Lorenzzzz's Log

[Lorenzzzz]

Training van gisteren:

Benen

FULL Squat
Deed ze eigenlijk nooit echt helemaal, maar nu wel lekker met de knietjes tegen de borst
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leek een beetje alsof ik iets verrekt had ofzo aan me hamstrings.. Moet misschien wennen?

Lying Hamstring Curls
8x74kg ging beetje moeizaam
8x45kg (ff slow en strict enzo)
8x66kg
8x66kg

Leg Extension
12x74kg
10x74kg
8x74kg
Gaan altijd lekker

Dumbbell Lunges
20xBW+14kg
20xBW+14kg
20xBW+14kg
Fock wat is deze oefening zwaar, buiten adem en alles

Seated Calf Raises (smith)
15x90kg
15x100kg
15x100kg

Super training want ging echt op m'n max. Had ook echt geen puf meer om nog buikspieren te gaan doen.. Nu ook goeie spierpijn..

 

[Feyoso]

Leg extentions en hamstring curls is wss in LBS uitgedrukt.. No way dat je zomaar 74KG hamstring curls lying doet

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:52 ----------

(no offense btw) + goede training

 

[Lorenzzzz]

Leg extentions en hamstring curls is wss in LBS uitgedrukt.. No way dat je zomaar 74KG hamstring curls lying doet

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:52 ----------

(no offense btw) + goede training

Klik om te verkleinen...

Zeker weten geen lbs, het gewicht staat er beiden op in lbs en in kgs.

EDIT: vandaar de vreemde getallen hier en geen ronde getallen in kg's

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Schouders

Dumbbell Shoulder Press
15x10kg
12x18kg
10x18kg
8x18kg
Poeh, niet echt een liefhebber van deze oefening, rug gaat zo snel hol staan enzo, niet echt de bedoeling toch?
burn: 20XStang (20kg)

Dumbbell Lateral Raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg
10x4kg (Zo strict en zo slow mogelijk)

Bent-Over Laterals
12x12kg
12x10kg
10x10kg
8x10kg
8x12kg

One-arm Cable Front Raises
12x9kg
10x11,5kg ging k*t
8x9kg
Voortaan maar laag gewicht houden hier want kom niet bepaald hoog zonder mee te werken met me romp als ik hoger als 9 doe..

Barbell Front raise
10x10kg
Had ik ff zin in

---

Dumbbell Shrugs
12x24kg
10x26kg
8x26kg

---

Onderarmen

Wrist Curls
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Reverse Wrist Curls
met dumbbell: 12x8kg
met barbell:
10x20kg
8x20kg

En nog een zootje buikspieren gedaan maar kwantitaal niet noemenswaardig.

---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------

Leg extentions en hamstring curls is wss in LBS uitgedrukt.. No way dat je zomaar 74KG hamstring curls lying doet

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:52 ----------

(no offense btw) + goede training

Klik om te verkleinen...

Kijk tis bijna dezelfde als dees:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Feyoso]

Ik zou meer massa gericht gaan in uw schema als ik jou was of wat is uw doel ?

 

[Nomen Nescio]

Heya alles goed hier zie ik.
Is dat je nieuwe instructrice btw brah?

 

[Lorenzzzz]

Ik zou meer massa gericht gaan in uw schema als ik jou was of wat is uw doel ?

Klik om te verkleinen...

Mijn doel ik ook echt massa Maar wat zou jij dan aanbevelen, low repranges?

Heya alles goed hier zie ik.
Is dat je nieuwe instructrice btw brah?

Klik om te verkleinen...

Nee is me moeder, en nee niet jou nieuwe milfje

 

[Peanuthead95]

Niks aan te bevelen, spierprikkels zijn nou eenmaal het belangrijkst.
Heel de theorie van low repranges voor kracht en medium voor massa etc is allang busted.. zolang je spieren maar genoeg prikkels blijven krijgen dmv oefening uit andere hoek pakken, meer/minder sets/reps enzoveaurt. Spierhypertrofie blijft prioriteit nummero uno.

 

[Feyoso]

4x8 en hoger gaan in gewicht is voor mijn part veel beter..
Als ik 12 reps kan moet een gewicht dan neem ik zowizo hoger..
Kan ik op de 4e set nog een 9e of 10e rep wil het zeggen dat ik te licht ging..

 

[Lorenzzzz]

4x8 en hoger gaan in gewicht is voor mijn part veel beter..
Als ik 12 reps kan moet een gewicht dan neem ik zowizo hoger..
Kan ik op de 4e set nog een 9e of 10e rep wil het zeggen dat ik te licht ging..

Klik om te verkleinen...

