LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: benen!

SQ
8x50
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Linkerschouder zat niet lekker onder de bar..

SLDL
10x60
8x80
8x80
8x80

Seated leg press
12x100
12x120
12x130

Seated leg extensions
12x54.5
8x59
8x63.5
8x68 PR

Seated leg curls
8x54.5
8x59
8x63.5
8x63.5

Standing calf raises (machine)
8x130
8x140
8x140

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x100

+abs

 

[JochemB]

Flink volume man! Ik zou het niet volhouden

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen
(In andere gym, dus gewichten zijn soms anders)

Ez-bar curls excl bar gewicht
3x21en met 15kg

CGBP
12x40
12x50
10x60

Concentration hammer curl
12x14
12x16
10x16

Seated skullcrushers
12x20
12x30
15x20

Rope hammer curls ss v-bar pushdown
12x15 - 12x25
10x20 - 12x30
8x25 - 8x35
Pff veel zwaarder dan mijn gym

Alternate DB curls
12x12
10x12
8x12

Tricep cable extensions
15x5
12x7.5
10x10
20x5 burnn

+abs

 

[RFFNCK]

Leuke armtraining man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst
(Weer andere gym )

BP
10x50
8x70
5x90
5x100, weer laatste 3 met spot
8x80

Incline DB press
12x24
8x30
8x34
8x32

Peck deck
10x65
10x60
10x60
8x70

Decline BP (smith)
12x50
10x60
8x70

Cable flyes low pull ss push ups till fail
12x7.5 - ?
8x15 - ?
8x7.5 - ?

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------

Leuke armtraining man!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Flink volume man! Ik zou het niet volhouden

Klik om te verkleinen...

Heeeerlijk!

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

DL
10x60
8x80
5x100
5x120
5x120
5x120
Hehe!

Pull ups ss v-bar pulldown
10xBW - 8x50
8xBW - 8x50
6xBW - 8x45

One arm cable row
12x15
10x25
8x25

Seated row machine
10x30
8x45
8x55
8x60

Straight bar pushdown
10x35
10x40
8x40

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated DB press
10x24
8x26
8x30
8x34

Incline front raises
10x10
10x10
10x12
8x12

Seated side raises
10x10
10x10
8x12
8x10

Rear cable flyes
12x5
12x10
10x15

Shrugs in smith
10x60
8x80
8x60

Preacher curls excl bar gewicht
12x15
10x20
10x20

Skullcrushers excl bar gewicht
15x20
12x30
10x30

Hammer curls
12x12
10x12
8x10

V-bar pushdown
10x40
10x50
8x50
8x45

 

[Jimn]

Pfoe wat een volume man ! Lekkere train

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
10xstang
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Walking lunges
3x10x18

Seated leg curl
12x54.5
10x59
10x63.5

Seated Leg extensions
12x59
12x63
12x68 burn!

Seated leg press
8x100
8x110
8x130

Standing calf raises machine
8x130
8x140
8x140

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
1280

---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:58 ----------

Pfoe wat een volume man ! Lekkere train

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

 

[ShadyNG]

Netjes man
Denk dat ik erover heen gelezen heb maar wat ben je aan het doen (cutten/bulken)?
Of korte termijn doelen waar je naartoe werkt of iets?

Merk namelijk dat de gewichten redelijk stabiel blijven bij jou, no offence at all natuurlijk

 

[JochemB]

t*ring, dat volume hou je toch niet uit. Ik ben na 4/5 oefeningen gewoon gesloopt en klaar

 

[Jespeeer]

Netjes man
Denk dat ik erover heen gelezen heb maar wat ben je aan het doen (cutten/bulken)?
Of korte termijn doelen waar je naartoe werkt of iets?

Merk namelijk dat de gewichten redelijk stabiel blijven bij jou, no offence at all natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Is ook zo, omdat ik toch gemiddeld elke dag rond onderhoud eet. Ben er gewoon nog niet aan toe gekomen eens tijd vrij te maken en een goed voedingsschema in elkaar te zetten voor de cut. Wil nu langzamerhand cardio gaan toevoegen en kijken wat dat gaat brengen. Heb het gevoel dat als ik op onderhoud eet en dan cardio erbij doe, ik toch "vol" zit en geen spier verlies maar wel vet verbrand. Maar ja heb het gewoon erg druk nu (38uur per week werken, sporten, vriendin, kamer zoeken in Nijmegen etc ). Merk wel dat ik miss 2/3% moet zakken voor een mooi strandwaardig lichaam en daar wil ik langzaam naar toe werken nu, aangezien ik op 17-07 11 dagen naar Griekenland ga met vriendin. Dusja deze week heb ik een extra dag vrij i.v.m show van Hardwell die ik ga bezoeken. Hopelijk kan ik dan weer eens wat tijd aan het eten besteden!

t*ring, dat volume hou je toch niet uit. Ik ben na 4/5 oefeningen gewoon gesloopt en klaar

Klik om te verkleinen...

