Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

goeie training jammer dat het maar twee sets bankdrukken waren en dat het toen stopte, volgende keer beter

Klik om te verkleinen...

Maakt niet uit die oefening was toch al extra.

 

[BerryDK]

Je gaat lekker nu man, goed serieus bezig. Je incline BP is trouwens sterk man

 

[Nova]

Dips moeten zwaarder kunnen toch?

 

[Loo]

Dips moeten zwaarder kunnen toch?

Klik om te verkleinen...

ja klopt ja die valt een beetje tegen, nou moet ik wel zeggen dat ik hem extreem langzaam cq beheerst doe omdat ik last heb van m'n schouder.

 

[riggard]

leuk logje man, ik ben een luie hond dus ik lees het niet helemaal door, maar vanaf hier ga ik m volgen en je wekelijks voorzien van karma bro

Gr Rich

 

[Nova]

ja klopt ja die valt een beetje tegen, nou moet ik wel zeggen dat ik hem extreem langzaam cq beheerst doe omdat ik last heb van m'n schouder.

Klik om te verkleinen...

Oke dan, mischien wat RC werk? Heeft bij mij enorm geholpen

 

[wwe]

lekkere training!

 

[SpprSi]

Sterke curls, ik zou voor borst toch iets zwaarder gaan bij de db presses.

 

[willem9]

Goede Incline BP, de rest kan zwaarder denk ik.

 

[Grotesuriman]

MAANDAG

Borst

Schuindrukken
14 * 60
12 * 80
8 * 90
7 * 90

Bankdrukken dumbbells
12 * 30
10 * 32
10 * 34
10 * 36
12 * 26

Fly's cable (incline bench)
12 * 10
10 * 12,5
8 * 15
10 * 10

Bankdrukken
10 * 60
8 * 60
stop maar, pumped as hell!

Triceps

Dippen
12 * BW
12 * BW
10 * BW
10 * BW

Pull down rope ("lichte krachtstation")
12 * 40
10 * 50
10 * 50

Biceps

Barbell curls
15 * 20
12 * 30
10 * 40
10 * 40

Seated dumbbell curls (incline bench)
8 * 12
8 * 14
8 * 16
10 * 12

Hammer curls dumbbell
10 * 14
10 * 16
8 * 18 > 10 * 8

Klik om te verkleinen...

borst/armen , één van mijn favoriete combinaties - netjes dat schuin bankdrukken

 

[Jimke]

Leuke log Loo! Je traint op ongeveer hetzelfde schema als mij met ongeveer dezelfde krachtstats. Ga dit logje zeker volgen!
Las trouwens dat je na je rugtraining ook niks meer over had in je biceps. Voor mij hetzelfde! I hate Rug + Biceps

 

[Dave123]

Goede training, vooral een sterke schuindruk oefening maar die hammer curls kunnen volgens mij nog wel wat zwaarder of niet ?

 

[Own Sculpturer]

Chest,bi en tri in 1 training...pretty intense dude.

 

[Gast 2315]

Netjes hoor dat schuin bankdrukken!

 

[Loo]

DINSDAG

Weer last van m'n schouder met squatten
Durf niet echt heel zwaar te gaan.

Benen

Squatten (full)
14 * 60
12 * 80
10 * 90
10 * 100

Leg press
14 * 100
12 * 150
12 * 200
12 * 225
10 * 250

Leg extensions
12 * 65
12 * 75
12 * 85
10 * 95

Standing leg curl
12 * 20
12 * 25
12 * 30
10 * 35

Standing calve raises
20 * 150
15 * 225
15 * 250
15 * 250
15 * 200 (vol)

 

[Milky]

Ondanks je schouder toch weer een mooie training

 

[Loo]

WOENSDAG

Buik

schuine crunches
4 * 25hh per kant

crunches
4 * 25hh

 

[Nova]

Kom je echt naar de gym daarvoor ?

 

[Loo]

Kom je echt naar de gym daarvoor ?

Klik om te verkleinen...

thuis, matje op de vloer, paar keiharde nummers op de achtergrond, knallen.

 

[Loo]

DONDERDAG

Matige training ondanks m'n PR op deadlift. Voor de rest niet echt veel kracht. Wel goede pomp, m.n onderrug

RUG

Deadliften
12 * 60
12 * 80
12 * 100
10 * 120
6 * 140 (grip gleed weg)

Lat pull down
12 * 55
12 * 75
10 * 85
3 * 6 * BW
12 * 60

Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
8 * 80
12 * 60

dumbbell rows
12 * 36
10 * 40
8 * 42
12 * 30

Traps

Shrugs barbell
12 * 60
12 * 80
12 * 100
10 * 120
14 * 80

Shrugs dumbbell
10 * 30
10 * 30
10 * 36
10 * 40
10 * 42