- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Woensdag
Goede training wel, had verwacht dat het minder zou gaan. Nadruk op quads gelegd, dikke pomp erin ook. Knietjes nog wel wat gevoelig, tegen de 4e set squatten trekt het pas weg.
Benen
Squat (below par)
10 * 60
10 * 90
10 * 110
10 * 120
Leg press (voeten laag/smal)
10 * 200
8 * 275
9 * 325 (voeten hoog)
10 * 250
Leg extensions
15 * 50
15 * 75
15 * 75
Front squat
8 * 50
8 * 70
8 * 80
1 * 100
Seated leg curl (1sec hold)
15 * 35
15 * 35
15 * 45
15 * 45
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.30 bord zilvervliesrijst + 5 eieren (vit C + multi)
13.30 trainen
15.30 whey shake + dextrose
17.00 bord zilvervliesrijst + 200 gram kip (biergist + vit e + visolie)
??
??
Goede training wel, had verwacht dat het minder zou gaan. Nadruk op quads gelegd, dikke pomp erin ook. Knietjes nog wel wat gevoelig, tegen de 4e set squatten trekt het pas weg.
Benen
Squat (below par)
10 * 60
10 * 90
10 * 110
10 * 120
Leg press (voeten laag/smal)
10 * 200
8 * 275
9 * 325 (voeten hoog)
10 * 250
Leg extensions
15 * 50
15 * 75
15 * 75
Front squat
8 * 50
8 * 70
8 * 80
1 * 100
Seated leg curl (1sec hold)
15 * 35
15 * 35
15 * 45
15 * 45
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.30 bord zilvervliesrijst + 5 eieren (vit C + multi)
13.30 trainen
15.30 whey shake + dextrose
17.00 bord zilvervliesrijst + 200 gram kip (biergist + vit e + visolie)
??
??
