LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ10x40 warm up
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

SLDL
8x40
8x50
8x60
8x70

Walking lunges
12x16
10x18
10x18

Recumbent leg press (liggende squat variant)
10x90
8x110
8x120

Seated leg curls ss seated leg extensions
10x45.5 - 12x50
10x50 - 12x59
10x54.5 - 12x63.5 PR

Standing calf raises machine
8x150
8x160
8x160

Seated calf raises (smith)
12x50
12x60
12x90

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated shoulder DB press
10x20
8x24
8x30
8x34 PR

Hammer grip front raise
8x8
8x10
8x12

Bent over rear delt flyes
8x8
8x9
8x9

Facepulls
8x27.5
8x36
8x45.5
8x45.5

Shrugs
8x20 + 10powershrugs
8x20 + 10powershrugs
8x20 + 10powershrugs

Barbell curls
3x 21en met 22.5

CGBP
10x40
10x50
10x60

Concentration curls
10x12
10x16
10x16

Skullcrushers
12x17.5
12x22.5
10x27.5

Hammer curls
10x12
8x14
10x14


+abs

 

[Daantje Groot]

Hee daar is ie weer 100kg squat nice

Ziek sterke DBSP ook nog trouwens damn

 

[Jespeeer]

Hee daar is ie weer 100kg squat nice

Ziek sterke DBSP ook nog trouwens damn

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, squat gaat wel lekker nu! Nu de BP nog
Denk dat ik met de DBSP echt op me max zit. Misschien 36 eens proberen op een goed uitgerustte dag! Thanx bro

 

[crashcool]

Mooie trainingen man. Squat 100 kg netjes man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

Flat DB press
12x16
8x24
8x28
8x30
8x32

Pull ups ss lat pulldown
10xBW - 8x35
6xBW - 10x35
6xBW - 8x35

Incline dumbell press
10x28
10x32
10x34

DL
10x60
3x100
3x120

Decline BP
12x40
8x60
8x70

Seated cable row (wide grip)
12x31
12x41
10x54.5
10x63.5

Dumbell pull over
8x14 (wennen aan de oefening)
8x20
8x24

One arm dumbell row
8x24
8x30
8x30


+abs

---------- Toegevoegd om 14:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:59 ----------

Mooie trainingen man. Squat 100 kg netjes man!

Klik om te verkleinen...

Hee Crash! Thanx bro, gaat gelukkig de goeie kant op.

 

[Vortexx029]

Weer goed bezig geweest deze week, jelly op die db presses.
Hoe gaat het verder met je voeding/gewicht/vp ?

 

[Jespeeer]

Weer goed bezig geweest deze week, jelly op die db presses.
Hoe gaat het verder met je voeding/gewicht/vp ?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!
Vorige week ging de voeding wel goed. Alleen laatste 2 dagen beetje gejunkd en vandaag naar de griek
Maarja gewicht is hoogste ooit (88,6) en VP geen idee. Ben buffer geworden door de creatine, maar ben nu klaar met 6 weken dus nu even een tijdje geen creatine meer. Hoop dat ik na de feestdagen weer wat kan afbouwen met gewicht en VP haha

 

[Jespeeer]

Aangezien de gym deze week gesloten is/deels aangepaste openingstijden heeft, lijkt het mij eens verstandig om een weekje rust in te lassen. Ben al een paar maanden 5/6keer per week aan het sporten. En moet deze week veel werken, enige kans om te sporten is vanavond en en vrijdagavond. Dus denk dat ik heeeeel misschien vanavond nog ga, maar anders neem ik lekker rust tot volgende week maandag. Dus als ik jullie niet meer spreek, wens ik jullie fijne kerstdagen alvast!

