LOG van Jespeeer

[Daantje Groot]

inderdaad


gewoon ongelukkig perspectief, mis wel badeentjes op de foto -1

Maar mooie progressie bro

 

[Nesselaarr]

|Wat bedoel je met mp voor en achter nek doe je dan om en om dus zeg maar 2 setjes voor en 2 achter?
Nette fotos man nu gewoon elke 2-3 maanden maken voor de progessie

 

[Jespeeer]

inderdaad


gewoon ongelukkig perspectief, mis wel badeentjes op de foto -1

Maar mooie progressie bro

Klik om te verkleinen...

Haha die k*t badeentjes
Deze foto's zijn gemaakt door mijn gf, maar idd geen mooi perspectief
Thanx bro!

|Wat bedoel je met mp voor en achter nek doe je dan om en om dus zeg maar 2 setjes voor en 2 achter?
Nette fotos man nu gewoon elke 2-3 maanden maken voor de progessie

Klik om te verkleinen...

Nee dan is de eerste herhaling voor nek, 2de herhaling achter nek, 3de herhaling voor nek, 4de achter nek etc. Dus 10 herhalingen = 5xvoor en 5x achter.

Thanx man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups
8xBW, heel correct en geconcenteerd
6xBW
6xBW

Deadlift, dit keer rustig aangezien ik een steek in mijn rug had
8x60
8x70
8x80
5x80
5x90
5x100
Ging toch beter dan ik dacht

Seated row c-curve (machine)
8x60
8x70
10x65

Front Lat pulldown
12x41
8x45.5
8x45.5

Curls met ez-bar (excl gewicht van bar)
20x15
15x15
8x15
Maximaal 20sec rust tussen de setjes. Zieke pomp in onderarmen

Cable curls
12x5
10x10
8x15

Rope hammer curls
8x36
8x41
8x41

 

[Nesselaarr]

Toch netjes getraind en pull-ups strict voel ik altijd veel beter

 

[Jespeeer]

Toch netjes getraind en pull-ups strict voel ik altijd veel beter

Klik om te verkleinen...

Ja deze voelde ik ook echt lekker

 

[Jespeeer]

Today: chest + triceps

BP
10x50
8x60
8x70, ging zwaar..
8x65

Incline BP
12x40
10x50
8x60

Cable flyes
10x15
8x20
8x25

Incline flyes
8x16
8x18
10x18

Dips
8xBW
8xBW
7xBW

Skullcrushers (excl gewicht van bar)
10x10
8x15
8x15

Rope pushdown
12x36
10x45.5
8x45.5

 

[crashcool]

Mooie training hoor lekkere flyes weer ook

 

[Nesselaarr]

Gaat lekker man

 

[Ano_93_94]

overal sterke training mooie bench press

 

[Jespeeer]

Mooie training hoor lekkere flyes weer ook

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man

Klik om te verkleinen...

overal sterke training mooie bench press

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

 

[Daantje Groot]

Nog steeds last van je schouder bro?

 

[Jespeeer]

Nog steeds last van je schouder bro?

Klik om te verkleinen...

No man, schouder gaat gewoon lekker de laatste tijd. Alleen BP schiet ik gewoon niet mee op. Achja doortrainen! En hopelijk vanavond weer 100 squatten! Denk alleen niet dat ik het kan filmen..

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
SQ
10xstang
8x60
5x80
5x90
8x100, gefilmd maar ging niet zo lekker als de vorige keer

Walking lunges
10x14
10x14
10x14

Seated leg curl
12x41
10x45.5
8x50

Leg extensions
12x41
10x50
8x54.5

Standing calf machine
10x120
10x130
8x130

Finish

 

[Ano_93_94]

sterke squat, zou graag filmpje willen zien

 

[Nesselaarr]

Kom maar opbmet dat filmpje toch lekker bezog geweest

 

[Jespeeer]

sterke squat, zou graag filmpje willen zien

Klik om te verkleinen...

Kom maar opbmet dat filmpje toch lekker bezog geweest

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Mijn telefoon kan niet meer aangesloten worden aan mijn laptop, dus straks even proberen bij mijn vriendin

 

[RFFNCK]

Nice die squat man!!

 

[Jespeeer]

Hierbij het filmpje:

 

[Jespeeer]

Nice die squat man!!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!