Haha, nou ik ben gewoon niks anders gewend. Dit werkt voor mijn benen gewoon echt super. Overal spierpijn en ze groeien goed. Ook voor UB vind ik flink volume erg lekker. Zonder mega pomp voelt het voor mij slecht, de eerste oefening moet al voor een pomp zorgen zodar ik eigenlijk al na 2 oefeningen vol zit, maar wel doorga. In Nijmegen ga ik juist het tegenovergestelde doen. Dan wil ik Max-OT gaan proberen aangezien ik daar een serieuze drukke studie heb en niet altijd 1,5uur kan trainen. Dus dan worden veel setjes met weinig reps en zwaar gewicht en dat proberen te halen in 45min tijd

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:07 ----------

Vandaag: borst

BP
10x50 paused
8x60
8x70
5x80
5x90
1x100
5x80
8x60 paused
17x50 paused
Pyramid -> reversed pyramid

Incline BP
8x60
8x70
8x60
10x52.5 paused

Cable flyes high pull
15x15
10x20
8x25
10x20

Cable flyes low pull
12x10
10x15
8x15
Straight to
8x10

Chest press
15x13.5
10x16
8x18

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps
(Andere gym)
T-bar row
15x30
12x50
10x60
8x70
8x60

Lat pulldown behind neck ss small grip
10x50 - 10x50
10x50 - 10x50
8x55 - 8x55

Row machine
15x40
15x60
12x80
8x80 negatief + 8x80 fast

Straight bar pushdown
12x20
10x25
10x27.5
8x30

Preacher curl machine
12x30
12x40
12x45


Hammer curls ss side curls
12x12 - 8x8
10x10 - 8x8
10x10 - 8x8

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders
(Helaas maar 5uur geslapen, maar 2 scoops noxplode naar binnen gegooid en go!)

Standing MP (weer lang geleden)
10x30
8x50
8x50
10x40

Shoulder press machine
12x35
8x50
8x35
10x35

Front raises
10x8
10x9
10x10
8x12
Straight to 10x 15 (plate)

Side raises
10x8
8x9
8x10

Shrug machine
3x8x130

Facepulls
10x30
8x35
8x40

+cardio

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst
Morgen benen aangezien ik vandaag nog een stuk moet rijden en vanavond een paar uur moet staan en springen bij Hardwell! Mijn knieen houden dat niet vol na een zware legday haha

BP
10x60
8x70
5x80
5x90 laaste lichte spot
1x102,5 fail, helaas met spot
8x70 paused
8x60 paused
17x50 pumpp

Incline DB press
10x26
8x30
8x32
8x28

Cable flyes high pull
10x15
8x25
8x15
10x10

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

+abs

 

[JochemB]

Jammer van de fail, bench blijft wel sterk!

 

[RFFNCK]

Jammer van die bench man, maar toch goede progressie maak je!

 

[ShadyNG]

BP van ons blijft redelijk gelijk liggen man, toch wel tof om te zien!
Geen last van borst één dag na schouders? In je triceps of front delts?

Dit is wel uni-gym waardig

 

[Jespeeer]

Jammer van de fail, bench blijft wel sterk!

Klik om te verkleinen...

Jammer van die bench man, maar toch goede progressie maak je!

Klik om te verkleinen...

Ja had het wel gehaal maar helaas lag ik echt k*t. Heb nu dus ook al sinds gisteravond stevige pijn in mijn front delt. Altijd die linkerschouder..

BP van ons blijft redelijk gelijk liggen man, toch wel tof om te zien!
Geen last van borst één dag na schouders? In je triceps of front delts?

Dit is wel uni-gym waardig

Klik om te verkleinen...

Jawel, lees hierboven. Merkte al dat ik de bar beetje verkeerd vast had en niet fijn op het bankje lag... Mijn front delt is nu f*cked up. Heb altijd al last van mn linkerschouder gehad maarja. Haha ja ben er vandaag geweest, hoop dat ik de kamer krijg. Zou het morgen kunnen horen

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen. Schouder voelt al een stuk beter! Benen zal ik morgen trainen, misschien vanavond nog wat cardio.

Barbell curls
21en met 22kg
21en met 27.5
15x27.5

DB behind neck
12x18
12x22
10x26
10x26

Hammer curls
12x12
10x12
10x12

V-bar pushdown ss preacher curl machine
15x40 - 12x27.5
12x50 - 12x32
10x55 - 10x36
8x60 - 8x36

Lying DB kickback
12x10
10x12
8x12
8x10

Concentration curls
10x12
10x14
8x14

Reversed tricep extensions
12x30
10x35
8x40
8x40

+abs