Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Waarom ipv boxsquat?
En maak eens een degelijk filmpje van je powerclean. Bij voorkeur wat meer langs de zijkant.
Lu's log 2009
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 701
- Weergaven 22.835
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
En maak eens een degelijk filmpje van je powerclean. Bij voorkeur wat meer langs de zijkant.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Niet in de spiegel kijken, dat helpt toch niet.
Ja, maar power clean is toch iets compleet anders dan een box squat, dus ik snap niet hoe je tot power clean gekomen bent.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Omdat ik al genoeg voor de quads doe. altijd 2 squat oefeningen gedaan legpress en leg extentions. Nu maar ff een tijdje wat anders erbij voor een kompletere lowerbody workout Squat legpress powerclean en legcurl.
Powerclean voor overal kracht rug benen kuiten traps onderarmen
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
eens. Die wide grip pull ups doe je goed Luppie, respect!
eens. De intensiteit op je filmpjes lijkt niet zo hoog.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Lijkt idd niet hoog als je ziet hoe vlot het gaat maar als ik bij de laatste set nog 1 rep uit wil halen lukt dat niet. Zoals bij benchpress deed ik bij de laatste set zelf 5 hh en 1 hh met wat hulp.
Jullie zien trouwens ook telkens het eerste setje van de 3 setjes die ik moet doen. ALs ik gellijk tot failere gaat red ik die volgende 2x6 reps niet meer.
Of ik moet gelijk het eerste setje tot failure gaan en dan nog maar 2 setjes maken waarbij ik maar hooguit 4 reps kan maken ipv het aantal reps waar ik mee start
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
19 jaar 60kg 19%bf 172cm before pic hier trainde ik af en toe met wat gewichtjes en niet serieus en zonder voeding schema's
In deze tijd deed ik wel veel aan muay thai
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met deze foto ga ik vergelijken met foto's na de cut. Helaas heb ik geen andere before front pics
In deze tijd deed ik wel veel aan muay thai
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met deze foto ga ik vergelijken met foto's na de cut. Helaas heb ik geen andere before front pics
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
True, en dat is niet om je af te zeiken lup.
Soms moet je gewoon eens goed duizelen na een squat of deadlift, anders ben je geen echte man.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps
Military press
10x22,5
10x32,5
8x42,5
5x52,5
2x57,5 pr +2,5kg
2x57,5
Upright rows
10x22,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Seated db shoulderpress
8x26
8x26 Vpr ?
6x26
Db side raises
10x10
8x12
8x12
Small grip benchpress
6x65
6x65
6x65 Vpr
Db tri extention
8x10
8x10
8x10
30 min cardio
Military press
10x22,5
10x32,5
8x42,5
5x52,5
2x57,5 pr +2,5kg
2x57,5
Upright rows
10x22,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Seated db shoulderpress
8x26
8x26 Vpr ?
6x26
Db side raises
10x10
8x12
8x12
Small grip benchpress
6x65
6x65
6x65 Vpr
Db tri extention
8x10
8x10
8x10
30 min cardio
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Cutten is in volle gang
Cuttings tijd
Jah jah, ik heb besloten om eerder te gaan cutten dan in de plannig stond.
Ik wil zo voor de zomer een goede definitie hebben en weet zeker dat dat
wel haalbaar is met dit voeding en training schema.
Maaltijd 1
40 gram whey met water
40 gram brinta
250 cc halfvolle melk
Maaltijd 2
250 gram kwark mager
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 3
200 gram gebakken koolvis of 150 gram tonijn
30 gram casewnoten
Maaltijd 4
250 gram kwark mager
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 5
200 gram kipfilet
30 gram casewnoten
200 gram gekootje groenten
Maaltijd 6
500 gram kwark mager
Verder alleen na de training whey met water. Over de hele dag 3 liter
water extra koffie zwart en groene thee beide zonder suiker natuurlijk
Omdat ik nog niet 100% weet wat ik qwa krachtschema moet gebruiken
doe ik maar een split schema waarbij 1 basis workout 5x5 voor 8
weken lang af en toe afgewisseld met 5x3. De rest van de oefeningen
doe ik 3x10. Na de krachttrainng 30 min rustige cardio, als het niet snel
genoeg gaat doe ik er nog 2 of 3 cardio sessies bij.
