Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[KaLe]

ja

 

[Loo]

je bovenlichaam horizontaal is juist killing voor je rug bro..probeer rond de 45 gr. te staan..
Als je hem niet goed voelt ligt m.i. meer aan je beweging dan je houding..heb je dorian yates weleens zien roeien?..staat bijna rechtop, maar heeft een rug

Klik om te verkleinen...

Die oefening is zelfs naar hem vernoemd, de yates row.
Ik heb altijd geleerd flink voorover te buigen tijdens BOR's, maarja deze rug kan je niet ontkennen natuurlijk;

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik zal er eens een topic over openen wat het verschil is, heeft 3XL ook weer wat te posten.

 

[KaLe]

kan ik je zo wel vertellen. Yates rows pak je meer upperback/trapezius. 90 graden rows meer de lats zelf.

 

[Loo]

kan ik je zo wel vertellen. Yates rows pak je meer upperback/trapezius. 90 graden rows meer de lats zelf.

Klik om te verkleinen...

zat ik ook al aan te denken, logisch ook eigenlijk.

Denk dat ik die yates rows maar eens erin ga gooien, in ieder geval ter verbetering van m'n gewone rows want die zijn gewoon pathetic.

 

[Loo]

ZONDAG

Heerlijke training voor de zondagmorgen. Lekker veel pijn gehad, krachtig en goede pomp.
Tijdens 14kg side raises schrok ik me wel de tieves, ik voelde een zelfs hoorbare knak in m'n pols, daarna pijn gehad met side raises. Gelukkig viel de schade mee, want ik had m'n knee-strap om m'n pols gewikkeld en kon m'n training afmaken, al kwam ik tijd te kort met triceps. Waarschijnlijk was het gewoon een handwortelbeentje die iets verschoot ofzo, niks ernstigs ik voel er nu niks meer van.

Schouders

Neck press behind the neck
14 * 50
12 * 70
7 * 80
10 * 70

Front raises cable
12 * 10
10 * 12,5
8 * 15 (forced reps)
15 * 7,5

Seated side raises dumbbells
12 * 10
10 * 12
7 * 14 (gestopt ivm pols)
10 * 10 (pijn)

Rear delts dumbbells
12 * 10
10 * 16
10 * 18
10 * 18
14 * 14


Traps

Shrugs voorlangs barbell
14 * 60
12 * 90
10 * 120
10 * 130 (leg drive)
10 * 100

Shrugs dumbbells
10 * 30
10 * 36
10 * 42
8 * 46 (leg drive)


Triceps

Push down rechte stang (ketting-machine)
12 * 30
10 * 35
10 * 40
7 * 45
10 * 35

Pull down rope
10 * 27,5
10 * 32,5
8 * 32,5 + 8 * 25 + 8 * 17,5

 

[KaLe]

Nice neckpress. Kijk wel uit voor je schouder he, met neckpress.

 

[Loo]

Nice neckpress. Kijk wel uit voor je schouder he, met neckpress.

Klik om te verkleinen...

Thanx.
Ik heb nagenoeg geen last met neck press om eerlijk te zijn, laat hem tot onder m'n oren zakken maar hij voelt gewoon lekker .
Ik doe wel goed opwarmen altijd.

 

[flexx123]

goeie training weer Loo, ik snap het nog steeds nie hoe mensen zondags kunne trainen
maarja dat komt omdat ik zelf altijd te gaar ben zondags

 

[SpprSi]

Goede training, hoe bevalt je schema je nu?

 

[Loo]

Goede training, hoe bevalt je schema je nu?

Klik om te verkleinen...

schoudertraining wel goed.

ga denk ik wel wat kleine aanpassingen maken;

bankdrukken met dumbbells vind ik niet zo, athans niet zo goed als een barbell.
lat pull down behind the neck ga ik denk ik niet meer doen, pijn in m'n schouder.

 

[SpprSi]

schoudertraining wel goed.

ga denk ik wel wat kleine aanpassingen maken;

bankdrukken met dumbbells vind ik niet zo, athans niet zo goed als een barbell.
lat pull down behind the neck ga ik denk ik niet meer doen, pijn in m'n schouder.

Klik om te verkleinen...

Je bent toch beter af met chins vind ik. Incline dumbbell werk is wel tof!

 

[BerryDK]

Sterke shrugs man

 

[Loo]

Maandag

Lekkere training, beetje jammer dat ik nog steeds geen riem heb met squatten, ben beetje bang voor m'n rug aangezien ik elke dag +- 5 patiënten met lage rugklachten op de tafel zie, dat heeft me bang gemaakt.

Fullsquat (smalle stand)
14 * 70
12 * 90
10 * 110
7 * 120
14 * 90 (way to easy )

Leg extensions (zware)
12 * 65
12 * 75
10 * 85
10 * 95

Seated leg curls
12 * 45
10 * 65
8 * 65
10 * 55

Standing leg curls
10 * 25
8 * 30
8 * 35
8 * 40

Standing calve raises
20 * 200
20 * 200
20 * 225
20 * 250
20 * 200

Adductor machine
15 * 60
15 * 60
10 * 80
8 * 80
10 * 55

 

[Sanca Saxon]

Lekkere training weer Loo

 

[Phenochef]

Nice training man .

 

[JudokaDomie]

mooi man!

 

[flexx123]

toch lekkere squats man,daar kan ik voorlopig alleen van dromen
voor de rest ook lekkere training

 

[Loo]

toch lekkere squats man,daar kan ik voorlopig alleen van dromen
voor de rest ook lekkere training

Klik om te verkleinen...

thanx. Kan nog wel zwaarder maar hij voelt niet zo veilig zonder riem, daarom doe ik nu echt "ass to the grass squats" om het met lichter gewicht toch zo zwaar mogelijk te maken.
Jammer dat ik pas een goed jaartje squat, als ik er eerder mee was begonnen (lees; als ze op m'n oude sportschool een squatrek hadden) dan was ik zeker sterker geweest. Achja in Juli 2007 deed ik dit;

Squatten
12 * 50
12 * 70
12 * 80
10 * 90

Klik om te verkleinen...

 

[flexx123]

ging mijn squat maar zo snel vooruit, squat nu anderhalf jaar en mn squat slaat nog steeds nergens op.

 

[Loo]

ging mijn squat maar zo snel vooruit, squat nu anderhalf jaar en mn squat slaat nog steeds nergens op.

Klik om te verkleinen...

**** it, het gaat niet om gewicht kerel, als je maar groeit.

Ik zie sommige gasten 150kg squatten en die hebben skinny legs, komt omdat ze puur op kracht trainen en niet op massa.
Ieder z'n ding natuurlijk...