Look up, Get up and don't ever give up!

[Maxiation]

Bruut fysiek, brute krachtstats. In.

Thanks mate

 

[Maxiation]

27-05 ochtend
45mins cardio

27-05 avond
Vorige week mijn voormalige gewichthef coach beloofd weer eens te jerken om te kijken of ik het nog ''kon''... meteen een PR te pakken, heerlijk dat ondanks een half jaar een andere tak van krachtsport te hebben beoefend ook hier nog vooruit te gaan.

Jerk from the rack:
10x40kg
8x60kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg evenaring oud PR
1x145kg nieuw PR

http://www.youtube.com/watch?v=BxBo44e3tRM

hierna me reguliere maandag(chestmonday!) training hervat

Panatta plateloaded benchpress:
20x40kg
15x80kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg

Hammergrip incline dumbbell press:
3x12x24kg

Palms in inclines flyes:
3x15x14kg

Decline wide grip benchpress:
4x8x100kg
1x12x80kg

Onderhands dumbbell flyes:
3x12x10kg

pronated dumbbell curls:
15x10kg
12x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg

Preacher hammer curls:
3x15x16kg

Life fitness circuit - Biceps machine:
3x20x #12

Comment:
Eindelijk weer eens een heerlijke training zoals het hoort te zijn!

 

[iron devoted]

haha wtf man! das toch leuk ff tussendoor!

 

[Maxiation]

haha wtf man! das toch leuk ff tussendoor!

haha ja precies, ik dacht nog wel een goeie 130 waard te zijn... technisch wat minder dan voorheen natuurlijk maar dit was even een lekkere motivator

 

[BillyBalzak]

potverdomme sterk

 

[willem9]

Eventjes 145 Jerk ertussendoor.

 

[Maxiation]

potverdomme sterk

Thanks

Eventjes 145 Jerk ertussendoor.

Haha ja lekker toch, en daarna een coach die half smeekt om terug te komen is ook priceless

 

[wwe]

Man oh man wat sterk die jerk. Lijkt me toch ook heftig om daar met zoveel gewicht in je handen te staan.

 

[Nesselaarr]

Pff wat een jerk man! Ziek

 

[Maxiation]

Man oh man wat sterk die jerk. Lijkt me toch ook heftig om daar met zoveel gewicht in je handen te staan.

Thanks man, is gewoon echt een machtige oefening! blijft een van me favorites

Pff wat een jerk man! Ziek

Thanks mate!

Heb ook nog een filmpje van de 140kg jerk schijnbaar:
http://www.youtube.com/watch?v=cj9EIKR0rT8&feature=youtu.be

28-05 Legday
Besloten vandaag niet te squaten, erg veel last van me onderrug, morgen eerst een bezoekje aan de masseur brengen.. De leg workout van Dwayne Johnson eens uitproberen

plate loaded Leg press 45°:
25x50kg
25x100kg
20x150kg
18x175kg
16x200kg
dropset
5x200kg
5x175kg
5x150kg
5x125kg
5x100kg

Benen zitten hier al compleet vol...

Lunges in smithmachine:
4x8x60kg

Leg curl:
15x56kg
12x63kg
10x70kg
10x77kg
10x84kg

Leg extension:
15x56kg
12x63kg
10x70kg
10x77kg
10x84kg

Seated calf raise:
20x50kg
20x60kg
15x70kg
15x80kg
12x90kg
10x100kg
50x25kg

Had nog wat tijd over om eens onderarmen te trainen na maanden niet apart te hebben getraint.

wristcurl:
25x20kg
20x25kg
15x30kg

reversed wristcurl:
30x15kg

Gripper van hammerstrength:
15x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Wederom een lekkere (pomp)training

 

[Maxiation]

29-05 ochtend cardio:
45 mins hometrainer

29-05 abs + cardio:

Ab wheel:
15xBW
15xBW + 10kg
12xBW + 15kg
12xBW + 15kg
15xBW

Hanging leg raise:
3x25xbw

Cable side bends (schuin naar voren) :
25x25kg
20x30kg
15x35kg

Weighted cable knee raises:
4x25x25kg

Weighted cable crunch:
50x70kg

HIIT Cardio:
5 mins warm up - 15 mins HIIT - 5 mins cool down

 

[Guest]

sick die jerks man! veel cardio ook erbij dat je daar telkens de zin voor kunt maken haha. Hoe zit het nu met je voeding?

 

[Maxiation]

sick die jerks man! veel cardio ook erbij dat je daar telkens de zin voor kunt maken haha. Hoe zit het nu met je voeding?

Zin er in heb ik niet echt, maar heb een bepaald streven en dan wil ik er ook alles voor doen... Opzich is het wel relaxed, heb een biosje in de kelder en daar me hometrainer staan, aflevering jersey shore kijken en fietsen maar

Voeding is nog best hoog in carbs, ik ga over 2 weken een weekje naar lloret, als ik terug kom heb ik nog 6 weken tot het einde van de contest. Die laatste 6 weken ga ik echt heel strict eten. Maar hoe precies weet ik nog niet, ga binnenkort om de tafel zitten met iemand die al wedstrijden doet die me aangeboden heeft me te helpen, gezien hij op 3% raakte op zijn wedstrijd vertrouw ik hem wel.

Vanaf volgende week ook een nieuw trainingsschema proberen met een nieuwe trainingsmaat, hij schrijft zich ook nog in voor de contest. Kunnen we elkaar goed motiveren om het beste eruit te halen..

 

[DG80]

Bruut man die jerk!

 

[Maxiation]

Foto na de training. BW=94kg nu

Morgenvroeg plaats ik de training, voor nu weltrusten xxxxxxxxx

 

[Maxiation]

30-05 Triceps + Back
Training op gevoel, van te voren geen programma in me hoofd kwa oefeningen sets reps etc...

Paused small benchpress:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
3x1x150kg
5x130kg
9x120kg

Rackpull onder knie:
10x180kg
8x200kg
6x220kg

Back extension :
3x25xBW

wide grip frenchpress:
1x15x32,5kg
3x12x37,5kg

Standing dumbbell extensions:
3x10x36kg

Heb in het verleden mijn schouder meerdere malen uit de kom gehad, Voelde me erg beperkt in de beweging van deze oefening daardoor, vandaar het relatief lage gewicht

Shrugs + Hammergrip Pull ups:
4x25x80kg + 4x15xBW

BOR in smith machine:
20x40kg
15x60kg
15x80kg
2x12x100kg
dropset:
8x100kg - 8x80kg - 10x60kg - 25x40kg

En door naar de wc, lekker mogen kotsen... PR

Dumbbell kickbacks:
15x6kg
12x8kg
10x10kg

Reversed grip pushdowns met EZ:
20x50kg
15x60kg
12x70kg
25x40kg

Life fitness fixed pulldown:
15x56kg
12x63kg
10x70kg
10x77kg
10x84kg

Ik ben helemaal helemaal helemaal helemaal helemaal helemaal helemaal helemaal helemaal helemaaaaal naar de .....

 

[Nesselaarr]

HAHAh harde training man

 

[maar7en8]

Mooi fysiek!
Ik volg!

Succes

 

[Maxiation]

Training 03-06:

Superset training, erg lekker moet ik zeggen kijken wat het me de komende 4 weken gaat brengen... helaas volgende week een weekje rusten aangezien ik op vakantie ga dus deze week iedere dag het onderste uit de kan halen

 

[Skatermarvin]

Brute BDB kerel! Flinke delts en armen!

Je hebt mooie abs trouwens! *nohomo*