Loggen

[Robke78]

Heb je altijd ub/lb getraind? Of is dit eerder door onregelmatigheden en/of tijdsgebrek?
Of misschien omdat je aan het cutten bent?

 

[RichardV]

Ik train normaal gesproken meer split.
Maar ik heb wel vaker UB/LB getraind.
Split kan ik gewoon zwaarder trainen (leuker). Alleen train ik nu ook met split niet zo zwaar. Dus dat verschil is dan wel weg.
En ik merk omdat ik meer spiergroepen train (en ook meer sets maak) ik gewoon beter verbrand. Dus hoop nu wat extra tempo in mijn gewichtsverlies te krijgen.
Plus ik kan momenteel niet zo vaak trainen als dat ik wil (probeer 4x per week).
Ik kijk dit een maandje aan, en als het weinig doet, dan kan ik altijd snel weer op split overstappen.

 

[RichardV]

Vandaag LB

Leg extensions
3 x 10 x 63
Leg curl
3 x 10 x 40
Leg press
3 x 10 x 270
Squat
1 x 10 x 60
2 x 10 x 80
Seated calf raises
3 x 10 x 60
Calf raise op de leg press
3 x 10 x 270

Hyper extensions
3 x 10 BW
Deadlift
1 x 10 x 60
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110

Leg raises
3 x 10 bw

Bloedheet vandaag. Maar wel lekker getraind.
Squat erg laag, maar dat komt wel weer

 

[RichardV]

Gisterochtend weer UB

Barbell row
1 x 10 x 60
2 x 10 x 80
Pull down wijd
1 x 10 x 70
2 x 10 x 80
Overhand cable row
3 x 10 x 65

Incline dumbbell press
3 x 10 x 40
Dumbbell flyes
3 x 10 x 28

Face pull
3 x 10 x 30
Dumbbell press
3 x 10 x 34
Side raises
3 x 10 x 16

Barbell curl
3 x 10 x 55
Preacher dumbbell curl
3 x 10 x 20

Seated one arm extensions
3 x 10 x 20
Pressdown
3 x 10 x 45

toptraining Was wel echt kapot!

---------- Toegevoegd om 08:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:23 ----------

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg

Klote BBQ's
Vandaag nog 1 BBQ, woensdag weer 1, zaterdag ook al 1 gepland.
Moet ff kijken hoe ik het ga oplossen, dat mijn gewicht niet te veel oploopt. Probeer al van de sauzen af te blijven, maar vlees is erg lekker
Zie er door de BBQ wel veel voller uit

 

[Yoshuba]

Sterke training man! Gewicht komt in orde!

 

[RichardV]

Zojuist met deze hitte getraind:

UB
Dumbbell press
3 x 10 x 45 kg
Incline dumbbell flyes
3 x 10 x 36 kg
Incline machine press
1 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

Reverse grip pulldown
1 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg
Dumbbell row
3 x 10 x 45 kg
Machine row
3 x 10 x 75 kg

Dumbbell curl
3 x 10 x 24 kg
Concentration curl
3 x 10 x 19 kg

Lying triceps extensions
3 x 10 x 21 kg
Rope pressdown
2 x 10 x 35 kg

Trok het niet om ook de schouders vandaag te doen. Komt de volgende keer wel weer!

 

[Robke78]

dat is eigenlijk wel bruut veel volume voor een ub/lb split

 

[RichardV]

Ik wil voor grotere spiergroepen wel 3 oefeningen doen.
Armen en kuiten maar 2 per spiergroep.
Training duurt gemiddeld net iets langer dan een uur.

 

[RichardV]

Vandaag LB

Leg extensions
3 x 10 x 70
Leg curl
3 x 10 x 40
Leg press
3 x 10 x 285
Squat
1 x 10 x 60
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110
Seated calf raises
3 x 10 x 75
Calf raise op de leg press
3 x 10 x 285

Hyper extensions
3 x 10 BW
Deadlift
1 x 10 x 80
2 x 10 x 110

Leg raises
3 x 10 bw

1e setje begon het zweten al. Wel oke training ondanks de hitte
Hopelijk kan ik zaterdag ook trainen. Dan kan ik namelijk deze week ook 2x LB trainen.