Tja.. Ik denk dat ik zo nog ff door blijf gaan. Ik ben wel van mening dat m'n spierkracht een soort van ''went'' aan hoeveel reps ik neem, want 12 reps betekent zeker niet te licht, met 8 heb ik sowieso nog moeite. Als ik verhoog faal ik keihard. Met machines wel minder dan.

--

Ik heb net gewogen met slechts een shake in m'n maag en ik woog 82,6kg
Heb ook zieke spierpijn in m'n benen nog. Vooral ik m'n billen-hamstrings. Gek genoeg heb ik nooit echt last van spierpijn in m'n schouders..

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst

Bench Press
20x20kg
5x40kg
6x62,5kg PR
5x62,5kg
3x62,5kg
Ging k*t op het laatste

Incline Dumbbell Press
8x20kg Lijk altijd wel op na het bankdrukken?
8x20kg
9+1negatievex18kg

Peck Deck Machine
12x73kg
10x79kg
8x79kg
Eitje

Incline Dumbbell Flyes
12x10kg
10x12kg
8x12kg
10x5kg (slow enzo)

---

Triceps

Close-Grip Bench Press
Was nog ff onder de knie krijgen
12x30kg
10x35kg
8x35kg
Oefening bevalt nietecht zo apart..

Cable Pressdowns
12x50kg
10x50kg
8x53kg PR

Squatrek Dips
15xBW+15kg
15xBW+15kg
13xBW+20kg PR

---

Nietecht tevreden over borst. Misschien wil ik ze ook wel te graag hard genoeg trainen ofzo..

 

[Nomen Nescio]

Congratz @ pr bro maar waarom na die 5x62,5 niet zwaarder gegaan?

 

[Ano_1994_3]

gaat wel lekker hier met jou op de bench press, je doet al 62,5kg .. wens me succes met 52,5kg 5x5 :d volgende week ga ik 55kg proberen

 

[Lorenzzzz]

Congratz @ pr bro maar waarom na die 5x62,5 niet zwaarder gegaan?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk, maar stond ook al een spotter achter, niet dat die zoveel hielp maar had er toch al aardig moeite mee. 65 komt volgende keer wel

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Was een uur te vroeg op school dus ging nog ff langs de sportschool, was nog net genoeg tijd om biceps te trainen. Na school rug gedaan.

Biceps

Standing EZ-Curls
15xstang (5kg)
10x15kg
10x25kg PR
10x25kg
10x25kg fail
Stang meegerekend.

Concentration Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Nice.

Cable Curls
10x41kg
10x41kg

Cable Hammers (touw)
10x41kg
10x41kg

Concentration Curls (Moest gewoon nog ff lekker 1 setje curlen)
10x10kg

Goeie pump

---

En dus 3,5 uur later Rug gedaan:

Rug

Bent-over Row
15x20kg
5x40kg
3x50kg
8x60kg PR
8x60kg
8x60kg fail

Lat Pulldown
8x73kg PR
8x73kg
6x73kg fail

T-Bar Row
8x60kg PR
8x60kg
8x65kg PR en fail

90-Degrees
15xBW+15kg
15xBW+15kg
15xBW+15kg

Cable Pulley Row
8x59kg
8x59kg
8x6,5kg PR
laatste rep raak ik vreemd genoeg steeds niet m'n lichaam

---

Tevreden Besloten om overal 8 reps te gaan doen dus ook daardoor de pr's

 

[Yoshuba]

Vreemde schooluren heb je... Bij ons is het gewoon van 8u - 16u.

 

[Lorenzzzz]

Ja we hebben projectweek dus andere schooluren, morgen ook pas half 1 beginnen

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Schouders

Seated Dumbbell Shoulder Press
15x10kg
8x18kg
8x20kgPR
6x20kg fail
Wel pr maar is niet echt goeie techniek, rug hol van de leuning af enzo..
15xstang(20kg)

Dumbbell Lateral Raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg
8x12kg niet perfect
8x12kg met 1 arm

Bent-over Laterals
10x12kg
10x14kg PR
10x14kg
10x7kg

Cable Front Raises (one armed)
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Lekker strict

---

Dumbbell Shrugs
10x26kg
10x28kg
10x30kgPR + fail
10x12kg

---

Onderarmen

Wrist curls
8x35kg PR
8x35kg
6x35kg fail

Reverse wrist curls (met kabelstok)
3 setjes achter elkaar met 2,5kg=fail

---

Tevreden

 

[Lorenzzzz]

Lijkt wel druk hier zeg..

 

[tommieee]

goede shoulderpress. Maakt opzich niet zo uit hoor als je rug hol is bij shoulderpress