- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.211
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
.
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
irritante spotters altijd, bij ons ook zo'n instructeur, ik zeg ja pak m gewoon als ik zeg dat ik het niet meer red, maar bij m'n laatste rep heb ik altijd zo'n dood punt waar ik dan ff doorheen moet drukken, dus ik druk die stang milimeter voor milimeter omhoog, pakt die pik m :S
sommige gasten zijn echt mongooltjes.
wel nette trainingen verder!
sommige gasten zijn echt mongooltjes.
wel nette trainingen verder!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
WOENSDAG
Geen spotter, geen riem, geen veiligheid in squatrek, dus ik durfde niet zo gek zwaar. Wel lekkere training verder, brute pomp.
Benen
Squatten (full)
12 * 60
12 * 80
10 * 100
8 * 110
Leg Press
12 * 100
12 * 200
10 * 230
12 * 260
Leg extensions (zware apparaat bezet
)
3 * 15 * 75
Seated Leg curls
12 * 45
8 * 65
8 * 65
10 * 45
Standing calve raises
15 * 200
30 * 225
25 * 225
20 * 225
15 * 225
Geen spotter, geen riem, geen veiligheid in squatrek, dus ik durfde niet zo gek zwaar. Wel lekkere training verder, brute pomp.
Benen
Squatten (full)
12 * 60
12 * 80
10 * 100
8 * 110
Leg Press
12 * 100
12 * 200
10 * 230
12 * 260
Leg extensions (zware apparaat bezet
)3 * 15 * 75
Seated Leg curls
12 * 45
8 * 65
8 * 65
10 * 45
Standing calve raises
15 * 200
30 * 225
25 * 225
20 * 225
15 * 225
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Voor de liefhebbers, uit verveling ff een stukje geschreven vanmiddag trouwens;
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/bodybuilding-it-s-just-a-mind-game-154217/#post2633268
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/bodybuilding-it-s-just-a-mind-game-154217/#post2633268
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
Weinig kracht in rug, lijkt net of ik iedere keer m'n schouder uit de kom trek tijdens pull downs achterlangs ofzo, er komt enorm veel druk op m'n schouder. Pomp is wel bruut maar dat is geen maatstaf voor groei.
Valt me tegen van mezelf de laatste tijd Tijd voor maatregelen, voortaan laat ik m'n trainingsmaat (als hij weer eens een keer komt opdagen) me eerst helemaal verrot schelden,, spugen, slaan (wel met platte hand
) etc. vlak voor en tijdens de oefening. Misschien helpt het.
Buik
crunches recht
4 * 25hh
hanging leg raises
4 * 15hh
Rug
Deadlift
12 * 60
10 * 80
10 * 100
10 * 120
8 * 140
Lat pulldown behind the neck
12 * 50
12 * 60
10 * 70
9 * 80
10 * 70
Front pulldown (breed)
12 * 50
12 * 50
10 * 60
10 * 60
dumbbell rows
10 * 32
10 * 38
10 * 42
14 * 30
Small grip cable rows
3 * 12 * 52,5
Weinig kracht in rug, lijkt net of ik iedere keer m'n schouder uit de kom trek tijdens pull downs achterlangs ofzo, er komt enorm veel druk op m'n schouder. Pomp is wel bruut maar dat is geen maatstaf voor groei.
Valt me tegen van mezelf de laatste tijd
Tijd voor maatregelen, voortaan laat ik m'n trainingsmaat (als hij weer eens een keer komt opdagen) me eerst helemaal verrot schelden,, spugen, slaan (wel met platte hand) etc. vlak voor en tijdens de oefening. Misschien helpt het.Buik
crunches recht
4 * 25hh
hanging leg raises
4 * 15hh
Rug
Deadlift
12 * 60
10 * 80
10 * 100
10 * 120
8 * 140
Lat pulldown behind the neck
12 * 50
12 * 60
10 * 70
9 * 80
10 * 70
Front pulldown (breed)
12 * 50
12 * 50
10 * 60
10 * 60
dumbbell rows
10 * 32
10 * 38
10 * 42
14 * 30
Small grip cable rows
3 * 12 * 52,5
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Omdat ik nog steeds
geen riem heb, en die BORS voel ik pas goed als ik goed voorover hang maar zonder riem ga ik hem gigantisch in m'n onderrug voelen. Ik zie de meeste gasten een BOR doen terwijl ze praktisch recht op staan maar dat is imo niet de bedoeling...
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
neck pulldown eruit gooien, brengt geen meerwaarde, enkel eventuele blessures (tov front pulldown of pull ups)
riem lekker laten voor wat het is en aan je core werken. Ik doe BOR's ook horizontaal en voel echt niets. Licht beginnen en maken dat je rug goed recht is, daarna gewicht opdrijven en techniek in de gaten houden, na een tijdje kan je dan echt zwaar gaan terwijl je rug netjes recht blijft.
riem lekker laten voor wat het is en aan je core werken. Ik doe BOR's ook horizontaal en voel echt niets. Licht beginnen en maken dat je rug goed recht is, daarna gewicht opdrijven en techniek in de gaten houden, na een tijdje kan je dan echt zwaar gaan terwijl je rug netjes recht blijft.
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Vind je het gek dat je geen kracht hebt. hele weekend lopen zuipen en dan nog afvragen waarom die week daarna je kracht verminderd is.
C'mon bro, dat kan beter!!
gratis VIP-kaarten, wie laat die nou liggen...
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 27
Omdat ik nog steeds
je bovenlichaam horizontaal is juist killing voor je rug bro..probeer rond de 45 gr. te staan..
Als je hem niet goed voelt ligt m.i. meer aan je beweging dan je houding..heb je dorian yates weleens zien roeien?..staat bijna rechtop, maar heeft een rug
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
+1
En ietsje door de benen zakken. Velen gebruiken ook veel teveel gewicht waardoor ze geen goede contractie meer hebben v.d. rugspieren.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 27
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
je bovenlichaam horizontaal is juist killing voor je rug bro..probeer rond de 45 gr. te staan..
Als je hem niet goed voelt ligt m.i. meer aan je beweging dan je houding..heb je dorian yates weleens zien roeien?..staat bijna rechtop, maar heeft een rug
Of pendlays. Omdat je de bar na elke rep op de grond laat rusten en opnieuw je core aan kan spannen heb je minimale spanning op de erector tov normale rows. Normale rows krijg ik ook altijd enorme last, met pendlays 0,0. Zelfs met 140kg stricte pendlay rows gebruik ik geen riem.
YouTube - Pendlay Rows 230 x 6
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 27
Jimke
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2003
- Berichten
- 74
- Waardering
- 0
- Status
