Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[beginnerbb]

goed bezig bro!
Hoe gaat het met je schouder bij het squatten?

 

[Loo]

goed bezig bro!
Hoe gaat het met je schouder bij het squatten?

Klik om te verkleinen...

goed, ik voel het wel maar het staat niet meer op de voorgrond.

 

[Loo]

DINSDAG

Wilde eigenlijk niet trainen, maar m'n biceps voelde wat leeg aan er kon wel wat bloed bij.
En dat is gelukt ze klapten bijna uit elkaar na de eerste oefening al.

Buik

schuine crunches
4 * 25hh per kant

rechte crunches
4 * 25hh

hanging leg raises
4 * 15hh

Biceps

Barbell curls
14 * 20
12 * 35
10 * 45
10 * 45
12 * 40

Incline bench dumbbell curls
10 * 12
8 * 14
8 * 16
11 * 10

Hammer curls rope
12 * 25
10 * 30
10 * 35
8 * 40 (forced reps)

 

[Own Sculpturer]

Stay positive bro....

Blijven knallen.

 

[Grotesuriman]

netjes loo

 

[Loo]

WOENSDAG

Borst

Schuindrukken
12 * 60
12 * 80
10 * 90
8 * 90

Bankdrukken dumbbells
12 * 32
10 * 36
10 * 38
12 * 30

Fly's cable incline bench
geen idee welke gewichten, volgende keer opschrijven maar


Triceps

Dippen
12 * BW
10 * BW
6 * BW+10
6 * BW+10

Push down rechte stang (ketting)
10 * 30
10 * 35
8 * 40
8 * 45
10 * 35

Skull crusher (ez-bar)
12 * 20
10 * 30
8 * 35
12 * 25

Rope pull down
12 * 25
12 * 25

 

[SpprSi]

Netjes Loo, voeding ook in orde?

 

[flexx123]

netjes loo, die dips kunnen zwaarder he

 

[Loo]

Netjes Loo, voeding ook in orde?

Klik om te verkleinen...

voeding gaat redelijk ja, helaas ben ik genoodzaakt veel brood te eten op m'n stage, maarja niks aan te doen.
Heb wel veel pauze dus dat scheelt.
Vanaf volgende week neem ik weer bakjes tonijn mee.

netjes loo, die dips kunnen zwaarder he

Klik om te verkleinen...

Dips zuigen zwaar ja, vroeger was ik wel sterk er in, maar ik denk dat m'n derde been een stuk zwaarder is geworden het laatste jaar ofzo...

 

[Loo]

VRIJDAG

Buik

schuine crunches
4 * 25hh per kant

rechte crunches
4 * 25hh

Rug

Deadliften
12 * 60
10 * 80
10 * 100
10 * 120
10 * 140

Lat pull down achterlangs (ketting)
12 * 50
12 * 75
8 * 80
8 * 80

Lat pull down voorlangs (ketting)
12 * 50
10 * 57,5
10 * 65 (spot)
12 * 57,5 (spot)

Dumbbell rows
12 * 32
10 * 40
10 * 42
12 * 32

Seated cable rows ( v-bar)
10 * 52,5
10 * 62,5
10 * 70
8 * 70

 

[Grotesuriman]

netjes loo , hoog in de reps bij de deadlift

 

[Loo]

netjes loo , hoog in de reps bij de deadlift

Klik om te verkleinen...

ja volgende week ga ik weer zwaarder, die 10 x 140 was een PR trouwens, ik deadlift pas een paar maanden dus de PR's blijven komen.

Denk toch dat ik hem eruit ga gooien, kost relatief veel tijd en energie en ik vraag me af of die deadlift nou drastische verbeteringen in mijn fysiek gaat geven...

Wat jullie?

 

[BerryDK]

Lekkere training Loo. Die deadlift moet je er zeker inhouden man. Er zijn super veel redenen dat deadlift een goede oefening is en dan wil jij hem eruit gooien omdat hij wat tijd en energie kost, kom op man!

 

[Grotesuriman]

ja volgende week ga ik weer zwaarder, die 10 x 140 was een PR trouwens, ik deadlift pas een paar maanden dus de PR's blijven komen.

Denk toch dat ik hem eruit ga gooien, kost relatief veel tijd en energie en ik vraag me af of die deadlift nou drastische verbeteringen in mijn fysiek gaat geven...

Wat jullie?

Klik om te verkleinen...

ik zou hem er in houden , alleen dan doe je hem 1 maal in de twee weken bijv , hij pakt zoveel spiertjes tegelijk , eigenlijk is hij onvervangbaar

 

[Loo]

ZONDAG

****ed up, te vroeg gejuicht;

Tijdens 14kg side raises schrok ik me wel de tieves, ik voelde een zelfs hoorbare knak in m'n pols, daarna pijn gehad met side raises. Gelukkig viel de schade mee, want ik had m'n knee-strap om m'n pols gewikkeld en kon m'n training afmaken. Waarschijnlijk was het gewoon een handwortelbeentje die iets verschoot ofzo, niks ernstigs ik voel er nu niks meer van.

Klik om te verkleinen...

Weer ****ing pijn in m'n pols gehad met front raises en side raises, ik had m'n pols helemaal ingetaped maar nog steeds pijn. Kon door de pijn ook niet zwaarder Ik ga nu de hele week mijn pols intapen en hopen dat het volgende zondag minder is...

Schouders

Neck press behind the neck
12 * 50
10 * 70
10 * 80
6 * 90 (1 spot)

Front raise cable
12 * 10
10 * 12,5
10 * 12,5
16 * 7,5

Seated side raises dumbbell
12 * 10
12 * 12
12 * 12
12 * 12

Rear delts dumbbells
12 * 10
12 * 16
12 * 18
12 * 20

Traps

Shrugs barbell
12 * 60
12 * 90
12 * 120
8 * 140 (leg drive)
14 * 110

Triceps

Push down stang
14 * 30
12 * 40
8 * 50 (1 spot)
12 * 40

Pull down rope
12 * 27,5
12 * 32,5
10 * 35 (spot)
10 * 27,5

 

[flexx123]

k*t man van je pols, voor de rest wel lekkere training

 

[Loo]

k*t man van je pols, voor de rest wel lekkere training

Klik om te verkleinen...

zeker k*t ja, gelukkig alleen bij 2 oefeningen, maar toch...

 

[Grotesuriman]

hou het goed in de gaten loo die polsjes ( kostbaar goed )

 

[Loo]

MAANDAG

Monday Legday! Lekkere training, eindelijk een riem en een fatsoenlijke spotter.
Dus reden genoeg om een fatsoenlijke training eruit te knallen.

Benen

Squatten
12 * 70
12 * 100
10 * 120
6 * 130 (geen full)

Leg press
14 * 150
12 * 200
12 * 250
10 * 300

Leg extensions
4 * 15 * 75 (1sec hold)

Seated leg curls
12 * 45
10 * 65
10 * 75 (spot)
18 * 45 (te licht b*ch!)

Standing calve raises
20 * 200
20 * 225
20 * 250
20 * 250

Adductor machine
14 * 40
12 * 60
8 * 80
14 * 60

 

[JudokaDomie]

mooie training loo