Loggen
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 182
- Weergaven 7.895
- Volgers 7
-
- Tags
- log
Damn wat een dikke squat nog op het einde !
En wat een shitload aan melk en andere zuivel
Hehe, valt toch wel mee die zuivel
Maak me daar nooit zo druk om. Dikke huid verhaal geloof ik wel.
Ken gasten die erg droog zijn en toch 2 liter zuivel pakken.
Die squat is wel weer aardig. Vroeger warmde ik op met 200. Maar laatste 2,5 jaar is het een drama. Maar de laatste weken vliegt ie weer omhoog.
Ik ga van baan wisselen, en op de 1 of andere manier is de stress weg (die ik blijkbaar wel had).
Dat merk ik gewoon met bepaalde oefeningen.
Gewichten vliegen weer omhoog momenteel.
170 voelde nu lichter als de 160 en 150 van de weken ervoor.
Ga nu wat meer reps proberen te maken op die squat met dat gewicht voordat ik verder ga verhogen.
Leg press is ongeveer ook maximaal op die machine (schijven liggen dan al boven op het apparaat
).Dus als ik met leg press toch niet hoger ga, bouw ik dadelijk daar nog wat reserve op, dus meer over voor squat.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Hehe, let maar op Neusje
Komt goed!
Bent over dumbbell raise
3 x 10 x 17
Dumbbell Press
2 x 10 x 17
1 x 10 x 30
1 x 10 x 36
1 x 8 x 40
1 x 4 x 45
Side raises
5 x 10 x 15
Front raise
3 x 10 x 12
Face pulls
3 x 10 x 30
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 63
Op het einde ook nog wat hele lichte isolatie gedaan. Wat alternatieve side raises en dumbbell upright rows. Gewichten varieren 3-4 kg. Superlicht maar voelde heerlijk aan zo op het einde van de training.
Top training en steeds meer mensen zien nu dat ik wat lichter ben
Komt goed!
Bent over dumbbell raise
3 x 10 x 17
Dumbbell Press
2 x 10 x 17
1 x 10 x 30
1 x 10 x 36
1 x 8 x 40
1 x 4 x 45
Side raises
5 x 10 x 15
Front raise
3 x 10 x 12
Face pulls
3 x 10 x 30
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 63
Op het einde ook nog wat hele lichte isolatie gedaan. Wat alternatieve side raises en dumbbell upright rows. Gewichten varieren 3-4 kg. Superlicht maar voelde heerlijk aan zo op het einde van de training.
Top training en steeds meer mensen zien nu dat ik wat lichter ben
Dumbbell press heb ik volgens mij met schouders nog nooit zo zwaar gedaan
Deed meestal smith machine press of barbell press vroeger.
Het vervelendste is het omhoog werken van die dumbbell.
Volgende week 5-6 reps eruit zien te krijgen.
Aangezien al mijn spiergroepen wat in kracht vooruit gaan moet dit wel goed gaan komen
Deed meestal smith machine press of barbell press vroeger.
Het vervelendste is het omhoog werken van die dumbbell.
Volgende week 5-6 reps eruit zien te krijgen.
Aangezien al mijn spiergroepen wat in kracht vooruit gaan moet dit wel goed gaan komen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dumbbell press heb ik volgens mij met schouders nog nooit zo zwaar gedaan
Deed meestal smith machine press of barbell press vroeger.
Het vervelendste is het omhoog werken van die dumbbell.
Volgende week 5-6 reps eruit zien te krijgen.
Aangezien al mijn spiergroepen wat in kracht vooruit gaan moet dit wel goed gaan komen
Hehehe, ik heb volgens mij ook nog nooit iemand het live zien doen
Probeer je dan gewoon telkens wat meer te doen? Of heb je een bepaald schema waarmee
je je vooruitgang probeert te maken?
Gewoon je oude proberen te verbeteren
Maar ik heb vroeger in smith wel eens 160 gedaan.
Dus kwa kracht kan ik dit zeker. Plus strong man boom 110 lukte me ook.
Net rug gedaan.
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
1 x 8 x 63
1 x 4 x 73
Reverse grip pull down
1 x 10 x 85
1 x 10 x 100
Pull down
1 x 10 x 85
1 x 7 x 100
Overhand cable row
2 x 10 x 85
Machine row
2 x 8 x 100
Hyper extensions
2 x 10 x BW
cable pullover
2 x 10 x 25
Deadlift
1 x 6 x 60
1 x 6 x 100
1 x 6 x 120
1 x 6 x 140
1 x 5 x 160
Toptraining. Die 73 kg was ff wennen. Dikte stang, lengte stang in combinatie met het gewicht was pittig, maar volgende week moet 6 reps er al wel weer in zitten
Deadlift ging goed, alleen die 5e rep schoot het er iets of wat in. Bekend probleem, en het valt mee. Lopen en opstaan gaat goed, dus morgen wel iets last, maar niet te gek. Hoef maandag pas weer te trainen, dus ff herstellen. Aankomende dagen wat buik en onderrug oefeningen oppakken, om te herstellen.
k zat gewoon tijdens de oefening te denken dat ik makkelijk de 180 kon doen (dus niet geconcentreerd bezig, en pats.
