LOG van Jespeeer

[Jay93]

Goed bezig kerel, nette trainingen

 

[Jespeeer]

Goed bezig kerel, nette trainingen

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated dumbell shoulder press
12x18
8x24
10x30 dat ging lekker
8x26

Hammer grip front raise
10x8
10x10
8x12

Side raises
10x10
8x12
8x12

Rear delt flyes
12x8
10x10
10x10

Shrugs
10x20 + 10 powershrugs
8x20 + 10 powershrugs
8x20 + 10 powershrugs

Barbell curls
12x20
21en met 20kg
21en met 25kg

Dips
10xBW
8xBW + 6kg
8xBW + 8kg

Concentration curls
12x12
8x14
8x16

Dumbell tricep extensions
12x8
10x9
10x10

Hammer curls
10x14
8x14
8x12

Rope pushdown
12x32
10x36
8x41

Lekkere training, armen zitten goed vol!

 

[NIKKK]

Jesper hou is ff op man!

 

[Skatermarvin]

Damn kerel! Die dumbel shoulderpresses gaan lekker man!

 

[Daantje Groot]

Damn 82,5kg, jelly brah!

Volg je overigens inmiddels al beetje een voedingschema?

 

[Jespeeer]

Jesper hou is ff op man!

Klik om te verkleinen...

Haha thanx! Hou nu wel even op (voor vandaag en het weekend, maandaag weer knallen)

Damn kerel! Die dumbel shoulderpresses gaan lekker man!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Dat ging inderdaad lekker

Damn 82,5kg, jelly brah!

Volg je overigens inmiddels al beetje een voedingschema?

Klik om te verkleinen...

Haha thanx bro, volgende keer even kijken of ik 85 haal... ander weer 82.5. Heb nu namelijk 3 dagen rust. En mwah valt mee, ik eet gewoon wat de pot schaft en voor de rest eet ik vrij clean. Zal nu nog boven onderhoud zitten. Rond februari wil ik echt eens fatsoendelijk een cut doen. Maar tot die tijd: flink vol eten!

---------- Toegevoegd om 20:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:03 ----------

Ja hoor, toch eigenwijs en toch gaan trainen.. Even ouderwets alleen borst trainen!

BP
8x50
5x85
5x85
5x85, laatste 2 met spot dus ik verlaag
5x80, ook deze laatste rep met spot... voortaan ego aan de kant zetten

Incline dumbell curls
10x22
8x28
8x34
8x30

Flat DB flyes
10x14
8x16
8x16

Cable flyes (low pull)
12x10
10x15
12x10
12x10

Cable flyes (high pull)
15x10
12x15
12x15
8x15

 

[Ano_93_94]

sterke schoulder press en bench press!

 

[Skatermarvin]

Incline dumbel curls voor borst? met 34kg...?

Zijn presses hoop ik

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + beetje armen, aangezien ik ze anders maar 1x deze week zou aanpakken

Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Latt pulldown (front ss behind neck)
10x40 - 10x40
8x45 - 8x45
10x45 - 8x45

Seated cable row
10x54.5
8x63.5
8x72.5
Straight to
8x54.5

T-bar row (met V-bar)
12x35
12x45
10x55
8x55

One arm dumbell row
10x26
10x28
10x28

Seated hammer curls (beide armen tegelijk)
12x12
10x14
10x14 + 8x14 staand

Dumbell tricep extension
10x9
10x9
8x9

Ez-bar curls ss skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15 - 10x15
12x15 - 8x15
21en met 15 - 10x15

Damnnn opgepompt overal! Lekker getraind na 9uur lang werken

---------- Toegevoegd om 21:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

sterke schoulder press en bench press!

Klik om te verkleinen...

Thanx bas!

Incline dumbel curls voor borst? met 34kg...?

Zijn presses hoop ik

Klik om te verkleinen...

Haha oeps, bedankt voor de correctie Marv!

 

[Skatermarvin]

Flink wat oefeningen voor rug gepakt! Lekker hoor

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Walking lunges (per been)
10x16
10x16
10x16

Leg curls
10x45.5
10x54.5
10x54.5

Leg extensions
12x50
12x54.5
10x59

Seated leg press
10x100
10x120
10x130

Standing calf raises (machine)
8x170
8x180
8x180

Helaas beetje tijdnood dus maar 1 oefening kuiten gedaan. Mag wel eens voor een keer

---------- Toegevoegd om 12:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------

Flink wat oefeningen voor rug gepakt! Lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Dat was echt lekker!

 

[Vortexx029]

Ik snap wel dat die 5x5x85 niet ging vrijdag als je borst/armen/schouders 2x p.w. voluit pakt.
Idd ik zou die 85 gewoon nog een keer proberen met misschien wat meer rust tussen de sets.
Benen ook weer lekker aangepakt, tegen de klok trainen is altijd stressen maar beter één goed uitgevoerde oefening dan twee halfbakken uitgevoerde oefeningen.

