Lorenzzzz's Log

[Lorenzzzz]

lekkere gewichten Lorenzzzz
Je verzoekje in mijn log is in werking gesteld, check maar en dan bedoel ik de pics

Klik om te verkleinen...

Thnx, en zal meteen een kijkje nemen

Training van vandaag:

Schouders

Dumbbell Shoulder Press
15x10kg
12x20kg
10x20kg
7,5x20kg
en snel burnen met stang: 20x20kg

Dumbbell Lateral Raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg
Ging ook prima en had zelfs een goeie schouder pump

Bent-over Laterals
12x12kg
10x12kg
8x12kg
en burn: 10x6kg (slow)

Cable Front Raises
12x9kg
10x11,5kg
8x14kg
Soms wat moeilijk om omhoog te krijgen

Traps

Dumbbell Shrugs
12x24kg
10x24kg
8x26kg
Ja kan wel hoger gaan maar heb het idee dat ik dan niet meer hoog genoeg til ofzo.

Onderarmen

Barbell Wrist Curls
12x30kg
10x30kg
8x30kg
Aii die laatste rep was ziek, onderarmen gaan lekker

Stok met kabel oprollen dinges (reverse-grip)
1x2,5kg
1x2,5kg
1x2,5kg
Alledrie gelijk achter elkaar voor extra burn

---

Tevreden.

 

[tommieee]

goede schouder press lieverd

 

[Russian Bear]

goede schouder press lieverd
(no homo)

 

[Lorenzzzz]

Dankjewel Kanjers van me

 

[tommieee]

goede schouder press lieverd
(no homo)

Klik om te verkleinen...

na-aper

 

[Lorenzzzz]

Fuuuuuuuuuuu

 

[Nomen Nescio]

Goeie shoulder press!

 

[Lorenzzzz]

 

[Russian Bear]

succes met je bench press vandaag

 

[Ano_1994_3]

ja idd succes ermee, ik ga ook rond 11 uur proberen
dus flink ervoor eten voor genoeg kracht

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst

Bench Press
25x20kg
5x40kg
3x50kg
6x60kg PR
6x60kg
6x60kg
Ging lekker Laatste setje wel beetje hulp, werd wat moeizamer

Incline Dumbbell Press
10x10kg
3x22kg (toen maar met 20 gegaan)
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Merkte duidelijk verschil nu ik met BP begonnen was, 20kg ging wel veel makkelijker trouwens

Peck Deck Machine
Is trouwens wel zoneen:

12x72kg
10x79kg
8x79kg
Lekkur

Incline Flyes
12x10kg
10x10kg
8x12kg
Lekker sloom en geconcentreerd.

---

Triceps

Skullz supersetted with CGBP
12x20kg ss 12x20kg (1e setje is altijd ****ing moeizaam trouwens zeg)
10x20kg ss 10x20kg dat was wel weer een eitje
8x20kg ss 8x20kg voortaan laatste setje maar verhogen

Cable Pressdowns
12x50kg
10x50kg
8x54kg
Nice

Squatrek Dips
15xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

---

Heb net me eten gehaald en heb ook nootjes gehaald;

''Noten Pepita Mix''

Per 100 gram:
kcal: 2406 KJ/580 Kcal
Eiwit: 21,8
Koolhydraten: 21,1
waarvan suikers: 5,0
Vet: 43,7
waarvan verzadigt vet: 6,1
Voedingsvezels: 7,4
Natrium: <0,70

Is dit goed? Was de goedkoopste dus ik dacht neem deze wel ff mee. Heb 2 pakkies van 250gram.

 

[bel112]

Lekkere benchpress setjes ! Ziet al wat kracht achter
echt goed dat je nog serieus doorgaat met loggen enz. Ik word laatste tijd echt gestoord van al die r**ards op dit forum.

 

[Jamie Starr]

Mooie benchpress

 

[Lorenzzzz]

Dankje allebei

Eten van vandaag:

7:30 uur: 300ml melk+Brinta
10:00 uur: 4 bruinbroodjes+50gr Kipfilet+30gr?Pindakaas
12:00 uur: 4 bruinbroodjes+50gr Kipfilet+30gr?Pindakaas
17:00 uur (postworkout): Whey Shake
18:00 uur: 200gr Broccoli+100gr vlees
19:00 uur: 400ml Yoghurt drink
20:00 uur: Appel
21:30 uur: 4 broodjes met 30gr? pindakaas+100gr Kalkoenfilet
22:00 uur: 3 handjes ''noten pepita mix'' + 500gr Kwark

 

[Peanuthead95]

Aan hoeveel kcal/k/e/v zit je per dag?

 

[Lorenzzzz]

Volgens mij heb jij mijn schema al ergens op je pc staan maar hij staat ook in de beginpagina. Nu die nootjes erbij zitten is het wel anders natuurlijk.

 

[Russian Bear]

netjes die bp

 

[Peanuthead95]

Die voedingsschema is nogal incompleet..

 

[baksteen123]

Dankje allebei

Eten van vandaag:

7:30 uur: 300ml melk+Brinta HOEVEEL brinta & voeg er nog een stuk fruit toe
10:00 uur: 4 bruinbroodjes+50gr Kipfilet+30gr?Pindakaas
12:00 uur: 4 bruinbroodjes+50gr Kipfilet+30gr?Pindakaas
EET JE NIKS TUSSEN 12 en 17.00
17:00 uur (postworkout): Whey Shake
18:00 uur: 200gr Broccoli+100gr vlees
HALLO, KOOLHYDRATEN zijn superbelangrijk post workout.
19:00 uur: 400ml Yoghurt drink
Schrappen deze rotzooi
20:00 uur: Appel
21:30 uur: 4 broodjes met 30gr? pindakaas+100gr Kalkoenfilet
22:00 uur: 3 handjes ''noten pepita mix'' + 500gr Kwark

Klik om te verkleinen...

zie dikgedrukt

 

[Peanuthead95]

zie dikgedrukt

Klik om te verkleinen...

Koolhydraten zijn belangrijk in je pre-workout want?