Lu's log 2009

[Luppie]

Die stats zijn beter als wat ik dacht dat je had.
Ik ga je logje ook wel volgen, succes met cutten.
En wanneer komen er front fotos?

Klik om te verkleinen...

Over 10 weken na de cut. En dat is belooft. (foto's)

@
Trasher

Ik squat zo diep mogelijk zonder dat ik er last van heb.
Wel rond paralel en meestal er onder

http://www.youtube.com/watch?v=Bmt6...ing.com/f81/lus-log-2009-a-195875/index6.html

 

[wwe]

Ga je die squat elke week verhogen of wat?
Want 5x5x90 is toch heel erg makkelijk als je 150 kan

 

[Luppie]

Ga je die squat elke week verhogen of wat?
Want 5x5x90 is toch heel erg makkelijk als je 150 kan

Klik om te verkleinen...

is wel de bedoeling
2,5kg pw 5x5 vind ik heftiger dan 1x1

 

[schavuit]

Als je net zoveel of meer squat dan deadlift, dan gebruik je of een suit of je squat niet diep genoeg

 

[Luppie]

Deadlift heb ik veel trainingen achterwege gelaten
Eens in de 2 weken een tijd gedaan omdat ik squat belangrijker vind.

 

[Anoniem23518]

Als je net zoveel of meer squat dan deadlift, dan gebruik je of een suit of je squat niet diep genoeg

Klik om te verkleinen...

Of je bent gewoon een nerd met deadlifts.

 

[Luppie]

Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps

Traning ging beter dan verwacht. Zoals ik al zij kan ik beter wat hoger in reps
gaan trainen. En dat ga ik dus ook doen want hier op boek ik teminste
vooruitgang.

Paar oefeningen van vanaaf
http://www.youtube.com/watch?v=6p4US5hwc9w

Military press
10x20
8x30
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45 Vpr

Upright rows breed
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Dumbbell side raises
12x10
12x10
12x10 Vpr

Small grip benchpress
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dippen
12xbw
12xbw
10xbw Vpr

Db shrugs
8x38
8x38 pr + 4kg

Crunches
20xbw
20xbw

Legraises
12xbw
12xbw

30min joggen 8kmpu

 

[wwe]

Die MP gaat wel lekker

 

[Luppie]

thnx. Ik was trouwens joggen nog vergeten erbij te zeggen.
Training vond ik trouwens nog lekker gaan voor alleen eiwiten in mijn diët

 

[Anoniem_1989_9]

Hoelang gejogged?

 

[Luppie]

Hoelang gejogged?

Klik om te verkleinen...

30Min naar de kracht workout totaal dus 90min in de gym geweest

 

[BerryDK]

Toch een nette training Luppie!

 

[KoekieMonster]

Netjes man, je bent op het rechte pad

 

[Luppie]

Thnx jongens. Het gaat nu ook al wel redelijk goed nu. Helaas moet ik straks
wel optijd gaan trainen want ik ga een weekend naar de veluwe toe.
Voeding is geen probleem maar heb daar geen dbb.

Zometeen rug, achterkant schouders en kuiten op max 450 cals haha

 

[klaasjanno]

Thnx jongens. Het gaat nu ook al wel redelijk goed nu. Helaas moet ik straks
wel optijd gaan trainen want ik ga een weekend naar de veluwe toe.
Voeding is geen probleem maar heb daar geen dbb.

Zometeen rug, achterkant schouders en

Op vakantie is altijd lekker
En waar gaat de reis naar toe?

Klik om te verkleinen...

 

[Luppie]

Workout 4. Rug, achterkant schouders en onderarmen

Op vakantie is altijd lekker
En waar gaat de reis naar toe?

Klik om te verkleinen...

Lang weekend naar de veluwe. Dorpje weet ik zo niet uit mijn hoofd maar we zitten iig midden in een bos.

--------------------------------------------------------------------------

Net heerlijk getraind op eiwitten alleen. Ik heb cardio dus maar achterwege
gelaten anders verbrand ik nog meer dan dat ik heb om te verbranden qwa
energie. Pr op bor qwa volume, pr op deadlift ook Qwa volume ghehe.
No shit ik ga voor high reps works for me. Binnen de korste keren 10x75
op bor en 10x 90 op deads.

Filmpje chinnen 6hh, bor 5hh, Laatste setje bor 10hh, latpully expl 10hh
deads expl 10hh
http://www.youtube.com/watch?v=uUnB8dusRuE

--------------------------------------------------------------------------

Chinnen
6xbw
5xbw
4xbw

Bor
5x70
5x70
5x70
5x70
10x70 vpr

Latpully breed expl
10x60
10x60
10x60

Deadlift
10x80
10x80
10x80 vpr

Rear delt row
10x40
10x40
10x40

Geen cardio en kuiten gedaan want mijn energie was totaal leeg
vanwege alleen eiwitten. en maar weinig cals.

Ik kan dus goed merken dat ik de helft meer energie heb rond een uur op 4,5
En na 6 uur zakt mijn enegie ook weer. De beste trainingstijd voor mij blijkt
in de namiddag te zijn tijdens de cut.

 

[dumba]

Lang weekend naar de veluwe. Dorpje weet ik zo niet uit mijn hoofd maar we zitten iig midden in een bos.

--------------------------------------------------------------------------

Net heerlijk getraind op eiwitten alleen. Ik heb cardio dus maar achterwege
gelaten anders verbrand ik nog meer dan dat ik heb om te verbranden qwa
energie. Pr op bor qwa volume, pr op deadlift ook Qwa volume ghehe.
No shit ik ga voor high reps works for me. Binnen de korste keren 10x75
op bor en 10x 90 op deads.

Filmpje chinnen 6hh, bor 5hh, Laatste setje bor 10hh, latpully expl 10hh
deads expl 10hh
http://www.youtube.com/watch?v=uUnB8dusRuE

--------------------------------------------------------------------------

Chinnen
6xbw
5xbw
4xbw

Bor
5x70
5x70
5x70
5x70
10x70 vpr

Latpully breed expl
10x60
10x60
10x60

Deadlift
10x80
10x80
10x80 vpr

Rear delt row
10x40
10x40
10x40

Geen cardio en kuiten gedaan want mijn energie was totaal leeg
vanwege alleen eiwitten. en maar weinig cals.

Ik kan dus goed merken dat ik de helft meer energie heb rond een uur op 4,5
En na 6 uur zakt mijn enegie ook weer. De beste trainingstijd voor mij blijkt
in de namiddag te zijn tijdens de cut.

Klik om te verkleinen...

Lekker getraind op weinig kcal. Op de Veluwe kun je met boomstammen gewichtheffen, hardlopen, etc. Nee, geintje...geniet lekker van je weekend.
greetzzz

 

[flexx123]

dat zijn toch pendlay rows in dat filmpje?

 

[Luppie]

dat zijn toch pendlay rows in dat filmpje?

Klik om te verkleinen...

Ik leg de bar idd ff stil maar bij pendlay's mag je volgens mij helemaal niet eens de rug bewegen?

Ik doe het nu op de manier zoals het hier word weergegeven
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Maar goed pendlay mag ook hoor het gaat me tog om de totale rug training

 

[Anoniem_1989_9]

is pendlay..