 

[Jespeeer]

Ik snap wel dat die 5x5x85 niet ging vrijdag als je borst/armen/schouders 2x p.w. voluit pakt.
Idd ik zou die 85 gewoon nog een keer proberen met misschien wat meer rust tussen de sets.
Benen ook weer lekker aangepakt, tegen de klok trainen is altijd stressen maar beter één goed uitgevoerde oefening dan twee halfbakken uitgevoerde oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ja normaal gaat dat gewoon goed, maar had van te voren lang gereisd en was dus beetje vermoeid. Maar overmorgen is borst samen met rug aan de beurt en dan doe ik gewoon 5x5x82.5. Ik weet niet zeker of de 85 mij deze week zal lukken. Maar thanx bro, benen zaten heerlijk vol.

Begin deze week toch eens met een voedingsschema, heb 800gram kip en 400gram zilvervlies rijst ingeslagen en paar uien en 3 paprika's. En een lekkere kip paprika kruiden mix gekocht. Dus dat gaat de goeie kant op

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Begonnen met 3 rotator cuff oefeningen, 2 setjes 12 herhalingen

Standing MP
12x20 warm up
8x40
8x50
8x50
5x60
12x30 behind neck

Front raise (met plate)
12x15
10x20
8x20

Lateral side raises
10x7
10x8
10x8

Bent over rear delt flyes
12x7
10x8
8x8
8x9

Dumbell shrugs
10x20 + 8x20 powershrugs
10x20 + 8x20 poweshrugs
8x22 + 8x22 poweshrugs

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
1e set: 20x15 - 15x15 - 10x15
2e set: 20x15 -12x15 - 8x15
3e set: 20x10 - 12x10 - 8x10

Single arm cable tricep extensions
12x5
10x10
8x15

Concentration curls ss rope pushdown
8x12 - 12x30
8x16 - 10x40
8x16 - 10x40

Hammer curls
10x10
8x12
8x12

CGBP
10x40
8x50
8x60

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP
10x30
5x60
5x5x82.5 ging maar net

Pull ups ss lat pulldown
10xBW
8xBW - 12x30
7xBW - 10x35
7xBW - 10x40

Incline BP
10x50
8x60
8x65

Face pulls (voor de eerste keer)
10x18
10x27.5
10x36
10x41

Peck deck
10x50
8x60
7x55
9x50

One arm cable row
10x9
10x18
10x27
10x32

Cable flyes (low pull)
12x10
10x15
8x15

T-bar row (met V-bar) (denk dat stang 15 is)
10x45
8x55
8x55
Straight to
8x50, laatste 2 reps geen mooie form

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

Helaas onrustig geslapen vannacht... dus een beetje vermoeid

SQ
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Walking lunges
12x16
10x16
10x16

Seated leg press
12x100
12x120
12x130

Seated leg curls
12x41
10x50
8x54.5

Seated leg extensions
12x45.5
12x54.5
12x59

Seated calf raises (smith)
12x60
12x90
12x100

Standing calf raises (machine)
8x170
8x160
8x150

 

[Daantje Groot]

Zo te zien toch nog prima training bro. Anders eens 5kg minder squatten ipv. steeds 10, of hebben jullie geen 2,5kg gewichten?

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

4 rotator cuff oefeningen

Seated DB shoulder press
10x18
8x24
8x28
8x30
8x32

Front raises
12x8
8x9
8x9
8x10

Side raises
10x10
10x10
8x12

Seated rear delt flyes
12x9
10x10
10x10

Shrugs (plates)
8x20 + 8powershrugs
8x20 + 10powershrugs
10x20 +10powershrugs

Hammer curls (beide armen tegelijk)
15x9
10x12
10x14

Rope pushdown
10x36
10x45.5
8x41

One arm cable curl
10x15
8x20
8x20

Benchdips
10xBW + 15kg
12xBW + 20kg
10xBW +30kg

Incline dumbell curls
12x10
8x12
10x10 (beide armen tegelijk)

One arm dumbell extension
10x8
10x9
10x10
8x10

Zieke goeie training!

---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------

Zo te zien toch nog prima training bro. Anders eens 5kg minder squatten ipv. steeds 10, of hebben jullie geen 2,5kg gewichten?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro. Jawel, maar squatten ging nu wel goed hoor. Sinds ik 5x5 doe, gaat de form ook beter. Nu ook even geen creatine meer, dus hoop niet dat ik veel met de gewichten zak

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst +rug
Gebroken nacht gehad om kaartjes te regelen van beyonce voor mijn vriendin haha. Dus weer 82,5kg gedaan.

BP8x60 warm up
5x5x82,5

Pull ups ss lat pulldown
10xBW - 10x40
8xBW - 12x30
6xBW - 10x35
6xBW - 10x40

Incline dumbell press
10x20
8x26
8x32
8x32

Incline flyes
10x16
8x20
8x20

T-bar row (met v-bar)
10x35
10x40
8x50

Cable flyes (low pull)
10x10
8x15
8x20
8x15

Lat pulldown c-curve (machine)
12x80
10x90
8x100
Straight to
8x90

Seated cable row
10x54.5
8x63.5
8x72.5