Logje

KaLe · 2 dec 2006

RichardV zei:
Training dinsdag:
Biceps
Barbel curl
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
Dumbbell curl
10 x 34
6 x 40
3 x 45
50 failed
Preacher dumbbell curl
10 x 36
10 x 36

Was wel lekker.

Woensdag en donderdag niet getraind.

Vandaag rug:
Deadlift
10 x 120
8 x 160
4 x 190
1 x 230
1 x 250
Barbel shrugs
8 x 200
5 x 220 (grips was gone)
Pull down
10 x 100
10 x 100
Dumbbell row
12 x 50
12 x 50
Barbel row
10 x 70
10 x 80

Ging relatief makkelijk de deadlift. Laatste cm's is mijn manco. Het net helemaal recht staan.
Beetje last van mijn onderarm (overtraind, lichte ontsteking).

Ondanks dat i in een dipje zit, wel redelij kzwaar getraind. Volgende week nog 1 week (tot aan de wok ) dan 3 weken chillen en dingen doen die ik anders nooit doe.
Beetje huis opknappen, beetje papierwerk regelen, wat meer aandacht aan de vrouw geven en aan de kleine, en mijn kleine blessures laten genezen.

En mijn plan voor 2007 uitstippelen. Kwa trainen, dieet, kuur enz enz.
Word een mooi jaar

Nice deadlift. Dat recht staan is je lockout. Daar kun je goed op trainen door racklockouts te doen. Dat vind jij denk ik ook wel een leuke oefening

Simpel en lekker zwaar.

rnbflavour · 2 dec 2006

RichardV zei:
Training dinsdag:
Biceps
Barbel curl
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
Dumbbell curl
10 x 34
6 x 40
3 x 45
50 failed
Preacher dumbbell curl
10 x 36
10 x 36

Was wel lekker.

Woensdag en donderdag niet getraind.

Vandaag rug:
Deadlift
10 x 120
8 x 160
4 x 190
1 x 230
1 x 250
Barbel shrugs
8 x 200
5 x 220 (grips was gone)
Pull down
10 x 100
10 x 100
Dumbbell row
12 x 50
12 x 50
Barbel row
10 x 70
10 x 80

Ging relatief makkelijk de deadlift. Laatste cm's is mijn manco. Het net helemaal recht staan.
Beetje last van mijn onderarm (overtraind, lichte ontsteking).

Ondanks dat i in een dipje zit, wel redelij kzwaar getraind. Volgende week nog 1 week (tot aan de wok ) dan 3 weken chillen en dingen doen die ik anders nooit doe.
Beetje huis opknappen, beetje papierwerk regelen, wat meer aandacht aan de vrouw geven en aan de kleine, en mijn kleine blessures laten genezen.

En mijn plan voor 2007 uitstippelen. Kwa trainen, dieet, kuur enz enz.
Word een mooi jaar

die pulldown van jou....is die plate loaded?

chunky · 2 dec 2006

nice!

RichardV · 2 dec 2006

KaLe zei:
Nice deadlift. Dat recht staan is je lockout. Daar kun je goed op trainen door racklockouts te doen. Dat vind jij denk ik ook wel een leuke oefening Simpel en lekker zwaar.

Simpel en zwaar is lekker ja

Zal het een keer proberen.

rnbflavour zei:
die pulldown van jou....is die plate loaded?

Gewoon machine met katrollen. Maar 100 kg is vrij licht hoor. Doe hem meestal met 130, maar mijn onderarm werkt momenteel wat tegen.

chunky zei:
nice!

Tnx kerel.

remcoz · 2 dec 2006

Nice deadlift en shrugs!!

RichardV · 4 dec 2006

Vandaag schouders.

Voelde niet top aan.
MP
10 x 70
8 x 90
10 x 70
Side laterals
4 x 10 x 18
Front raises
4 x 10 x 18
Bent over raises
4 x 10 x 18

Machine press (chest)
20 x 80
15 x 100
10 x 120 (lichte irri in schouders, moest dus stoppen)
Pec dec
10 x 100
10 x 120

Wel oke training.

DieNase · 5 dec 2006

Lekkere trainingen weer! Succes met je planning voor 2007!

rnbflavour · 6 dec 2006

RichardV zei:
Simpel en zwaar is lekker ja Zal het een keer proberen.

