Loggen

[Robke78]

Robke kerel, je wordt mijn nieuwe zoekmachine, ik haal google ervan af en verander het in Robke, alleen kan ik hem hier weer niet openen op het werk. Zal het thuis weer even proberen

Klik om te verkleinen...

toeval wou gewoon dat ik die scan nog had

 

[RichardV]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]



[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]


Wat stukken die hier ook al te vinden waren op het forum

 

[MHD]

Bedankt, maar had ook al even je thread bekeken op BR, daar staan de links van die seminairs, leuk om eens even te bekijken.

 

[RichardV]

Onderste 5 zijn specifieker over trainen. Trucs en tips

 

[Robke78]

Of download gewoon: A week in the dungeon.

Daar traint die Mark Dugdale voor een weekje ... is haast een bijbel qua info

 

[RichardV]

Heb ik ook op mijn oude pc staan. Denk dat ik hem toch een keer koop
Liever originele van dat soort dvd's!

 

[RichardV]

Beentjes:

Calf raise op leg press
1 x 10 x 250
1* x 12 x 300
Seated calf raise
1* x 15 x 50

Leg extension
1 x 10 x 56
1 x 10 x 77
1* x 10 x 98 + 3 x 98 + 2 x 98
Leg press
1 x 10 x 250
1* x 10 x 300 + 2 x 300
hack squat
3 x 12 x 40
Leg curl
1 x 10 x 35
1* 9 x 45 + 2 x 45 + 1,5 x 45
Stiff legged deadlift
2 x 12 x 20

Heerlijk getraind.
Eet nu weer beter. Zweet nu als een otter
De sterretjes zijn de sets die er toe doen!
Wanneer ik geen * bij een oefening heb staan heeft dit een verklaring. De stiff legged, i.v.m. lichte rugpijnen extreem licht gedaan.
De Hack squat doe ik bijna nooit, beetje vervelend apparaat, dus heel licht. Niet geschikt om zo gek te trainen.
Wanneer ik bij een oefening + heb staan, is niks anders, dan paar sec rust en weer door.

 

[Robke78]

die 1.5 x 45 deed het hem !

 

[Mathijsimo]

Beentjes:

Calf raise op leg press
1 x 10 x 250
1* x 12 x 300
Seated calf raise
1* x 15 x 50

Leg extension
1 x 10 x 56
1 x 10 x 77
1* x 10 x 98 + 3 x 98 + 2 x 98
Leg press
1 x 10 x 250
1* x 10 x 300 + 2 x 300
hack squat
3 x 12 x 40
Leg curl
1 x 10 x 35
1* 9 x 45 + 2 x 45 + 1,5 x 45
Stiff legged deadlift
2 x 12 x 20

Heerlijk getraind.
Eet nu weer beter. Zweet nu als een otter
De sterretjes zijn de sets die er toe doen!
Wanneer ik geen * bij een oefening heb staan heeft dit een verklaring. De stiff legged, i.v.m. lichte rugpijnen extreem licht gedaan.
De Hack squat doe ik bijna nooit, beetje vervelend apparaat, dus heel licht. Niet geschikt om zo gek te trainen.
Wanneer ik bij een oefening + heb staan, is niks anders, dan paar sec rust en weer door.

Klik om te verkleinen...

Die calve raises zijn wel monsterachtig!

 

[RichardV]

die 1.5 x 45 deed het hem !

Klik om te verkleinen...

Hehe kreeg hem niet meer af. Was gewoon kapoet

Die calve raises zijn wel monsterachtig!

Klik om te verkleinen...

Heb grote sterke kuiten. Altijd gehad.
Trainen of niet trainen scheelt bij mij maar paar cm. Toen ik alleen voetbalde waren ze denk ik al 45+.

 

[RichardV]

Schouders triceps

Dumbbell press
1 x 10 x 18
1 x 10 x 28
1* x 10 x 36

Seated side raises
1* x 10 x 14 + 5 x 14 + 4 x 14 + 4 x 14 (deze laatste staand)

Cable side raises
1 x 10 x 7.5
1* x 12 x 10

Dumbbell shrugs
1 x 10 x 28
1* x 12 x 40

Pressdown
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1* x 11 x 50

Lying triceps extensions
1 x 10 x 16
1* x 8 x 22 (last van elleboog)

Triceps reverse pressdown op cable crossover (dus 2 tegelijk)
1 x 10 x 10
1* x 10 x 12,5 + 3 x 12,5 + 2 x 12,5

Heerlijk getraind. Moet even gaan kijken welke vervanger ik pak voor de dumbbell extensions.
Laatste weken wat zwaarder getraind en merkte al dat ik steeds meer pijn krijg (littekenweefsel).
Schouders knalden echt er lekker uit

 

[Robke78]

Ziet er weer stevig uit kerel

Ik zet mijn bankje op een 30° incline voor de low pulley en maak daar mijn tricep koord aan vast.
Krijg je ook een soort overhead extension. Ik vind het wel iets hebben

 

[RichardV]

Ja zit ook aan zoiets te denken. Kevin Levrone deed die ook wel eens
Maar zag net ook een dumbbell extensions ook op een incline.
Die kan ik ook ff proberen. Moet gewoon ff kijken wat het minste pijn opleverd.
Gekke si dat je bij pressdown, zware presses enz niks voelt.
Snap dat niet hehe.

