Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

ok thanx!

 

[wimke1971]

Kan het me toch niet laten:

gisteren : rug en bicep

optrekken breed met 5 kg extra :
8 x
8 x
8 x
smal optrekken met 5 kg extra
8x
8 x
dumbbell row
6 x 40

barbell curls

8 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 50 (cheating)

hammer curls met 14 kg.
2 x 10 reps

 

[Ano_43562]

Brute curls man 50kg echt nice!

 

[wimke1971]

bench:
10 x40
8 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95 (pr)
2 x 102 (pr)
8 x 80

dippen:
8 x
8 x
8 x

schouders

upright rows
8 x 40
8 x 45
6 x 50
6 x 53

zittend heffen met dumbbells
10 x 14
8 x 14

voorovergebogen heffen met dumbbells
8 x 14 kg
8 x 14 kg

tricep maar eens overgeslagen.

greetz

 

[wimke1971]

Borst :

bankdrukken licht schuin
10 x 70
6 x 80
6 x 90
superset met dippen
8 x
8 x
6 x

schouder : zittend heffen zijkant : 3 x 10 x 14 kg
voorovergebogen heffen : 14 x 14 kg en 12 x 14 kg

tricep : met 25 kg pulldown : 30 x

 

[wimke1971]

vandaag over een andere boeg gegooid

borst:
bankdrukken licht schuin
15 x 40
8 x 70
8 x 80 (traag)

deadliften
8 x 70
8 x 80
8 x 90
6 x 100

schouders
rechtstaand shoulder press :
8 x 40
8 x 40

bicep
21en met 40 kg halter

14 x 40 kg tot uitputting

tricep : dippen : 2 sets x 12 reps

benen : pijn in knie blijft aanhouden = niets dus :-(

morgen rustdag
dinsdag of woensdag : hetzelfde als vandaag... (afhankelijk van de recuperatie).

 

[Ano_43562]

goeie deadlift keep it up jmmr van je knie goed verzorgen!

 

[wimke1971]

Gisteren

borst :
bankdrukken 15 x 40
8 x 70
4 x 90
dippen
15 x
drukken met dumbbells van 30 kg
8 x
8 x

deadliften
15 x 40
8 x 80
6 x 100
3 x 110 (pr)

optrekken
8 x
8 x
smal optrekken
8 x

schouder
zijwaarts heffen 12 x 14kg (2x)
upright rows : 10 x 40 (2x

bicep en tricep en benen : niets.
pijn in bicep
pijn in knie...

k*t :-(

zal nog beter moeten opwarmen blijkbaar...
oud worden is k*t!
greetz
1m89 en 88.4 kg 's morgens

 

[wimke1971]

deze morgen
borst
schuindrukken met dumbbells
15 x 14
10 x 22
8 x 30

bankdrukken plat
10 x 80

dippen
15 x

rug

deadliften
10 x 30 met dumbbells
8 x 80
6 x 100
4 x 110 (pr en verrrekking in m'n rug)

optrekken breed
8 x

optrekken smal
6 x (gestopt)

avond

schouders:
15 x 15 kg met dumbbells omhoog duwen langs hoofd (push up?)
8 x 20
6 x 20
10 x 14
6 x 20 (leeg)

dat was het

pijn in rug is precies wat beter...
knieën doen nog pijn
gisteren wat gaan lopen, 10 minuten

morgen nog es lopen als t kan met t weer

en woensdag terug trainen

 

[Ano_43562]

lekkere workout!

 

[ConflictDiamond]

Vervelend van je rug, die push up heet shoulder press trouwens.

Verder mooie Bench!

Ben voorzichtig met je rug he, laat hem goed herstellen. Keep up the good work!

