Loggen

[Robke78]

ivm die stiff legged ... die kan je beter licht doen en met meer reps

check:

9. Best Reps for HamstringsFor hamstring hypertrophy, do low reps in a leg curl machine and higher reps in stiff leg deadlifts, Romanian dead, reverse hyper, and back extension. The reason why is because when you’re working your hip extensors you’re also working your glutes and erector spinae and those tend to be higher rep muscles. In other words, if you’re using the leg curl machine you should be using eight reps or less. Someone with a higher training age may only need three reps, but use a higher amount of sets, like 10 sets of 3.

Klik om te verkleinen...

 

[RichardV]

10 sets van 3?
Hij is gek

 

[Robke78]

10 sets van 3?
Hij is gek

Klik om te verkleinen...

Nou, ik doe dat ondertussen zo
Leg curls in rest pauze achtige sets ... 3 tot 5 reps tot ik in totaal +20/ 25 reps geraak.
Telkens met maar een paar seconden tussen de setjes wel.

 

[RichardV]

Nou, ik doe dat ondertussen zo
Leg curls in rest pauze achtige sets ... 3 tot 5 reps tot ik in totaal +20/ 25 reps geraak.
Telkens met maar een paar seconden tussen de setjes wel.

Klik om te verkleinen...

Oke, dat maakt het al anders
Maar vind het teveel. Bij rust-pauze zie ik zelf liever de 1e sets iets meer reps (zeg 6-8) en dan nog 1-2 x 2-4 reps erbij. Dan ben ik wel echt op.

 

[Mathijsimo]

Lijkt een beetje op supersetjes.... gewoon net zo lang knallen tot muscle failure

 

[RichardV]

Schouders triceps

Dumbbell press
1 x 10 x 16
1 x 10 x 28
1* x 8 x 40 en 2 met hulp, negatief zelf

Seated side raises
1 x 10 x 13
1* x 10 x 17 + 4 x 17 + 3 x 14 + 3 x 17 (deze laatste staand)

Cable side raises
1 x 10 x 12,5
1* x 12 x 15

Dumbbell shrugs
1 x 10 x 40
1* x 12 x 50

Pressdown
1 x 10 x 35
1 x 10 x 45
1* x 11 x 55 + 4 x 55

Seated one arm triceps extensions
1 x 10 x 12
1 x 10 x 16
1* x 8 x 22 en 2 met hulp en dan negatief

Triceps reverse pressdown op cable crossover (dus 2 tegelijk)
1 x 10 x 12,5
1* x 10 x 15 + 3 x 15

WOEI. Ging heerlijk

 

[Mathijsimo]

Doe je die schrugs met of zonder wrist straps?
Ik heb altijd moeite met grip.. dan pak ik ze ook wel na de rug (misschien niet zo verstandig?)

 

[Robke78]

die side raises zien er weer pittig uit

 

[RichardV]

Doe je die schrugs met of zonder wrist straps?
Ik heb altijd moeite met grip.. dan pak ik ze ook wel na de rug (misschien niet zo verstandig?)

Klik om te verkleinen...

Grip bouwt vanzelf op.
Geen straps gebruiken.
Ook geen onderarm oefeningen imo. Gewoon alle zwaar trainen.
Dan wordt je grip vanzelf wel beter.

die side raises zien er weer pittig uit

Klik om te verkleinen...

Ze zijn heerlijk zo. Doet gewoon echt pijn
Trainingsmaatje is ook gewend om heel zwaar te buffelen, maar die sloop ik nu gigantisch. Maar hij houd ervan
Vanavond rug, kijken of hij dat ook zo leuk vind, net als de benen

 

[RichardV]

Rug achterkant schouders

Reverse pull down
1 x 10 x 70
1 x 10 x 85
1* x 8 x 100 en 2 negatieven erachteraan
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
1* x 7 x 63 + 2 x 63
Barbell row
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1 x 8 x 90
Overhand cable row
1* x 12 x 60
Machine row
1* x 10 x 75 + 3 x 75

Bent over dumbbell raise
1 x 10 x 13
1 x 10 x 17 + 3 x 17
Reverse peck deck (maar maakt maar een korte beweging, alleen laatste deel)
1 x 10 x 28
1 x 10 x 35
Face pulls
2 x 10 x 30

hyper extensions
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW+10 kg + 2 x BW
Deadlift
1 x 10 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 110

Woei!
Tijd was iets te lang. Moest veel corrigeren bij trainingspartner. Next week gaat het weer sneller.
Maar wel heerlijk getraind!