 

[Jespeeer]

Weer eens trainen na een week!
Vandaag: benen

SQ
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100

De manager zag mij voor de eerste keer squatten zei uit het niets dat ik goeie bovenbenen heb. Terwijl ik dacht dat ze smaller waren geworden

SlDl
8x60
8x70
8x80

Walking lunges
12x16
10x16
10x16

Seated leg press
12x100
12x120
12x140

Leg extensions
12x54.5
12x59
12x63

Leg curls
8x54.5
8x59
8x59

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x100
12x100

Standing calf raises (machine)
8x140
8x170
8x180

 

[Ano_93_94]

Mooie train! Komt hij.ook niet vaak kijken je squat toch al tijdje

als je complementen krijgt van medewerkers ben je meestal goed bezig, je bent zeker de enigste die squat?

 

[Jespeeer]

Mooie train! Komt hij.ook niet vaak kijken je squat toch al tijdje

als je complementen krijgt van medewerkers ben je meestal goed bezig, je bent zeker de enigste die squat?

Klik om te verkleinen...

Haha ja die zit alleen maar achter de balie en nu kwam hij even in het kracht gedeelte kijken en toen was ik net bezig met squatten. Er zijn er idd weinig die squatten al helemaal weinig mensen die op par of eronder squatten haha

 

[crashcool]

Lekkere training man. Squats weer sterk 100 kg netjes! Leuk om zo'n compliment te krijgen in de gym.

 

[Jespeeer]

Lekkere training man. Squats weer sterk 100 kg netjes! Leuk om zo'n compliment te krijgen in de gym.

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Benen gaan nu wel erg lekker, nog nog een beetje droger en dan is het nog beter haha

40 minuten tijd voor borst dus even snel snel

BP
10x40
8x50
8x60
8x70
6x80, kon meer maar kreeg pijn aan mijn linkerschouder

Incline DB press
12x20
8x26
8x32
8x32

Cable crossover
12x15
10x20
10x25

Cable flyes low pull
12x15
8x20
12x10

Peck deck
12x45
12x50
8x55

 

[Daantje Groot]

Netjes bra, uitkijken met die schouder he anders krijg je straks zelfde gezeik als ik. Wel mooie gewichten tho .

 

[Skatermarvin]

Beste wensen en een sportief 2014 toegewenst!

 

[Ano_93_94]

Sterke bp! hoe gaat het nu met schouder? Waar zit de pijn

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
10xstang
8x40
8x50
8x45
10x30 voorkant - 10x30 achterkant

Front raises hammer grip
12x9
10x12
8x10

Lateral side raises
10x7
8x8
10x8

Seated rear delt flyes
12x9
10x10
10x10
10x7 staand

DB shrugs
10x20 + 10x20 powershrugs
10x22 + 8x20 powershrugs
8x22 + 8x22 powershrugs

CGBP
10x40
10x50
8x60
8x65

Barbell curls
21en met 20kg
21en met 25kg
21en met 25kg

V-bar pushdown
15x41
12x45
10x50
10x54.5

Concentration curls
10x14
10x16
10x16

Benchdips
12xBW + 20kg
20xBW + 30kg
15xBW + 40kg

Hammer curls ss side curls
10x9 - 8x9
8x10 - 8x9
8x10 - 8x9

+abs

---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

Beste wensen en een sportief 2014 toegewenst!

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel! Jij ook

Netjes bra, uitkijken met die schouder he anders krijg je straks zelfde gezeik als ik. Wel mooie gewichten tho .

Klik om te verkleinen...

I know man, maar was denk ik te zwaar na een week rust haha

Sterke bp! hoe gaat het nu met schouder? Waar zit de pijn

Klik om te verkleinen...

Thanx man. Gaat weer prima, was gewoon eventjes te zwaar

 

[NIKKK]

Groot verschil tussen hammer curl en concentration curl zeg, heeft dat met de uitvoering te maken?

Nog een fijne 2014 toegewenst trouwens

 

[crashcool]

Sterke training man! Mooi begon van het nieuwe jaar. Nog de beste wensen en een goeie gezondheid met mooie gains natuurlijk.