- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje : Lekker gespierd worden
- Topic starter wimke1971
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.438
- Volgers 8
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Juist gedaan ze! (voordeel van thuistrainen!)
borst :
dumbbell press incline 20 x 20 - 8 x 32 - 8 x 32
dippen 6x - 8x
Rug :
optrekken breed : 11 x - 8 x
optrekken smal : 8 x
benen :
leg press : 60 kg : 2 setjes van 30 reps
schouders :
dumbbell press zittend
12 x 20
6 x 23 (recht zittend!)
biceps :
reverse curls
14 x 40
en direct gewone curls : 6 x 40
Dat was het.
Overmorgen naar de hartspecialist voor een checkup!
greetzzz
borst :
dumbbell press incline 20 x 20 - 8 x 32 - 8 x 32
dippen 6x - 8x
Rug :
optrekken breed : 11 x - 8 x
optrekken smal : 8 x
benen :
leg press : 60 kg : 2 setjes van 30 reps
schouders :
dumbbell press zittend
12 x 20
6 x 23 (recht zittend!)
biceps :
reverse curls
14 x 40
en direct gewone curls : 6 x 40
Dat was het.
Overmorgen naar de hartspecialist voor een checkup!
greetzzz
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Vrijdag :
borst :
bankdrukken
20 x 40
8 x 70
5 x 95 (pr)
5 x 90
dippen
8 x
schuin drukken met dumbbells
8 x 32
8 x 32
deadliften
10 x 70
8 x 90
8 x 95
8 x 90
8 x 90
squatten
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8x 80
triceps
aan de pulley small : 8 x 30
behind the neck extensions
8 x 11 kg
8 x 12 kg
dat was het.
borst :
bankdrukken
20 x 40
8 x 70
5 x 95 (pr)
5 x 90
dippen
8 x
schuin drukken met dumbbells
8 x 32
8 x 32
deadliften
10 x 70
8 x 90
8 x 95
8 x 90
8 x 90
squatten
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8x 80
triceps
aan de pulley small : 8 x 30
behind the neck extensions
8 x 11 kg
8 x 12 kg
dat was het.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Morgen fietsen ca 95 km.
vanaf deze week : 3 x full body (borst, rug, benen)
en maandag schouders erbij
woensdag bicep erbij
vrijdag tricep erbij...
borst : ene keer bankdrukken, volgende keer met dumbbells
rug : ene keer deadliften, dan optrekken breed
benen : ene keer squatten, dan leg presses
extra spiergroep erbij = 4-5 setjes.
ca 5 sets per onderdeel, meestal tot de maximum. weinig rust!
ps : bij de hartspecialist geweest : alles ok, waarschijnlijk druk van de stress...
heb wel aan m'n linkerkant een klein beetje blokkage in het doorsturen van de prikkels naar het hart, 5 jaar geleden bij zware inspanning (fietsproef), en nu 5 jaar later in rust...
Niets om me direct zorgen te maken zegt m... hmmm
volgend jaar eens een andere opinie aanhoren in het onze lieve vrouw ziekenhuis.
vanaf deze week : 3 x full body (borst, rug, benen)
en maandag schouders erbij
woensdag bicep erbij
vrijdag tricep erbij...
borst : ene keer bankdrukken, volgende keer met dumbbells
rug : ene keer deadliften, dan optrekken breed
benen : ene keer squatten, dan leg presses
extra spiergroep erbij = 4-5 setjes.
ca 5 sets per onderdeel, meestal tot de maximum. weinig rust!
ps : bij de hartspecialist geweest : alles ok, waarschijnlijk druk van de stress...
heb wel aan m'n linkerkant een klein beetje blokkage in het doorsturen van de prikkels naar het hart, 5 jaar geleden bij zware inspanning (fietsproef), en nu 5 jaar later in rust...
Niets om me direct zorgen te maken zegt m... hmmm
volgend jaar eens een andere opinie aanhoren in het onze lieve vrouw ziekenhuis.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
En hier gaan we weer!
Borst
bench
20 x 20
6 x 70
2 x 100 (pr)
5 x 90
incline bench
8 x 70
8 x 70
8 x 70
dippen
8 x
Rug
optrekken breed
10 x
lat pulley breed
8 x 80
8 x 80
8 x 80 behind the neck
rows bent over
10 x 32
benen
leg press
20 x 60
15 x 75
15 x 90
15 x 90
dat was het voor vandaag, was al laat, en nog wat moe van gisteren te fietsen (95 km @28.1 gemiddeld)...
