Lu's log 2009
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 701
- Weergaven 22.835
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Yah maar dan nog moet je gewicht hoger hoor.!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
I know maar als er niet meer in zit gaat het niet.
Dit zijn ook oefeningen die ik normaal nooit doe biceps altijd maar 1 oefenining gedaan.
Vind biceps trainen niet zo heel er belangrijk chin liever voor de biceps. Maar zal ze proberen zwaarder te doen.
Maar wil wel rond de 10 reps blijven op de meeste oefeningen en compound 5x5
Ps als ik straks echt ga bulken komen die gewichten wel. Aleen dat duurt nog ff
Dit zijn ook oefeningen die ik normaal nooit doe biceps altijd maar 1 oefenining gedaan.
Vind biceps trainen niet zo heel er belangrijk chin liever voor de biceps. Maar zal ze proberen zwaarder te doen.
Maar wil wel rond de 10 reps blijven op de meeste oefeningen en compound 5x5
Ps als ik straks echt ga bulken komen die gewichten wel. Aleen dat duurt nog ff
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Mee eens.
Poe vandaag word ik wakker en had een enorme trek in eten.
Ik heb net 40 gram whey met water gehad en 40 gram brinta
met 250 cc halvolle melk. Maar tog hb ik nog trek. Ik ben vanaf zatterdag
wel iets lichter vanwege minderen van carbs.
Als ik vandaag honger hou klap ik er een stacker 7 in
Voeding vandaag
Maaltijd 1
40 gram whey met water 2 bakken koffie
40 gram brinta met 250cc halvolle melk
Maaltijd 2
250 gram magere kwark
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 3
200 gram gebakken koolvis met schijfjes auwgurk en een beetje saus
30 gram noten
Maaltijd 4
250 gram magere kwark
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 5
200 gram kipfilet
30 gram noten
200 gram gekookte groente
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Training vandaag:
Hams, quats, onderrug, kuiten en cardio
Full squat 5x5
Legpress 3x10
Power clean 3x5
Leg extentions 3x10
Leg curl 3x10
Hyperextentions 3x10
Calfraises 3x10
Seated calfs 3x10
30 min cardio
Poe vandaag word ik wakker en had een enorme trek in eten.
Ik heb net 40 gram whey met water gehad en 40 gram brinta
met 250 cc halvolle melk. Maar tog hb ik nog trek. Ik ben vanaf zatterdag
wel iets lichter vanwege minderen van carbs.
Als ik vandaag honger hou klap ik er een stacker 7 in
Voeding vandaag
Maaltijd 1
40 gram whey met water 2 bakken koffie
40 gram brinta met 250cc halvolle melk
Maaltijd 2
250 gram magere kwark
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 3
200 gram gebakken koolvis met schijfjes auwgurk en een beetje saus
30 gram noten
Maaltijd 4
250 gram magere kwark
2 gekookte eieren
150 gram rauwe groente
Maaltijd 5
200 gram kipfilet
30 gram noten
200 gram gekookte groente
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Training vandaag:
Hams, quats, onderrug, kuiten en cardio
Full squat 5x5
Legpress 3x10
Power clean 3x5
Leg extentions 3x10
Leg curl 3x10
Hyperextentions 3x10
Calfraises 3x10
Seated calfs 3x10
30 min cardio
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik zag je pas geleden nog flink optrekken , dan is 7 kg con curl wel heel weinig
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Jah klopt maar optrekken is heel wat anders.
Db curl doe ik wel met 20kg als het moet. Concentration curl is
veel zwaarder als het strikt word uitgevoerd. Op trekken lukt mij nu 8xbw deze oefening gaat wel lekker vooruit
Edit?
Zag je mij persoonlijk ?
Wie ben jij dan ?
Db curl doe ik wel met 20kg als het moet. Concentration curl is
veel zwaarder als het strikt word uitgevoerd. Op trekken lukt mij nu 8xbw deze oefening gaat wel lekker vooruit
Edit?
Zag je mij persoonlijk ?
Wie ben jij dan ?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Luppie, ezel, je hebt toch die filmpjes in je log gepost
Je zit wel heel laag in carbs trouwens, tussen welke maaltijden in train je eigenlijk?
klaasjanno
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2009
- Berichten
- 869
- Waardering
- 0
Luppie, ezel, je hebt toch die filmpjes in je log gepost
Je zit wel heel laag in carbs trouwens, tussen welke maaltijden in train je eigenlijk?
Ik wou het ook posten maar heb het maar gelaten
En jij bent van de drank
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Luppie, ezel, je hebt toch die filmpjes in je log gepost
Je zit wel heel laag in carbs trouwens, tussen welke maaltijden in train je eigenlijk?
Maaltijd 4 en 5 en trainig gaat goed. Kan gewoon 8 oefeningen knallen zoals je ziet.
Ik ruik verder ook niet naar amoniac bij het trainen dus verbrand geen eiwitten lijkt mij
Voor de training klap ik er wel een stacker 7 in en dat geeft mij een vlinke boost qwa energie
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Luppie, ezel, je hebt toch die filmpjes in je log gepost
Je zit wel heel laag in carbs trouwens, tussen welke maaltijden in train je eigenlijk?
ik wil je niet gelijk als een ezel neerzetten , maar idd jij hebt toch wat filmpjes gepost j.l , en daar was je flink aan het chinnen , vandaar mijn opmerking
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.232
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Verhouding weet ik niet maar ik ben nu al 2,5kg vocht en carbs reservers kwijt.
Nog geen kracht verlies.
Cals 2210 eiwit 249 vet 91 carbs 110 <<<<<<<<<<<<<zonder shakes
Reken er verder maar 1 whey shake smorgens bij van 40 gram met water en 1 whey shake van 40 gram met water na de training. Ik schat dus op trainings dagen 300 gram eiwit wat meer dan voldoende is
Nog geen kracht verlies.
Cals 2210 eiwit 249 vet 91 carbs 110 <<<<<<<<<<<<<zonder shakes
Reken er verder maar 1 whey shake smorgens bij van 40 gram met water en 1 whey shake van 40 gram met water na de training. Ik schat dus op trainings dagen 300 gram eiwit wat meer dan voldoende is
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.403
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 2. Benen
Training ging vandaag lekker. Ik moest wel veel zweten opzich van
al die stackers. Ik heb verder 1 pr gemaakt op power clean en squat.
qwa voeding is een zware benen training+cardio makkelijk te doen. Ik moet
zeggen dat ik erg gedreven bezig ben de laatste 2 a 3 maand
Squat 5x5x90 Powerclean 3x3x60
http://www.youtube.com/watch?v=ejfwsMIwLf8
------------------------------------------------------------------------
Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 VPR
Legpress
10x170
10x170
10x170
Power clean
3x60
3x60
3x60 pr +10kg
Legcurl
10x70
10x70
10x70 VPR
Calfraises
10x110
10x110
10x110
30min cardio
Training ging vandaag lekker. Ik moest wel veel zweten opzich van
al die stackers. Ik heb verder 1 pr gemaakt op power clean en squat.
qwa voeding is een zware benen training+cardio makkelijk te doen. Ik moet
zeggen dat ik erg gedreven bezig ben de laatste 2 a 3 maand
Squat 5x5x90 Powerclean 3x3x60
http://www.youtube.com/watch?v=ejfwsMIwLf8
------------------------------------------------------------------------
Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 VPR
Legpress
10x170
10x170
10x170
Power clean
3x60
3x60
3x60 pr +10kg
Legcurl
10x70
10x70
10x70 VPR
Calfraises
10x110
10x110
10x110
30min cardio
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Status