Concentratie moet dus gewoon nog iets beter!
Was al moe voordat ik ging trainen (zwemparadijs geweest met de koters), maar toch top getraind.
Maar ik heb vroeger in smith wel eens 160 gedaan.
Dus kwa kracht kan ik dit zeker. Plus strong man boom 110 lukte me ook.
Net rug gedaan.
Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
1 x 8 x 63
1 x 4 x 73
Reverse grip pull down
1 x 10 x 85
1 x 10 x 100
Pull down
1 x 10 x 85
1 x 7 x 100
Overhand cable row
2 x 10 x 85
Machine row
2 x 8 x 100
Hyper extensions
2 x 10 x BW
cable pullover
2 x 10 x 25
Deadlift
1 x 6 x 60
1 x 6 x 100
1 x 6 x 120
1 x 6 x 140
1 x 5 x 160
Toptraining. Die 73 kg was ff wennen. Dikte stang, lengte stang in combinatie met het gewicht was pittig, maar volgende week moet 6 reps er al wel weer in zitten
Deadlift ging goed, alleen die 5e rep schoot het er iets of wat in. Bekend probleem, en het valt mee. Lopen en opstaan gaat goed, dus morgen wel iets last, maar niet te gek. Hoef maandag pas weer te trainen, dus ff herstellen. Aankomende dagen wat buik en onderrug oefeningen oppakken, om te herstellen.
k zat gewoon tijdens de oefening te denken dat ik makkelijk de 180 kon doen (dus niet geconcentreerd bezig, en pats.
Concentratie moet dus gewoon nog iets beter!
Was al moe voordat ik ging trainen (zwemparadijs geweest met de koters), maar toch top getraind.
Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg
17 juli: 134,3 kg
25 juli: 135,6 kg
1 aug: 136,0 kg
8 aug: 136,7 kg
Hehe, gewicht blijft omhoog schieten. Niet allemaal spier, maar wel wat. Blij dat ik dinsdag weer ga werken en weer in me normale schema kom
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kilo'tje per week ...zo herkenbaar ... ik ben ook tevreden dat ik terug aan het werk
ben, mijn broeken zaten strakker en strakker per week dat ik vakantie had
Hehe, nu ben ik dus vandaag begonnen met werken, vergeet ik rustig mijn klaargemaakte eten mee te nemen.
Word dus hongerlijden
Vandaag borst biceps, ala Yates
Decline machine press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1* x 11 x 90
Incline dumbbell press
1 x 10 x 30
1* x 12 x 40
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 16
1* x 12 x 30 en aflopend 1 x 6 x 16
Cable crossovers
1* x 12 x 25
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 16
1 x 8 x 24
1* x 7 x 30
Barbell curl
1 x 10 x 40
1* x 10 x 50 (7+2+1 Rest pauze)
Concentration curl
1* x 12 x 16
Setjes met een * zijn de echte sets.
Super langzaam, super strict.
Heerlijk gewoon. Snap ook niet waarom ik me laat verleiden om soms zo zwaar te gaan
Waarschijnlijk omdat ik dat gewoon het leukste vind.
Maar zo trainen is veel effectiever denk ik.
Zweette als een otter dus dat zat wel goed.
Pomp kwam er fenomenaal in (aders op de onderarm en zelf op mijn biceps schitterde die er even door heen (of het was mijn verbeelding).
Nu eerst ff shakey pakken
Decline machine press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1* x 11 x 90
Incline dumbbell press
1 x 10 x 30
1* x 12 x 40
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 16
1* x 12 x 30 en aflopend 1 x 6 x 16
Cable crossovers
1* x 12 x 25
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 16
1 x 8 x 24
1* x 7 x 30
Barbell curl
1 x 10 x 40
1* x 10 x 50 (7+2+1 Rest pauze)
Concentration curl
1* x 12 x 16
Setjes met een * zijn de echte sets.
Super langzaam, super strict.
Heerlijk gewoon. Snap ook niet waarom ik me laat verleiden om soms zo zwaar te gaan
Waarschijnlijk omdat ik dat gewoon het leukste vind.
Maar zo trainen is veel effectiever denk ik.
Zweette als een otter dus dat zat wel goed.
Pomp kwam er fenomenaal in (aders op de onderarm en zelf op mijn biceps schitterde die er even door heen (of het was mijn verbeelding
).Nu eerst ff shakey pakken
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wanneer komen de echte gewichten Richard
Hehehe
Sterk getraind weer !
Wanneer komen de echte gewichten Richard
Hehe, vorige week die 50 kg's voelden veel lichter dan nu de 40.
Deze manier is heerlijk om te trainen, alleen ja ego he
Maar iedereen weet wel op de gym dat ik sterker ben dan hun, dus kan me nu focussen op me spieren
Spierpijn kickt er nu al in, dus toch iets goed gedaan
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb nog een artikeltje hier op mijn usb stick staan wat ik ooit had ingescand ...
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