 

[RichardV]

Zojuist schouders triceps gedaan:

Dumbbell press
1 x 10 x 16
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
1 x 8 x 36
Dumbbell side raises
2 x 10 x 16
2 x 10 x 18
2 x 8 x 22
Bent over raises
3 x 10 x 16
Face pull
3 x 10 x 35
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 45

Lying dumbbells extensions
3 x 10 x 22
Seated dumbbell extensions
2 x 10 x 22
Pressdown
2 x 10 x 45

Heerlijke training ondanks de temperatuur

 

[RichardV]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg

4 BBQ in 8 dagen. Is funest. Maar het valt me nog mee. Blaas niet meer zo heel erg op
Nu weer erg strikt worden, dan schiet er hoop ik 3 kg af deze week

 

[RichardV]

Borst Biceps

Dumbbell press
1 x 10 x 26
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Incline dumbbell press
2 x 8 x 50
Incline dumbbell flyes
3 x 10 x 26
Dumbbell flyes
3 x 10 x 26

dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
1 x 8 x 32
Barbell curl
1 x 10 x 60
1 x 3 x 80 (beetje smokkel)
Gelijk 4x 60 er achteraan
Concentration curl
3 x 10 x 20

Heerlijk getraind. En nu voor de buis

 

[Robke78]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg

4 BBQ in 8 dagen. Is funest. Maar het valt me nog mee. Blaas niet meer zo heel erg op
Nu weer erg strikt worden, dan schiet er hoop ik 3 kg af deze week

Klik om te verkleinen...

volgens mij één keer goed schijten en je zit terug op schema

Borst Biceps

Dumbbell press
1 x 10 x 26
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Incline dumbbell press
2 x 8 x 50
Incline dumbbell flyes
3 x 10 x 26
Dumbbell flyes
3 x 10 x 26

dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
1 x 8 x 32
Barbell curl
1 x 10 x 60
1 x 3 x 80 (beetje smokkel)
Gelijk 4x 60 er achteraan
Concentration curl
3 x 10 x 20

Heerlijk getraind. En nu voor de buis

Klik om te verkleinen...

Dikke triple op je curls

 

[RichardV]

volgens mij één keer goed schijten en je zit terug op schema



Dikke triple op je curls

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik schijt geen 3-4 kg hoor
1 kg per keer zal het max zijn.
Deze week weer wat serieuzer, alleen zaterdag wel weer een BBQ gepland staan

 

[RichardV]

Beentraining gisteravond

Leg curl
3 x 10 x 40
Leg extensions
1 x 10 x 70
2 x 10 x 77
Leg press
1 x 10 x 250
2 x 10 x 300
Squat
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120

Calf raise (op leg press)
3 x 10 x 300
Seated calf raise
3 x 10 x 75

Heerlijke training

 

[RichardV]

Gisteravond schouders triceps:

Dumbbell press
1 x 10 x 18
1 x 10 x 28
1 x 10 x 34
1 x 4 x 40 (kreeg hem niet meer omhoog)
Side raises
3 x 10 x 18
Single side raises
2 x 10 x 22
Front raises
2 x 10 x 22
Bent over raises
3 x 10 x 22
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50

Pressdown
1 x 10 x 50
2 x 8 x 60
Lying one arm triceps extensions
1 x 10 x 21
2 x 10 x 24
Reverse one arm pressdown
2 x 10 x 15

Heerlijke training
Schouders worden weer wat sterker

 

[Robke78]

 

[RichardV]

Tnx. Kracht komt weer terug

 

[Robke78]

Moet je je dumbbells trouwens zelf opzwiepen? Kost ook al aardig wat energie anders

 

[RichardV]

Altijd zelf mijn dumbbells oppakken. Functionele kracht vind ik ook belangrijk he
Alleen boven de 50 kg per dumbbell moet ik mijn eigen stangen gebruiken en die zijn te lang en zitten punten aan, zodat die wel aangegeven moeten worden. Die kunnen ook niet gebruikt worde voor de dumbbell press. Zijn te lang.

1e rep kostte idd erg veel kracht omdat je vanaf dood begint.
Maar dat is ook wel een beetje hoe ik ze graag uitvoer. Vanaf dood drukken