Gewoon machine met katrollen. Maar 100 kg is vrij licht hoor. Doe hem meestal met 130, maar mijn onderarm werkt momenteel wat tegen.

ok dat ding van ons gaat maar tot its van 60....maar elke katrol is ook weer anders dan de ander :S

Tnx kerel.

truebreaktrue · 6 dec 2006

you go girl

RichardV · 7 dec 2006

Gisteren armpjes.
Mijn motovatie is echt ff weg (gewoon omdat ik weet dat ik aan rust toe ben, en dit de laatste dagen zijn.

Dumbbell curl
4 x 10 x 30
Preacher dumbbell curl
4 x 10 x 30

One arm lying extension
1 x 10 x 24
3 x 10 x 30
One arm reverse press down
1 x 10 x 15
3 x 10 x 20

Heerlijke isolatie oefeningen.
Moet zeggen dat ik nu toch echt richting BB kant wil, en kracht wat meer laat varen. Geen pijn, wel lekker trainen, dan maar minder sterk.
Word ook ouder en mijn lichaam lijd genoeg van het trainen.

Schema voor 2007 is een heel eind klaar nu. Veel meer isolatie erin. Ook wel compound, maar minder.
Vooral veel oefeningen, minder sets per oefening.

kikaku · 9 dec 2006

Je bent zeker sterk. En succes met 2007 alvast.

Luppie · 9 dec 2006

big mofo gaat lekker ofnie. heb jij toevallen een filmpje van een goed uitgevoerde jm press ik vind namelijk alleen maar verschillende. ik heb hier een filmpje waar ik van denk dat het een goeie is. http://www.midwestbarbell.com/videos/jmpress.wmv

willem9 · 9 dec 2006

RichardV zei:
Gisteren armpjes.
Mijn motovatie is echt ff weg (gewoon omdat ik weet dat ik aan rust toe ben, en dit de laatste dagen zijn.

Dumbbell curl
4 x 10 x 30
Preacher dumbbell curl
4 x 10 x 30

One arm lying extension
1 x 10 x 24
3 x 10 x 30
One arm reverse press down
1 x 10 x 15
3 x 10 x 20

Heerlijke isolatie oefeningen.
Moet zeggen dat ik nu toch echt richting BB kant wil, en kracht wat meer laat varen. Geen pijn, wel lekker trainen, dan maar minder sterk.
Word ook ouder en mijn lichaam lijd genoeg van het trainen.

Schema voor 2007 is een heel eind klaar nu. Veel meer isolatie erin. Ook wel compound, maar minder.
Vooral veel oefeningen, minder sets per oefening.

Toch nog nette training!

Kan je misschien dat schema voor 2007 met ons delen. Want ik ben ook van plan iets meer BB-gericht te gaan trainen. Gewoon voor de afwisseling. En ik denk wel dat ik van een beest als jij wat kan leren op dat gebied

.

rnbflavour · 9 dec 2006

luppie zei:
big mofo gaat lekker ofnie. heb jij toevallen een filmpje van een goed uitgevoerde jm press ik vind namelijk alleen maar verschillende. ik heb hier een filmpje waar ik van denk dat het een goeie is. http://www.midwestbarbell.com/videos/jmpress.wmv

ik weet ik ben richardv niet maar wil tog even antwoorden.
je kunt JM press op verschillende manieren uitvoeren.

de bedoeling is gewoon een small grip bench waarbij je de stang niet zoals bij een gewon bench press op onderkant borst, maar veel hoger legt.

bij de 1 is dat bovenkant borst, bij de ander de nek. kijk gewoon wat het lekkerste voelt.

ook over hoe diep je de bar laat gaan zul je zelf gewoon moeten aanvoelen wt je lekker vind.

hie zie je dat hij 10 cm boven zen borst blijft. ik vind het lekker om me bovenkant borst licht aan te raken.

rnbflavour · 9 dec 2006

RichardV zei:
Gisteren armpjes.
Mijn motovatie is echt ff weg (gewoon omdat ik weet dat ik aan rust toe ben, en dit de laatste dagen zijn.