Die dumbbell lateral was trouwens niet normaal hoe die brandde Was echt tot tranen toe

 

[Robke78]

Ja, ik voel mijn elleboog soms ook wel bij die isolatie toestanden ... Volgens mij komt dat door je greep.
Als ik bv rows doe krijg ik ook last van mijn pols, maar als ik hem dan hammer grip neem, heb ik geen last.

Of misschien heeft het iets met de pezen oid te maken, dat die nog wat moeten aansterken ofzo.

Of heel misschien ligt het gewoon aan het feit dat we al 30+ zijn

23 reps side raises lijkt me idd erg pittig ja Ongeveer een 10sec break tussen de sets?

 

[RichardV]

10 coïtus max. Jep ouderdom gaat ook tellen. Hoort erbij he

 

[RichardV]

Rug achterkant schouders

Pull over (machine)
1 x 10 x 40
1 x 10 x 55
Reverse pull down
1* x 10 x 80 + 2 x 80
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1* x 10 x 50 + 3 x 50
Barbell row
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
Machine row
1* x 10 x 60
Overhand cable row
1* x 10 x 50 + 2 x 50

Bent over dumbbell raise
2 x 10 x 14
One arm reverse crossover
2 x 10 x 10
Reverse peck deck (maar maakt maar een korte beweging, alleen laatste deel)
2 x 10 x 21

hyper extensions
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW+10 kg + 2 x BW

Deadlift
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80

Lekkere training.
Onderrug voorzichtig aan gedaan (deadlift en BOR).
Dit door de rugklachten van vroige week.
Voor bepaalde oefneingen heb ik ook niet de 1 set toegepast.
Achterkant schouders en nieuwe oefeningen wat lichter gewon gepakt.

 

[RichardV]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg
17 juli: 134,3 kg
25 juli: 135,6 kg
1 aug: 136,0 kg
8 aug: 136,7 kg
15 aug: 136,1 kg

Eindelijk, de opwaartse lijn, is weer omgedraaid
Eet nu ook veel beter dan de laatste weken.
Hopelijk zet dit weer door. 130 zou ik een mooi gewicht vinden voor de winter en dan volgend jaar terug naar de 120 ofzo

 

[RichardV]

Deze week iets andere volgorde. Heb weer een trainingspartner, en die had gisteren al e.e.a. getraind.

Hij was wat later dus eerst ff buik gedaan.

Crunch
3 x 12 x bw
Lying leg raise
3 x 12 x bw
Reverse crunch
3 x 12 x bw

Beentjes:

Leg extension
1 x 10 x 56
1 x 10 x 77
1* x 10 x 98 + 3 x 98 + 2 x 98
Leg press
1 x 10 x 200
1 x 10 x 250
1* x 10 x 300 + 2 x 300
hack squat
3 x 12 x 60
Leg curl
1 x 10 x 35
1 x 10 x 40
1* 10 x 45 + 4 x 45 + 3 x 45
Stiff legged deadlift
3 x 10 x 60

Calf raise op leg press
1 x 10 x 250
1* x 12 x 300
1*12 x 300 + 4 x 300 + 3 x 300
Seated calf raise
1* x 16 x 55

Toptraining. Iemand die fanatiek meetraind werpt gelijk zijn vruchten af
Dit gevoel allang niet meer gehad!

 

[Robke78]

Nou dan, je gewicht heeft dus eigenlijk maar een weekje voor problemen gezorgd ... dat
mag wel eens als je al even aan het cutten bent

Lekker beentraining weer ... die stiff legged deads zien er stevig uit met dat volume

 

[RichardV]

Nou dan, je gewicht heeft dus eigenlijk maar een weekje voor problemen gezorgd ... dat
mag wel eens als je al even aan het cutten bent

Lekker beentraining weer ... die stiff legged deads zien er stevig uit met dat volume

Klik om te verkleinen...

Stifflegged zou ik veel zwaarder kunnen, alleen ben ik dan bang dat ik te snel een andere beweging ervan maak.
Is ook de reden dat ik deze oefening ook nog niet 1 set voluit doe.

Ik weet niet of ik echt naar beneden zal gaan kwa gewicht. Heb het idee dat ik als een malle nu oppomp
Niet erg, maar bf mag absoluut niet omhoog