Vrijdag een lekkere pittige work out gehad!
Upperbody day
4 keer optrekken
Bench press max setje 5 x 45 kg (totaal gewicht)
Neutral grip press 4x8 10 kg (dumbbels)
Clean en jerk
5x5 20 kg
barbell row
8x40kg
8x45 kg
8x50
8x55 kg
Seated row wide grip
8x32
8x38
8x45
8x45
Cable side raises
4 sets 8x4,5kg
Dips met 27 kg tegengewicht (weeg 70 kg)
4x8
Nog 2 biceps oefeningen allebei 4 setjes
Nog 2 triceps oefeningen allebei 4 setjes
Hammer Curl
4 set 8x 9kg
En toen kon ik niet meer
Gisteren, mijn favoriete dag om te trainen

Legday!
4-5 optrekken
Squats
3 sets 8x70kg
8x90 kg
8x100kg
8x110kg
Glute ham raise
3x8
Deadlift
3x8 60kg
Superset
Squat small 4x10 18kg dumbell in handen
leg extension 4x10 32 kg
palloff press 4x8 27kg tegengewicht (balans/rug)
Lat pull down voor langs
8x38kg
8x45kg
8x54kg
8x54kg
straight arm lat pull down
8x32kg
8x32kg
8x36kg
8x36kg
Daarna heerlijk in het warme zonnetje 35 minuten hardgelopen
TeamNellen ja! Wat leuk
Natty87 -> Ja, zo! Ik ben bezig met mijn bovenlichaam te 'vergroten' zodat het wat beter in verhouding is. Wat is jouw insta?
YVN, dank je wel! Waar ik mij ooit waar voor schaamde, maar dat is nu verleden tijd