Dumbbell curl
4 x 10 x 30
Preacher dumbbell curl
4 x 10 x 30

One arm lying extension
1 x 10 x 24
3 x 10 x 30
One arm reverse press down
1 x 10 x 15
3 x 10 x 20

Heerlijke isolatie oefeningen.
Moet zeggen dat ik nu toch echt richting BB kant wil, en kracht wat meer laat varen. Geen pijn, wel lekker trainen, dan maar minder sterk.
Word ook ouder en mijn lichaam lijd genoeg van het trainen.

je bent nog maar 28 of lieg je dat in je avatar

Schema voor 2007 is een heel eind klaar nu. Veel meer isolatie erin. Ook wel compound, maar minder.
Vooral veel oefeningen, minder sets per oefening.

nu ik zit te denken zou je ook tijdens een deload gewoon alleen isolatie kunnen doen. kun je toch blijven groeien maar geef je je lichaam wel rust

vind het overigens wel een goed plan dat je naar je lichaam luisterd

RichardV · 10 dec 2006

Hehe ik lieg niet. Ik ben 28. En zo eng en oud zie ik er niet uit hoor. Maar train wel al 11 jaar. Dus lichaam heeft natuurlijk af en toe wel wat te verduren. Zo naar een meet wil ik het liefst gewoon trainen, echter ik moet wel uitkijken natuurlijk.

Zal mijn schema ff posten:

Maandag schouders
Smith machine press
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Side laterals
4 x 10
Bent over laterals
4 x 10
Front raises
4 x 10
Dinsdag Armen
Dumbbell curls
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Preacher dumbbell curl
4 x 10
One arm lying extensions
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Pressdown
2 x 10
Triceps kickbacks
2 x 10
One arm reverse pressdown
2 x 10
Woensdag Benen
Squat
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
GHR
4 x 3
Leg press
2 x 12
Leg extensions
2 x 10
Leg curl
2 x 10
Standing leg curl
2 x 10
Standing calf raises
3 x 10
Seated calf raises
3 x 15
Donderdag Borst
Incline smith machine press
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Incline dumbbell press
3 x 10
Incline dumbbell flyes
3 x 12
Cable crossover hoog
2 x 10
Cable crossover laag
2 x 10
Vrijdag Rug
Deadlift
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Pull up
3 x 3
Dumbbell row
4 x 10
Barbel shrug
2 x 10
Dumbbell Shrug
2 x 10
Pull down
2 x 10
Barbel row
2 x 10
One arm cable row
2 x 10

Ik zal misschien wel af en toe iets aanpassen ofzo, maar dit zal de leidraad van mijn schema worden.

RichardV · 10 dec 2006

Zal ook ff mijn eetschema compleet posten:
5:45
Brinta 100 gram
Magere melk 500 ml
Whey 30 gram
Pro 80 50 gram
Magere melk 600 ml
9:00
Zilvervliesrijst 135 gram
Kipfilet 165 gram
1/3 salade
12:15
Zilvervliesrijst 135 gram
Kipfilet 165 gram
1/3 salade
15:15
Zilvervliesrijst 135 gram
Kipfilet 165 gram
1/3 salade
16:45
Whey 30 gram
Magere melk 300 ml
18:00
Aardappels 150 gram
Groenten 250 gram
Vlees 200 gram
21:00
Pro 80 50 gram
Magere melk 300 ml

Salade bestaat uit Zalm 200 gram, 1 tomaat, 1 ui, 1 paprika, soms wat sla.
Totaal van mijn eten komt op een kleine 4500 cals en verhouding zit ongeveer op 45-40-15 (k-e-v)

RichardV · 10 dec 2006

Zal ook mijn kuurschema hier gaan posten:

Week 1-10 Test E 750 mg (1 prik 1,5 ml op zondag ochtend, 1 prik 1,5 ml op woensdagavond.
Week 5-11 50 mg proviron per dag
Vanaf week 12 Nolvadex.

harvey1980 · 10 dec 2006

goed bezig!

lekkere gewichten als ik dat zo zie :eek:

RichardV · 29 dec 2006

Pff nog paar daagies en dan mag ik weer trainen.
Nog ff uitzitten tot dinsdag. Dan lekker weer beulen.
Ik begin nu langzaamaan echt gek te worden. Is al weer 3 weken terug dat ik de gewichten heb mogen aanraken

Logje

Mommy's little monster

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Forum therapeut

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Cool Novice

Colossal Veteran

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Soortgelijke topics