Logje

[RichardV]

nou ouwe, was me wel een traning zeg.
terwijl ik met 40kg schuin te drukken, zo rood aanliep als een tomaat en de hele gym bijeen kreunde, lag ries lekker te keuvelen tijdens t drukken 40kg is niets he gab

verder lekkere training met je hoor. veel plezier vandaag met je cardio, HEHE. heb t ook een half uurtje gedaan.

take care,
xd

Klik om te verkleinen...

Hehe liep idd aardig rood aan jij, echter was dat haast niet te zien door die mocro kleur van je

Vandaag no training. Ben echt doodop heute.
Goede spierpijn ook in mijn rug en borst.

 

[dennis999]

Hehe liep idd aardig rood aan jij, echter was dat haast niet te zien door die mocro kleur van je

Klik om te verkleinen...

mocro kleur? rustig he ouwe, weet je wat dat gekost heeft.

spierpijn aan je borst? van dat kleine beetje voor jou doen?
gekkehuis!!!
rust maar lekker uit gabber

 

[RichardV]

Donderdag 26-01-06
Benen

Squat 3 sets 12 reps 40-110-130 kg
Leg press 3 sets 12 reps 260-300-340 kg
Leg extensions 2 sets 12 reps 60-80 kg
Leg curl 2 sets 12 reps 60-60 kg
Standing leg curl 2 sets 12 reps 30-30 kg
Standing calf raises 3 sets 12 reps 140-160-180 kg
Seated calf raises 3 sets 12 reps 60-80-80 kg

Wel lekker getraind. Beetje teveel lopen lullen
Maar hoort er af en toe ook bij

 

[RichardV]

Vrijdag 27-01-2006
Armen

Dumbbell curl 3 sets 12-10-8 24-28-34 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 12-12-12 26-26-26 kg
One arm cable curl 3 sets 12-12-12 15-15-20 kg

One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 22-34-34 kg
Pressdown 3 sets 12-10-8 50-60-70 kg
Kickbacks 3 sets 10-10-10 18-18-18 kg

Lekker getraind

 

[18fitie]

idd lekker getraind, ferme curls dude

 

[builderB]

niet mijn ding, maar goed you're the badass mofo

na zon training zou ik wss mn gitaren kunnen verkopen en op zoek moeten naar kunstarmen.

hoever zit je van een BW curl af?

 

[RichardV]

niet mijn ding, maar goed you're the badass mofo

na zon training zou ik wss mn gitaren kunnen verkopen en op zoek moeten naar kunstarmen.

hoever zit je van een BW curl af?

Klik om te verkleinen...

Een wat?

Wordt nog wel meer over een tijdje die curls!

 

[Zelda]

Een bodyweight curl. Mijn nieuwe doel.

Brute curls trouwens.

 

[jordy]

lekker bezig, hoop dat je snel herstelt bent.

 

[nofear train!]

niet mijn ding, maar goed you're the badass mofo

na zon training zou ik wss mn gitaren kunnen verkopen en op zoek moeten naar kunstarmen.

hoever zit je van een BW curl af?[/QUOTE]

Die kerel weegt 140/150kg

Klik om te verkleinen...

 

[RichardV]

Haha curl wel 110 als ik dat wil
Echter zal het lang duren voordat ik daar nog 40 kg bij ga krijgen!

 

[RichardV]

30-01-2006
Rug achterkant schouders

Deadlift 3 sets 12 reps elk 70-90-100 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 10-12 reps elk 70-80-90 kg
Barbel row 3 sets 10-12 reps elk 70-80-90 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-12 reps elk 90-90-90 kg
Pull down 3 sets 10-12 reps elk 90-100-100 kg
One arm cable row 3 sets 12 reps elk 25-25-25 kg
Reverse grip crossovers 3 sets 12 reps elk 35-35-35 kg (laatste set maar 8 reps, was een beetje moe )

Lekker getraind

 

[18fitie]

110 curl

 

[RichardV]

31-01-2006

Borst training.

Incline smith press 4 sets 12-10-10-8 70-80-90-100 kg
Incline dumbbell press 3 sets 12-10-10 36-40-40 kg
Incline dumbbell flyes 3 sets 12-10-10 28-28-28 kg
Cable crossovers 3 sets 12-12-12 50-50-50 kg

Military press 2 sets 12-10 50-60 kg
Side raises 3 sets 12-12-12 24 kg
Front raises 2 set 12-12 24 kg

Lekker getraind. Wel een lichte irritatie nu in mijn schouder maar niet onoverkomelijk.
Zelfde dus als vorige week en toch weer iets zwaardee rgeweest.

 

[18fitie]

die side raises zijn hoop rich

 

[RichardV]

die side raises zijn hoop rich

Klik om te verkleinen...

Hehe, ja ik ben vrij sterk in mijn schouders. Toen ik net begon was het een ramp en ging ik niet vooruit en ineens gingen ze. Was wel prettig. Door de blessures die ik heb, kan ik alleen niet zo lekker pressen, maar de raises gaan op zich vrij pijnloos.

 

[RichardV]

Donderdag 02-02-06
Benen

Squat 3 sets 12 reps 70-120-150 kg
Leg press 3 sets 12-12-10 reps 300-340-380 kg
Leg extensions 2 sets 10-10 reps 80-80 kg
Leg curl 2 sets 12 reps 70-70 kg
Standing leg curl 2 sets 12 reps 30-30 kg
Standing calf raises 3 sets 12 reps 160-180-180 kg
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg

Lekkere training!

 

[Zelda]

Mietje.

 

[RichardV]

Mietje.

Klik om te verkleinen...

Meaning?



I know

komt wel goed

 

[18fitie]

je bent idd ene miet, maar wel een sterke miet