luie ecto's log

[Mathijsimo]

Interressant!, ik zit in hetzelfde schuitje (ook avondschool op de dinsdag en donderdag).

Ik train op Ma / Wo / Za en Zo, waarvan 2 weken full body (gebaseerd op Ripptoe) en 2 weken split, ga er zelf wel goed op vind ik.

 

[ectorob]

draad weer oppakken, word nu toch echt te dun met 65 kg

Boxsquat

8x60
8x70
8x70


Benchpress flatbench
5x50
5x55
5x55


Dumblle fly fletbench
8x 7,5
8x 7,5
8x 7,5

side raise
10x5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg

pull up wide grip
4xbw
4xbw
4xbw

 

[McMetronome]

Meteen widegrip pullups dr uit knallen Wat is het verschil tussen flatbench en fletbench?

Welcome back bro. Potje knallen!

 

[ectorob]

Meteen widegrip pullups dr uit knallen Wat is het verschil tussen flatbench en fletbench?

Welcome back bro. Potje knallen!

Klik om te verkleinen...

feltbench is zwaarder vanwege spelwijze nee ik kopieer dat uit mijn ouwe log en laat die fout er gewoon in, heeft wel wat

ja wide grip pullups probeer ik gelijk van begin af aan te doen. Geeft een mooi effect

 

[ectorob]

uurtje mountainbiken als cardio.

 

[ectorob]

Rackpull
8x50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
1 x90 kg
1 x90 kg

seatend shoulderpress dumbblles
8x 12,5kg
8x 15 kg
7x 17,5 kg

bentover row
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg


upright row
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

incline dummble press
8 x12,5kg
8x 15 kg
8x 17,5 kg


valt toch wel tegen, nja geduld dan maar

 

[ectorob]

Boxsquat

8x60 normaal squat
8x80
8x80
4x80


Benchpress flatbench
3x60 te veel gefocust op the prodigy
4x60
4x60
4x60

Dumblle fly flatbench
8x 7,5
5x 12,5
8x 10

side raise
8x 7,5
6x 10
8x 10 ah kijk..das al weer beter

pull up wide grip
4xbw
4xbw
3xbw
4xbw

30 minuten mountainbiken, en dat was koud. ik kom net terug en heb spijt dat ik geen handschoenen aan had, lijkt wel winter.

heb denk ik ergens wat verdraaid bij de eerste squat...weer last van me onder rug, net als afgelopen jaar gvd

 

[ectorob]

Ok back on track!

doel 170 bij 70 kg en 15% vet als eerste goal. Eten op 3000 kcal en om de dag cardio met Evy<3

dinsdag 25.06.13 eerste training in jaren:

licht beginnen en proberen in de weken steeds wat zwaarder te gaan. Dus niet ineens vol.

Deadlift:
40x8
40x8
60x6
60x6

Seatend shoulder press (barbell)
20x8
20x8
20x8
20x8

BOR
20x8
20x8
30x8
30x8

Upright row
10x8
20x8
20x8
20x8

Incline benchpress
8x20
8x20
8x40
8x40

Stand overhead press ( triceps)
6x8
6x8
6x8
6x8

Was makkelijk te doen eens kijken wat we de volgende keer doen.

Vanavond Cardio start to run.

eetschema, niet perfect maar post hem toch

 

[ectorob]

eetschema

niet perfect maar hopelijk gaan der weg bijschaven.

 

[Robke78]

gaan we weer

 

[ectorob]

gaan we weer

Klik om te verkleinen...

en ik loop steeds meer achter op jou

 

[Robke78]

en ik loop steeds meer achter op jou

Klik om te verkleinen...

tja, je log titel zegt genoeg hé

 

[ectorob]

tja, je log titel zegt genoeg hé

Klik om te verkleinen...

die krijg ik niet aangepast naar Hardwerkende papa rob. Ik ben de laatste jaren verre van lui... moment ik ga effe pitten.

 

[Robke78]

die krijg ik niet aangepast naar Hardwerkende papa rob. Ik ben de laatste jaren verre van lui... moment ik ga effe pitten.

Klik om te verkleinen...

know the feeling ...

 

[Robke78]

Macro's zien er goed uit. Helaas zie ik je voedingskeuzes niet Enkel de cijfertjes

 

[ectorob]

Macro's zien er goed uit. Helaas zie ik je voedingskeuzes niet Enkel de cijfertjes

Klik om te verkleinen...

ook niet als je in dit excellijstje kijkt?

 

[ectorob]

gisteren half uurtje cardio (rennen) in de buitenlucht. knieeen hielden zich braaf, eindelijk geen steken meer. Vanavond eens kijken wat ik ga doen.

 

[Robke78]

voeding ziet er wel ok uit

ik zou wel die whey splitsen naar 20gr bij je kip & 20gr bij je cashews. Heb je net een wat betere verdeling

 

[McMetronome]

Yo. Waarom eet je 's avonds niet gewoon wat meer kip en 's middags een blik tonijn in sweet chili saus ofzo? Kan je die whey shakes ditchen.

 

[ectorob]

Yo. Waarom eet je 's avonds niet gewoon wat meer kip en 's middags een blik tonijn in sweet chili saus ofzo? Kan je die whey shakes ditchen.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik niet te veel achter m'n bureau wil eten. Whey drink je snel weg.