Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Lorenzzzz's Log
- Topic starter Lorenzzzz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.325
- Weergaven 35.504
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ik heb me voedingsschema al vaak onder de loep genomen maar het kan ook gewoon niet beter als hoe hij was.. Lang verhaal allemaal.
Heb vaak getwijfeld om te gaan cutten of verder bulken maar ik ga nu denk ik gewoon echt cutten. Zitten veel voordelen voor mij aan buiten dat het er beter uit ziet, ben heus niet zo'n superdude
Heb vaak getwijfeld om te gaan cutten of verder bulken maar ik ga nu denk ik gewoon echt cutten. Zitten veel voordelen voor mij aan buiten dat het er beter uit ziet, ben heus niet zo'n superdude
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Np brah, je moet zelf weten wat je doet.
Succes iig en ik volg je op de voet.
Thnx brah, het gaat me lukken !
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
wat de **** voor eetschema is dit. Alleen maar brood brood brood. nieteens rijst voor of na je training.
Ook krijg je amper kwalitatieve eiwitten binnne voor je training..... ja een beetje melk en een klein beetje kipfilet broodbeleg (gefabriceerd vlees).
compleet waardeloos.
Ook geen 400ml yoghurt in de cut.
Smorgens je dag beginnen met whey en brinta (mixen in shakebeker, heb je geen melk nodig dus spaar je weer kcal).
Dan bij je broodmaaltijden eieren of een blik tonijn toevoegen. Een broodmaaltijd vervangen door alleen een eiwitbron + groenten en evt noten.
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
op trainingsdagen kan je iets meer eten. Ik neem in de cut op trainingsdagen bijna al mijn carbs smorgens, voor het trainen en na het trainen. Avondmaaltijd neem ik alleen groenten + vlees of vis, en voor de rest alleen nog wat nootjes, kwark (of caseine shake).
Op rustdagen eet ik nog minder carbs dan op trainingsdagen, en dus ook minder kcal.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Rijst mag ik niet en heb ik al genoeg ruzie over gehad met me ouders, dusja. Me whey is bijna op en nieuwe mag ik niet meer kopen, maar zou wel tot het op is kunnen gebruiken 's ochtends dan bij de brinta.
En dan is het wel gefabriceerd vlees maar dat zijn toch nog steeds eiwitten of niet? Eiwit=eiwit imo
Eieren zal ik toevoegen, bij welke maaltijd zou ik dat het beste kunnen doen en hoeveel eieren dan?
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Lowkick
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2011
- Berichten
- 101
- Waardering
- 5
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Klopt, maar het zit me gewoon in de weg, massa kan ik altijd nog wel krijgen, tis nu tijd om te cutten. Cleanbulken is voor mij geen optie..
Training van vandaag:
Training B
Military Press
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Makkie
BOR
10x20kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Zeer tevreden.
Zo diep mogelijk.
Lying Hamstring Curls
8x64kg
8x64kg
8x64kg
EZ-Skullcrushers
10x20kg
10x20kg
Concentration Curls
10x12kg
10x12kg
---
+-25 min. Cardio, hartslag omstreeks 155.
Oohja nog een vraagje, ik ging na 13 minuten switchen van cardioapparaat, en begon ik met de loopband. Alleen had ik hier de hellingshoek hoog gezet, heeft dit invloed? Want m'n hartslag was wel gewoon goed.
Laatst bewerkt:
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Vandaag ook getraint, had toch zin om nog ff wat te doen en cardio leek me wel goed
Buikspiertjes gedaan, tja niet echt noemenswaardig, echte nette sets waren incline crunches als upset met BW-5kg-10kg-15kg met 30-25-25-25 reps. Ook nog beetje leg raises gedaan, losse crunches, side bends, etc etc.
Voor de lol ook nog ff 5x60kg Decline BP gedaan en 15x40kg Decline BP met wat negatieve reps erbij etc xD
En 30min. Cardio, hartslag tussen 130-145 en soms tussendoor wat harder; 150-175. Lekker chill dagje in de sportschool
Loopband gaf btw daan dat ik 200kcal had verbrand, niet dat dit zal kloppen maar 't zal toch enige indicatie hebben?
Ben @ the moment echt 100% gemotiveerd
Voeding gaat ook goed imo, probeer kh laag te houden, doe nu 4 broodjes op een dag, 's ochtends brinta en voor de rest haal ik me carbs uit het avondeten en de beetjes uit de eiwitrijke en het (goeie) vetrijke voedsel.
Buikspiertjes gedaan, tja niet echt noemenswaardig, echte nette sets waren incline crunches als upset met BW-5kg-10kg-15kg met 30-25-25-25 reps. Ook nog beetje leg raises gedaan, losse crunches, side bends, etc etc.
Voor de lol ook nog ff 5x60kg Decline BP gedaan en 15x40kg Decline BP met wat negatieve reps erbij etc xD
En 30min. Cardio, hartslag tussen 130-145 en soms tussendoor wat harder; 150-175. Lekker chill dagje in de sportschool
Loopband gaf btw daan dat ik 200kcal had verbrand, niet dat dit zal kloppen maar 't zal toch enige indicatie hebben?
Ben @ the moment echt 100% gemotiveerd
Voeding gaat ook goed imo, probeer kh laag te houden, doe nu 4 broodjes op een dag, 's ochtends brinta en voor de rest haal ik me carbs uit het avondeten en de beetjes uit de eiwitrijke en het (goeie) vetrijke voedsel.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Training C
Chin Ups
8x
8x
8x
8x
Nog steeds met beetje hulp maar kon al wel breder pakken
Incline BP
15x20kg
5x55kg ging te moeilijk (probeer op te bouwen zodat ik straks omhoog vlieg in gewichten)
5x45kg
5x45kg lekker explosief
Squatrek Dips
15xBW+20kg
15xBW+20kg
Eitje
EZ-Curls
8x25kg
8x27,5kg
Vanuitgaande dat de bar 5kg was.
Dumbbell Shoulder Press
10x18kg
Verder nog wat stricte burnsetjes van Lateral Raises en front raises maar niet noemenswaardig.
Seated Calf Press Machine
12x79kg
15x79kg
Niet echt gelet op de reps hihihi
---
+ 25-30min. loopband, zo'n 200kcal verbrand stond er.
Training C
Chin Ups
8x
8x
8x
8x
Nog steeds met beetje hulp maar kon al wel breder pakken
Incline BP
15x20kg
5x55kg ging te moeilijk (probeer op te bouwen zodat ik straks omhoog vlieg in gewichten)
5x45kg
5x45kg lekker explosief
Squatrek Dips
15xBW+20kg
15xBW+20kg
Eitje
EZ-Curls
8x25kg
8x27,5kg
Vanuitgaande dat de bar 5kg was.
Dumbbell Shoulder Press
10x18kg
Verder nog wat stricte burnsetjes van Lateral Raises en front raises maar niet noemenswaardig.
Seated Calf Press Machine
12x79kg
15x79kg
Niet echt gelet op de reps hihihi
---
+ 25-30min. loopband, zo'n 200kcal verbrand stond er.
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ik probeer zo laag mogelijk te eindigen, soms dat ik onderaan me ellebogen licht gebogen heb als ik weer omhoog ga. Maar 90 graden never.