Borst
bench
20 x 20
6 x 70
2 x 100 (pr)
5 x 90
incline bench
8 x 70
8 x 70
8 x 70
dippen
8 x
Rug
optrekken breed
10 x
lat pulley breed
8 x 80
8 x 80
8 x 80 behind the neck
rows bent over
10 x 32
benen
leg press
20 x 60
15 x 75
15 x 90
15 x 90
dat was het voor vandaag, was al laat, en nog wat moe van gisteren te fietsen (95 km @28.1 gemiddeld)...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Fietsen en kracht gaan super man!
Je begint behoorlijk allround te ontwikkelen.
thanx hum!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
No tnx. man.
Ik vind zo veel km's fietsen aan die snelheid enorm netjes!
Een maat van me is net begonnen met fietsen, en die zit nu op 20km met een gem. van 20!!!
Watje...
Respect dat hij er mee begonnen is.
En je bankdrukken gaat ook verrekte sterk man!
En ik vind voornamelijk de combi een goede zaak.
Ik ben wel redelijk sterk, maar als ik een trap op moet lopen ben ik buiten adem...
Nee, danben jij beter bezig.
Ik vind zo veel km's fietsen aan die snelheid enorm netjes!
Een maat van me is net begonnen met fietsen, en die zit nu op 20km met een gem. van 20!!!
Watje...
Respect dat hij er mee begonnen is.
En je bankdrukken gaat ook verrekte sterk man!
En ik vind voornamelijk de combi een goede zaak.
Ik ben wel redelijk sterk, maar als ik een trap op moet lopen ben ik buiten adem...
Nee, danben jij beter bezig.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Deze morgen :
borst :
bankdrukken met dumbbells schuin
20 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
dippen
8 x
plat bankdrukken
8 x 80
Rug
deadliften
10 x 70
8 x 100
8 x 100
7 x 100
7 x 100
optrekken
10 x
benen
squatten
10 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
dat was het.
van m'n assists oefeningen komt niet veel in huis, wegens te uitgeput.
ik hou het al de tweede week vol, en krijg al complimentjes over m'n armen (die ik nog niet getraind heb sindsdien...) weird.
had niet teveel pijn in de knie, geen gekraak of niets.
borst is wel redelijk "plat" bij mij, zit wel wat vet op, maar ben wat teleurgesteld in de vorm... misschien wat cutten (alhoewel het heel moeilijk is...)
greetzzzzzzzz en slaap ze strax
borst :
bankdrukken met dumbbells schuin
20 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
dippen
8 x
plat bankdrukken
8 x 80
Rug
deadliften
10 x 70
8 x 100
8 x 100
7 x 100
7 x 100
optrekken
10 x
benen
squatten
10 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
dat was het.
van m'n assists oefeningen komt niet veel in huis, wegens te uitgeput.
ik hou het al de tweede week vol, en krijg al complimentjes over m'n armen (die ik nog niet getraind heb sindsdien...) weird.
had niet teveel pijn in de knie, geen gekraak of niets.
borst is wel redelijk "plat" bij mij, zit wel wat vet op, maar ben wat teleurgesteld in de vorm... misschien wat cutten (alhoewel het heel moeilijk is...)
greetzzzzzzzz en slaap ze strax
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
week 3 gaat in van het full body schema!
borst :
schuine dumbbell flyes
20 x 20
10 x 24
schuin dumbbell drukken
8 x 30
8x 30
7 x 30 (8 fail! -(
rug
deadliften
10 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
dat was het voor vandaag.
nog wat spierpijn van vrijdag zelfs! erg erg erg! + zondag gefietst in de zwalmstreek (bergop-bergaf) 97 km @ 27.5 gemiddeld!
Soit, morgen eens rustig gaan lopen als de knie het volhoudt! daarom vandaag niet gesquat! (zwak excuus i know!)
greetzzz
borst :
schuine dumbbell flyes
20 x 20
10 x 24
schuin dumbbell drukken
8 x 30
8x 30
7 x 30 (8 fail! -(
rug
deadliften
10 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
dat was het voor vandaag.
nog wat spierpijn van vrijdag zelfs! erg erg erg! + zondag gefietst in de zwalmstreek (bergop-bergaf) 97 km @ 27.5 gemiddeld!
Soit, morgen eens rustig gaan lopen als de knie het volhoudt! daarom vandaag niet gesquat! (zwak excuus i know!)
greetzzz
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren geen zin! 