 

[wimke1971]

terug begonnen :-)

gisteren
borst :
bankdrukken
15 x 40
10 x 70
8 x 80
7 x 90 damn, net geen 8

lat pulley breed
15 x 60
dippen
15 x
lat pulley breed
10 x 70
8 x 80

deadlift
10x 70
8 x 80
8 x 90
4 x 100

schouders
presses met halter
10 x 40 kg
afgewisseld twee sets met
upright rows
10 x 40 kg

bicep
curl met halter 40 kg x 10

superset met tricep push down
10 x 30 kg

superset
12 x 18 kg met dumbbell curl (suppinated)
met
overhead extention met 18 kg met twee handen 12 x

dat was het voor gisteren

morgen nog eens herhalen als de spierpijn hopelijk weg is

weekend lekker nietsen

maandag terug herbeginnen...

 

[wimke1971]

vandaag
borst :
bankdrukken
15 x 40
10 x 60
8 x 90 pr!

schuindrukken met halters
10 x 14 kg
10 x 20 kg
5 x 32 kg
8 x 32 kg (iets meer gerust)

lat pulley breed
10 x 60
10 x 70

deadlift
10x 32 dumbbells
6 x 90
6 x 90


schouders
presses met dumbbells
10 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

bicep
curl met dumbbells : 10 x 14
8 x 20
8 x 20

superset met tricep push down
10 x 25 kg
10 x 30 kg

benen (eindelijk weer)
20 x 60 kg squatten (niet te diep, schrik voor knie)...

 

[Ano_43562]

goede workout!

 

[wimke1971]

vandaag

borst :
bankdrukken met dumbbells
20 x 14 kg
12 x 20 kg
8 x 30
6 x 30

schuindrukken met dumbbells
8 x 20 kg
6 x 30 kg

lat pulley breed
10 x 60
10 x 70
8 x 80

schouders
presses met dumbbells
10 x 14 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

voorovergebogen heffen (achterkant schouders)
15 x 14 kg
12 x 14 kg

benen (eindelijk weer)
20 x 40 kg squatten (niet te diep, schrik voor knie)...
20 x 60 kg (niet te diep)

 

[madnova]

mooie workout!

 

[wimke1971]

mooie workout!

Klik om te verkleinen...

thanx!

Kprobeer nu drie keer per week deze te doen...

ene keer met dumbbells meer;

dan meer met halter (olympische);

andere keer combinatie van beide...

zoek nog andere afwisseling...
iemand tips?

bv : eerste keer 15 herhalingen telkens, dan 10, en laatste keer 6 bv...

of iets anders? of andere oefeningen?

doe meestal basis oefeningen zoals
bankdrukken, lat pulley, deadliften (als onderrug het toelaat), squat, barbell curls, nekdrukken, dips...

 

[wimke1971]

Weer eens iets anders

benchpress schuin 8 x 60
deadliften met twee halters van 32 kg x 12
press met twee halters van 18 voor schouders zittend x 8
bicep curl suppinated 18 kg x 8
dippen : 8 x

twee keer herhalend zonder veel rusten tussen de sets (max 15-20 sec)...

dan nog
schuine benchpress 8 x 70 kg
dan high pulley breed met 80 kg x 10
zittend drukken met halters 20 kg x 8
voorovergebogen heffen (achterkant schouders) 14 kg x 10
curls zittend met 18 kg x 6
dippen x 8

LEEG NU :-)

ben curieus voor morgen.
wat meer op conditie gewerkt...

 

[wimke1971]

Deze morgen uurtje gefietst.
Lekker koud.

Morgen terug aan de slag met de gewichten!

 

[wimke1971]

vandaag
borst :
bankdrukken
15 x 40
8 x 70
1 x 105 pr!
2 x 100

schuindrukken met halters
8 x 32 kg
8 x 32 kg

lat pulley breed
10 x 60
8 x 80
6 x 90

deadlift
10x 32 dumbbells
10x 32 dumbbells


schouders
presses met dumbbells
8 x 20 kg
8 x 20 kg


bicep
curl met dumbbells zittend: 8 x 20
hammer curl 12 x 14 kg

superset met tricep push down
10 x 30kg
10 x 30 kg