Logje

[UnCompress]

ik zie Wallballs. Sanca Saxon verplaats het naar de crosffit sectie!

 

[UnCompress]

Clubbell
External rotation circle
2kg x 20 x 4

Internal rotation circle
2kg x 10 x 2

External/internal side rotation
2kg x 10 x 2

External/internal front rotation
2kg x 10 x 2

Bench press
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 x 4

Chest flyes
5kg x 12 x 4

Slamball
OH slams
7kg x 12 x 4

Wallball
Wall torso twist
5kg x 12 x 3

Chest press
5kg x 12 x 3

Kettlebell
Around the world swing
4kg x 10
8kg x 10 x 3

Triceps extension
20kg x 12 x 3

 

[UnCompress]

Spinal decompression 2m30
Alan Thrall mobility drill
Squat
20 x 8
30 x 8 x 2
40 x 8 x 10

Done, tot 2017.

 

[UnCompress]

...

 

[UnCompress]

Clubbell
External rotation circle
0,9kg x 20 x 5

Internal rotation circle
0,9kg x 10 x 2

External/internal side rotation
0,9kg x 10 x 2

External/internal front rotation
0,9kg x 10 x 2

Overhead circle
0,9kg x 10 x 2

Slamball
OH slams
7kg x 10

OH rotation slams
7kg x 10 x 3

Wallball
Wall torso twist
5kg x 10 x 3

Side chest press
5kg x 10 x 3

Kettlebell
Pendulum rotation swing
4kg x 20
8kg x 20 x 2

Pendulum jump swing
4kg x 20
8kg x 20 x 2

Around the world swing
8kg x 10 x 3

Barbell
Torso twist
10kg x 20
15kg x 20 x 2

 

[Crakie]

Yoga, een nieuw element in je rehab arsenaal?

 

[UnCompress]

Yup ik dacht laat ik eens onconventioneel doen.

 

[broken bat]

Yup ik dacht laat ik eens onconventioneel doen.

nice, ga je ook sumo pullen?

 

[UnCompress]

Sumo? Nooit! Dan stop ik liever en ga ik alleen verder met yoga.