Vandaag dus ingehaald :
borst
bankdrukken plat
20 x 40
8 x 70
5 x 95
1 x 90 direct eracher
4 x 90
4 x 90
dippen
8 x
8 x
rug :
optrekken breed
12 x
10 x
lat pulley breed
8 x 80
7 x 80
rowing
10 x 32
benen :
leg press
40 x 60 burn baby
15 x 90
(ga zaterdag squatten, en wil geen spierpijn!)
greetz
Vandaag dus ingehaald :
borst
bankdrukken plat
20 x 40
8 x 70
5 x 95
1 x 90 direct eracher
4 x 90
4 x 90
dippen
8 x
8 x
rug :
optrekken breed
12 x
10 x
lat pulley breed
8 x 80
7 x 80
rowing
10 x 32
benen :
leg press
40 x 60 burn baby
15 x 90
(ga zaterdag squatten, en wil geen spierpijn!)
greetz
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Net van een dagje belgische kust bekomen en een training afgewerkt :-)
borst
schuindrukken dumbbells
20 x 20 (flyes)
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30 (tot uitputting dus)
squatten
12 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
18 x 80 (tot uitputting!)
rug
lat pulley small
15 x 60
10 x 70
8 x 80
deadliften
8 x 70
ff uitgerust : 12 x 70 (tot uitputting!) snel getraind = weinig rust (30-60 sec max)...
goed voor de conditie!
tip aan mezelf : hou je aan ma - wo - vrijdag, zondag fietsen!!!!
ben curieus voor morgen!
borst
schuindrukken dumbbells
20 x 20 (flyes)
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30 (tot uitputting dus)
squatten
12 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
18 x 80 (tot uitputting!)
rug
lat pulley small
15 x 60
10 x 70
8 x 80
deadliften
8 x 70
ff uitgerust : 12 x 70 (tot uitputting!) snel getraind = weinig rust (30-60 sec max)...
goed voor de conditie!
tip aan mezelf : hou je aan ma - wo - vrijdag, zondag fietsen!!!!
ben curieus voor morgen!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Als je dat fietsen als intensief ervaart, en ik kan me niet voorstellen dat je dat "op je sloffen" doet, dan zou ik ze minimaal 48 uur rust geven na het fietsen.
Voor sommigen zou het zelfs beter zijn om de benen na een hele heftige fietstocht zelfs 72 uur rust te geven.
Maar dat is heel persoonlijk!
Ik blijf het een geweldige combinatie vinden hoor, dat fietsen en de krachttraining!
De meeste fietsers hebben natuurlijk een verschrikkelijk onontwikkeld bovenlichaam in vergelijking met hun benen.
Ga je puur voor het fietsen, dan is dat misschien wel wenselijk, maar ik vind waar jij mee bezig bent een stuk beter!
Ga zo door, maar gun je benen wel voldoende rust, daar zul je alleen maar veel plezier van hebben doordat de ontwikkeling nog beter zal zijn.
Die lichte squat sessies zijn niet waardeloos, dat niet, maar je had misschien beter een keer overgeslagen, en later in de week een zware squat sessie gedaan, gevolgd door weer voldoende rust tot de volgende benentraining/fietstocht.
Als je ieder weekend ga fietsen, is één benen krachttraining per week er bij zat imo.
Verdeel dat netjes naar de beoefte van herstel, en je zal veel resultaat boeken denk ik!
Ga zo door Wim.
Voor sommigen zou het zelfs beter zijn om de benen na een hele heftige fietstocht zelfs 72 uur rust te geven.
Maar dat is heel persoonlijk!
Ik blijf het een geweldige combinatie vinden hoor, dat fietsen en de krachttraining!
De meeste fietsers hebben natuurlijk een verschrikkelijk onontwikkeld bovenlichaam in vergelijking met hun benen.
Ga je puur voor het fietsen, dan is dat misschien wel wenselijk, maar ik vind waar jij mee bezig bent een stuk beter!
Ga zo door, maar gun je benen wel voldoende rust, daar zul je alleen maar veel plezier van hebben doordat de ontwikkeling nog beter zal zijn.
Die lichte squat sessies zijn niet waardeloos, dat niet, maar je had misschien beter een keer overgeslagen, en later in de week een zware squat sessie gedaan, gevolgd door weer voldoende rust tot de volgende benentraining/fietstocht.
Als je ieder weekend ga fietsen, is één benen krachttraining per week er bij zat imo.
Verdeel dat netjes naar de beoefte van herstel, en je zal veel resultaat boeken denk ik!
Ga zo door Wim.
