LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Groot verschil tussen hammer curl en concentration curl zeg, heeft dat met de uitvoering te maken?

Nog een fijne 2014 toegewenst trouwens

Klik om te verkleinen...

Hammer curls kon ik zeker zwaarder doen, maar ik deed ze nu in een superset. Dus hield het gewicht wat lager zodat de form keurig was en de pomp lekker groot was! Thanx man, jij ook de beste wensen toegewenst!

Sterke training man! Mooi begon van het nieuwe jaar. Nog de beste wensen en een goeie gezondheid met mooie gains natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, ook voor jou de beste wensen en de BIG gains!

---------- Toegevoegd om 11:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:51 ----------

Vandaag: rug

Pull ups ss close grip lat pulldown
10xBW - 10x35
7xBW - 10x45
7xBW - 8x45

DL
8x60
5x80
5x100
5x120

T-bar row
12x35
12x50
12x60
8x65

One arm dumbell row
10x24
8x26
8x26

Lat pulldown c-curve (machine)
12x60
12x80
10x90

 

[Skatermarvin]

Lekkere training man! Flinkew t-bars zo tussendoor

 

[crashcool]

Mooie training man moet een lekkere back pomp gegeven hebben! T-bar gaat ook mooi vooruit.

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Best last van mijn hamstrings en knieen. Gister lang moeten werken en lang gestaan op verjaardag...


SQ
8x50
8x60
8x80
8x90

Walking lunges (per been)
10x16
10x16
10x18

Seated leg press
12x110
12x120
12x130

Seated leg curls
15x40
12x50
10x60

Standing calf raises (machine)
8x150
8x170
8x170

Seated calf raises (smith)
12x60
12x90
12x90

Seated leg extensions
15x54.5
15x59
13x63.5

---------- Toegevoegd om 20:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:40 ----------

Lekkere training man! Flinkew t-bars zo tussendoor

Klik om te verkleinen...

Mooie training man moet een lekkere back pomp gegeven hebben! T-bar gaat ook mooi vooruit.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel bro's

 

[crashcool]

Mooie training man. Mis alleen de 100 kg squat

 

[Skatermarvin]

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

 

[Jespeeer]

Mooie training man. Mis alleen de 100 kg squat

Klik om te verkleinen...

Thanx man. Jaa deze training wat rustiger gedaan

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

Klik om te verkleinen...

Hmm klinkt nice, maar net zoals Pleister kom ik uit het zuiden van het zuiden en geen gratis ov meer
Maar zal er naar kijken

 

[Ano_93_94]

Mooie training, kom ook uit het zuiden :/

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

BP (proberen niet helemaal te locken)
12x30 warm up
8x60
8x70
8x80 laatste met kleine spot

Incline BP (niet helemaal locken)
12x40
8x60
8x70

Incline flyes
10x16
8x18
8x18

Decline DB press
10x22
10x24
10x24
10x26

Peck deck
12x50
8x60
8x55
Straight to
8x45

 

[Daantje Groot]

Weer lekker bezig bra. Soon 100kg?

 

[Jespeeer]

Weer lekker bezig bra. Soon 100kg?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel mijn doel ja. Maar eerst eens richting de 90. Als ik vol energie zit en een sterke dag heb, wil ik mijn 1RM eens poberen te testen

 

[Skatermarvin]

Hmm klinkt nice, maar net zoals Pleister kom ik uit het zuiden van het zuiden en geen gratis ov meer
Maar zal er naar kijken

Klik om te verkleinen...

Misschien beetje carpoolen...met Pleister ofzo

Sterke bench trouwens, 8x80kg is zeker niet verkeerd!

 

[Jespeeer]

Vandaag even superdude training aangezien ik keiharde borst spierpijn.. en vanavond weer eens zaalvoetballen dus conditioneel wordt het voor mij een ramp

Vandaag: abs + armen

CGBP
12x30
10x50
8x60
8x70

Standing alternate dumbell curls
12x12
8x16
10x14
8x14

Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x20
10x25

Cocentration curls
12x12
10x16
10x16

Rope pushdown ss one arm cable extension
15x35 - 10x10
8x45 - 8x15
8x35 - 8x10

Hammer curls ss ez-bar curls (excl bar gewicht)
10x14 - 10x20
8x12 - 8x20
8x12 - 8x20

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
10xBW
8xBW
6xBW

T-bar row
10x35 wide grip
10x35 small
8x45 small
8x50 small
10x55 small

V-bar pull down
12x35
12x45
12x55
8x60

Lat pulldown
10x40
8x50
8x55

One arm cable row
10x15
8x20
8x25

Facepulls
12x30
10x40
8x45

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:00 ----------

Misschien beetje carpoolen...met Pleister ofzo

Sterke bench trouwens, 8x80kg is zeker niet verkeerd!

Klik om te verkleinen...

Haha ja dat zou kunnen! Thanx man, maar mag toch nog 20kg bij

 

[crashcool]

Mooie trainingen jesper. Biceps gaan zo te zien ook goed in kracht vooruit. En mooie Pullups kan je straks al extra gewicht bij gooien!

 

[Skatermarvin]

Haha ja dat zou kunnen! Thanx man, maar mag toch nog 20kg bij

Klik om te verkleinen...

Meet is nu in eindhoven en Pleister komt ook..

Tja..iedereen wil wel 100kg op reps kunnen benchen! We gaan d'r voor!

 

[Ano_93_94]

Sterke pull ups! wat is je pr op je bp nu?

 

[Jespeeer]

Mooie trainingen jesper. Biceps gaan zo te zien ook goed in kracht vooruit. En mooie Pullups kan je straks al extra gewicht bij gooien!

Klik om te verkleinen...

Thanx man, ja zodra ik 3x8 netjes uitgevoerd krijg, dan ga ik weighted doen.

Meet is nu in eindhoven en Pleister komt ook..

Tja..iedereen wil wel 100kg op reps kunnen benchen! We gaan d'r voor!

Klik om te verkleinen...

Hmm eindhoven is zeker te doen . Ja dat is wel het doel wat ik wil behalen, dus zeker ga ik ervoor

Sterke pull ups! wat is je pr op je bp nu?

Klik om te verkleinen...

Thanx man, geen idee eigenlijk. Wil het binnekort testen, maar ik krijg de laatste tijd bijn aan mijn linkerschouder kop... Dus doe nu niet zwaar.

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:05 ----------

Vandaag: schouders

Rotator cuffs 15 herhalingen 3 sets

Seated shoulder DB press
10x20
8x24
8x28
8x30

Incline bench front raise
12x7
10x9
10x9
10x10

Side raises
12x10
10x12
8x12
8x12

Bent over rear delt flyes
12x8
10x10 straight to 8x10 seated
10x10

Shrug machine
15x80
10x110
10x130

Ez-bar upright row (excl bar gewicht)
10x10
10x15
10x20

+abs

 

[Ano_93_94]

sterke dumbel presses! Vervelend van je schouders E.v.t masseren voor dat je gaat trainen met zoon klein balletje

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Seated leg extensions
10x41
10x50
10x54

Seated leg press
12x100
8x120
8x130

Seated leg curls
12x50
12x59
12x63.5

Standing calf raises
8x160
8x180
8x180

Seated calf raises (smith)
12x60
12x90
12x100