pecdeck 4 sets 4 sets 12-15 reps
Dan die superset die je in je laatste trainingook deed.
En je borst staat goed vol ik zou zeggen probeer het is je kan ook goed groeien zonder bp.
Thanx mannen!
Denk dat ik weer eens meer flat dumbell press ga doen. Maar ben sowieso aan het denken om een switch te maken met schema
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Split?!!
ja goed gezien
Oeps is een gevoelig jongentje ook hé
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja ik ga eens even kijken wat ik met mijn split doe
Split?!!
ja goed gezien
Oeps is een gevoelig jongentje ook hé
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
Squat, met 6 man... ****ing druk
Warm up met stang
8x60
8x80
8x100, nog steeds op dezelfde hoogte
5x65 bijna helemaal met de kont op de grond
Walking lunges
10x14
10x14
10x14
Seated leg press
8x130
10x130
10x140
Leg extensions
15x41
12x50
Till failure x 54.5
Seated leg curl
10x41
10x50
10x54.5
Calf raises machine
8x150
8x170
8x180
Squat, met 6 man... ****ing druk
Warm up met stang
8x60
8x80
8x100, nog steeds op dezelfde hoogte
5x65 bijna helemaal met de kont op de grond
Walking lunges
10x14
10x14
10x14
Seated leg press
8x130
10x130
10x140
Leg extensions
15x41
12x50
Till failure x 54.5
Seated leg curl
10x41
10x50
10x54.5
Calf raises machine
8x150
8x170
8x180
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ja inderdaad bij ons is het altijd rete druk op maandag. Dus heb ik oplossing gevonden benen op maandag en je kan over zo mee beginnen zonder te wachten.
@Jesper neem anders is wat lichter gewicht en squat wat dieper. We willen diepe squats zien
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja inderdaad bij ons is het altijd rete druk op maandag. Dus heb ik oplossing gevonden benen op maandag en je kan over zo mee beginnen zonder te wachten.
@jesper neem anders is wat lichter gewicht en squat wat dieper. We willen diepe squats zien
Ja was echt t*ring druk... Maandag is altijd bomvol, maar dan doe ik idd graag benen zodat ik alleen bij het squatrek hoef te wachten.
Ja volgens mij gaat 90kg wel goed als ik ze diep doe. Zal voortaan weer onder par squatten
