- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
MAANDAG
****ed up; ik had m'n mindset op rug gezet, maar m'n maat had nog steeds rugpijn dus maar borst gepakt. Redelijke training, enough to get the job done in ieder geval. Ben een beetje zoekende tussen heavy weights en goede vorm de laatste tijd.
Borst
Bankdrukken
10 * 60
8 * 80
8 * 100 (benen omhoog)
8 * 110 (spot)
Schuindrukken smith
8 * 70
8 * 90
8 * 90 (spot)
3 * 100 (niet allout)
Dumbbell fly's
12 * 16
10 * 24
8 * 32
Standing cable fly's
10 * 12,5
10 * 17,5
10 * 22,5
10 * 22,5
Chest press machine (slow negatives)
12 * 70
10 * 80
Voeding
10.00 bord brinta + whey shake (biergist)
12.30 4 boterhammen + 140 gram kip (vit C + multi + creatine)
15.00 bord pasta + 140 gram tonijn (vit E + visolie
pwo; no-xplode
16.30 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram brinta wake up
19.00 125 gram rijst + chilli concarne + 200 gram kip (visolie)
22.00 100 gram noten + 500 gram kwark (vit C + creatine)
the ultimate fighter kijken (23.00 rtl7) en slapen
****ed up; ik had m'n mindset op rug gezet, maar m'n maat had nog steeds rugpijn dus maar borst gepakt. Redelijke training, enough to get the job done in ieder geval. Ben een beetje zoekende tussen heavy weights en goede vorm de laatste tijd.
Borst
Bankdrukken
10 * 60
8 * 80
8 * 100 (benen omhoog)
8 * 110 (spot)
Schuindrukken smith
8 * 70
8 * 90
8 * 90 (spot)
3 * 100 (niet allout)
Dumbbell fly's
12 * 16
10 * 24
8 * 32
Standing cable fly's
10 * 12,5
10 * 17,5
10 * 22,5
10 * 22,5
Chest press machine (slow negatives)
12 * 70
10 * 80
Voeding
10.00 bord brinta + whey shake (biergist)
12.30 4 boterhammen + 140 gram kip (vit C + multi + creatine)
15.00 bord pasta + 140 gram tonijn (vit E + visolie
pwo; no-xplode
16.30 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram brinta wake up
19.00 125 gram rijst + chilli concarne + 200 gram kip (visolie)
22.00 100 gram noten + 500 gram kwark (vit C + creatine)
the ultimate fighter kijken (23.00 rtl7) en slapen