Workout 1
Bench press 5x5 om de week 5x3
Incline dumbbell press 3x10
Incline cable flyes 3x10
Barbell curl 5x5
Dumbbell concentration curl 3x10
Machine preacher curl 3x10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Workout 2
Squat 5x5 om de week 5x3
Legpress 3x10
Power clean 3x5
Leg extentions 3x10
Leg curl 3x10
Hyper extentions 3x10
Calfraises 3x10
Seated calf raises 3x10
Workout 3
Military press 5x5om de week 5x3
Upright row 3x10
Cable side raises 3x10
Small grip benchpress 3x5
Dippen 3x10
Rob pushdown 3x10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Workout 4
Chinnen 5x5 om de week 5x3
Bor 3x5
Latpully breed 3x10
Deadlift 3x5
Rear delt row 3x10
Reverse grip bb curl 3x10
Knijp machine 3x10
Calfraises 3x10
Cuttings tijd
Jah jah, ik heb besloten om eerder te gaan cutten dan in de plannig stond.
Ik wil zo voor de zomer een goede definitie hebben en weet zeker dat dat
wel haalbaar is met dit voeding en training schema.
Maaltijd 1
40 gram whey met water
40 gram brinta
250 cc halfvolle melk
Maaltijd 2
250 gram kwark mager
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 3
200 gram gebakken koolvis of 150 gram tonijn
30 gram casewnoten
Maaltijd 4
250 gram kwark mager
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 5
200 gram kipfilet
30 gram casewnoten
200 gram gekootje groenten
Maaltijd 6
500 gram kwark mager
Verder alleen na de training whey met water. Over de hele dag 3 liter
water extra koffie zwart en groene thee beide zonder suiker natuurlijk
Omdat ik nog niet 100% weet wat ik qwa krachtschema moet gebruiken
doe ik maar een split schema waarbij 1 basis workout 5x5 voor 8
weken lang af en toe afgewisseld met 5x3. De rest van de oefeningen
doe ik 3x10. Na de krachttrainng 30 min rustige cardio, als het niet snel
genoeg gaat doe ik er nog 2 of 3 cardio sessies bij.
Workout 1
Bench press 5x5 om de week 5x3
Incline dumbbell press 3x10
Incline cable flyes 3x10
Barbell curl 5x5
Dumbbell concentration curl 3x10
Machine preacher curl 3x10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Workout 2
Squat 5x5 om de week 5x3
Legpress 3x10
Power clean 3x5
Leg extentions 3x10
Leg curl 3x10
Hyper extentions 3x10
Calfraises 3x10
Seated calf raises 3x10
Workout 3
Military press 5x5om de week 5x3
Upright row 3x10
Cable side raises 3x10
Small grip benchpress 3x5
Dippen 3x10
Rob pushdown 3x10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Workout 4
Chinnen 5x5 om de week 5x3
Bor 3x5
Latpully breed 3x10
Deadlift 3x5
Rear delt row 3x10
Reverse grip bb curl 3x10
Knijp machine 3x10
Calfraises 3x10
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 1. Borst, biceps en buik.
Trainig ging wel lekker. Vaag dat de cable flye's veel zwaarder
aanvoelen dan incline db flye's
Benchpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Incline db press 45granden
10x26
10x26
10x26
Incline cable flyes 45 graden
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Db curl
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
Machine preacher curl
10x25
10x25
10x25
Db concentration curl
10x7
10x7
10x7
Crunches
25x8
25x8
25x8
Legraises
15x
15x
15x
30 min cardio
Trainig ging wel lekker. Vaag dat de cable flye's veel zwaarder
aanvoelen dan incline db flye's
Benchpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Incline db press 45granden
10x26
10x26
10x26
Incline cable flyes 45 graden
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Db curl
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
Machine preacher curl
10x25
10x25
10x25
Db concentration curl
10x7
10x7
10x7
Crunches
25x8
25x8
25x8
Legraises
15x
15x
15x
30 min cardio
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
dat kan idd echt niet beest.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
http://www.youtube.com/watch?v=iMjG...ei=k4qQSa_0I8yL-ganvbyrCw&resnum=4&ie=UTF-8&s
deze oefening alleen dan zonder zwaaien
deze oefening alleen dan zonder zwaaien
- Status
