Logje

[RichardV]

Vrijdag 03-02-2006
Armen

Dumbbell curl 3 sets 12-10-8 26-30-36 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 12-10-10 28-28-28 kg
One arm cable curl 3 sets 12-12-12 20-15-15 kg

One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 24-36-36 kg
Pressdown 3 sets 12-10-8 55-65-75 kg
Kickbacks 3 sets 10-10-10 22-22-22 kg

Super pomp in mijn armpies!

 

[RichardV]

Is niet op een pulley met 2 katrollen he. Op sommige machines is die dus 40-30-30.
Maar ik doe deze ook puur als afmaker. Gewoon f fpompen op het einde.

Kickbacks zijn super!
Ik kick erop!
En mijn armen groeien er goed op. Die van Homer17 ook. Na 2 weken met mij trainen zijn zijn armen van 40,2 naar 41,1 gegaan. Dus gaat wel lekker voor hem!

 

[AlexT]

idd goeie arm training!
en 1 cm in een 2 weken als je al 40cm armen hebt

 

[RichardV]

Voor de zomer gaat hij de 43 wel aantikken!
Met de kerst rond de 45 moet hem wel lukken.
Volste vertrouwen in.

 

[RichardV]

Doet zeker aan UB/LB

Welke oefeningen paj jij dan? Reps sets?

 

[RichardV]

Misschien aparte armen dag inlassen!
Werkt bij mij buitengewoon lekker

 

[18fitie]

hoe groot zijn jouw armen richard

 

[RichardV]

Nu weer iets groter als 53 als het goed is.

 

[18fitie]

freak

 

[RichardV]

Hehe had 3-4 jaar terug ooit al 55 cm. Maar ik ben niet zo ripped to the bone he.

 

[RichardV]

Onderarmen ongeveer 43 cm. Nee geen aparte training.

 

[Zelda]

Die curls man, echt bruut.

 

[RichardV]

06-02-2006
Rug

Deadlift 3 sets 12 reps elk 80-100-120 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 10-12 reps elk 80-90-100 kg
Barbel row 3 sets 10-12 reps elk 80-90-100 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-12 reps elk 120-120-140 kg
Pull down 3 sets 12-10-8 reps elk 100-110-120 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 30-35 kg

Lekker getraind
Maar was zo moe dat ik achterkant schouders morgen maar pak!

 

[18fitie]

nice bor's

 

[RichardV]

07-02-2006

Borst training.

Incline smith press 3 sets 12-10-10 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 3 sets 12-10 45-45 kg
Incline dumbbell flyes 3 sets 12-10 30-30 kg
Cable crossovers 3 sets 10-12 55-40 kg

Military press 2 sets 12-6 60-70 kg
Side raises 2 sets 12-12 26 kg
Front raises 2 set 12-12 26 kg
Rear laterals 2 sets 10-10 40-40 kg

Lekker getraind. Wel een flinke irritatie nu in mijn schouder.

 

[18fitie]

zeker goede gewichten voor de schouders

 

[RichardV]

zeker goede gewichten voor de schouders

Klik om te verkleinen...

Ja, alleen het rare is is bij alle laterals en dergelijke voel ik niks in mijn schouder, maar zodra ik ga benchen, vlak, incline, heb ik enorme pijn. Idem bij mijn flyes.
Maar trainen gaat langzaamaan welzeker weer de goede kant op!

 

[jimi]

ziet er goed uit keep op the good work

 

[uncLez]

No shit dat hij Popeye onderarmen heeft, als zijn grip het "al" opgeeft bij 260

f00king hell

Impressive... MOST impressive...

 

[RichardV]

Laatst hioeld ik het ff vol met 280.
Maar moet echt naar de 400 kg toe. Maar ben nog jong he!