 

[Robke78]

Die had ik ook best wel eens willen komen meedoen

 

[D77]

Ries, hoe laat train jij doordeweeks.
S'avonds??
Want dan kan ik vanuit anrhem wel een keer doorrijden, scheelt mij weer tijd.

 

[RichardV]

Die had ik ook best wel eens willen komen meedoen

Klik om te verkleinen...

Altijd vrij om een keer mee te trainen. Uitputten zal ik je.
Aangezien het voor jou een stukkie rijden is, zou ik dan wel op de zaterdag meetrainen. Aankomende 2 weken moet de vrouw op zaterdag werken, maar daarna gaan we gewoon op de zaterdagochtend. Uurtje of 11 meestal.
Kun je daarna nog wel ff wat snacken voordat je weer terugrijd

Ries, hoe laat train jij doordeweeks.
S'avonds??
Want dan kan ik vanuit anrhem wel een keer doorrijden, scheelt mij weer tijd.

Klik om te verkleinen...

We zitten nu meestal op 7 uur.
Ik i.v.m. de blagen, anders zie ik ze door de week bijna niet.
En hij werkt wat later, dus komt hem ook beter uit.

Deze week was voor mijn trainingsmaatje erg wennen. Bepaalde oefeningen had hij nog nooit gedaan. Plus hij trainde net als mij altijd op kracht.
Nu is ie helemaal over. Hij is minder vermoeid de volgende dag, maar de training des te meer. Voelt zijn spieren nu ook veel beter.
En hij motiveerd mij weer. Staat denk ik met max 8%, dikke aders overal.
Dus met iemand trainen kan zeker helpen om te motiveren.

 

[Robke78]

Altijd vrij om een keer mee te trainen. Uitputten zal ik je.
Aangezien het voor jou een stukkie rijden is, zou ik dan wel op de zaterdag meetrainen. Aankomende 2 weken moet de vrouw op zaterdag werken, maar daarna gaan we gewoon op de zaterdagochtend. Uurtje of 11 meestal.
Kun je daarna nog wel ff wat snacken voordat je weer terugrijd

Klik om te verkleinen...

Uitputten? Daar twijfel ik niet aan

Mmm ... 130km ... valt nog mee eigenlijk ... als het vrouwtje bevallen is, en
ik dus met gerust hart terug enkele uren van huis kan, zal ik dat zeker eens doen

 

[RichardV]

Uitputten? Daar twijfel ik niet aan

Mmm ... 130km ... valt nog mee eigenlijk ... als het vrouwtje bevallen is, en
ik dus met gerust hart terug enkele uren van huis kan, zal ik dat zeker eens doen

Klik om te verkleinen...

inderdaad, de belangrijke dingen eerst
2e toch of niet?

 

[Robke78]

inderdaad, de belangrijke dingen eerst
2e toch of niet?

Klik om te verkleinen...

Jajaja ... 2de september ... en het eerste kleintje ... bibber bibber

 

[RichardV]

Jajaja ... 2de september ... en het eerste kleintje ... bibber bibber

Klik om te verkleinen...

Mooiste wat er is
En het komt allemaal wel goed.
En minder tijd voor jezelf, maar dat went wel, en het maakt je niks uit

 

[RichardV]

Vandaag borst biceps:

Decline machine press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1* x 12 x 90 + 3 x 90
Incline dumbbell press
1 x 10 x 30
1* x 12 x 40 en 3 negatief
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 21
1* x 12 x 32 en 3 negatief
Cable crossovers
1* x 13 x 27,5

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 20
1 x 8 x 28
1* x 7 x 34
Barbell curl
1* x 8 x 60 + 2 x 60
Concentration curl
1* x 12 x 20

Toptraining weer. Feel the burn
Borst dikke pomp en biceps klapte ook weer aardig
Heerlijk 5 sets totaal biceps waarvan 2 opwarm sets

 

[Mathijsimo]

Goede borst.. had stiekem zelf wat zwaarder verwacht.
Biceps zijn niet normaal.. kom daar niet eens bij in de buurt

 

[MHD]

Ben nu een tijdje ziek geweest en daardoor niet kunnen trainen, misschien ga ik volgende week ook wel niet trainen, daarom dacht ik dat het wel leuk zou zijn om daarna volgens een nieuwe methode te gaan trainen. Yates-style spreekt me erg aan, en jij hebt aardig verstand daarvan, misschien dat je daarom soms eens wat vragen voor me wilt beantwoorden, dat zou ik zeer op prijs stellen. Had alvast 1 vraagje, hij had ook bepaalde opvattingen over voeding, welke zijn dat ?? Alvast bedankt.