Lu's log 2009

[Luppie]

Jah ik weet het ik loop wat plankerig.
Vooral als ik die sooi naar binnen heb gewerkt die mij zo oppept en een
beter concentratie vermogen geeft ik begin dan ook altijd als een
idioot op kauwgum te kauwen en nee geen speed ofzo

 

[The Xtralarge]

Goede training bro!
En een leuke manier om je loglezers dit te laten zien.

Trainze morgen..

 

[Luppie]

Goede training bro!
En een leuke manier om je loglezers dit te laten zien.

Trainze morgen..

Klik om te verkleinen...

Hehehe thnx.
Vandaag wil ik eingelijk wel weer wat filmpjes maken
ik vind het namelijk ook nog wel leuk om te doen.

Update Cutten
Het cutten gaat nog niet echt geweldig. Ik ben
nu 2 week bezig met cutten en ben van 82,5 kg naar
79,7 gegaan. Verder is het lichamelijk al welte merken want
mijn broeken zitten losser om mijn middel en het lijkt alsof mijn
aders op mijn onderarmen bezter zichtbaar worden.

Ik voel mij verder ook niet echt super bij zo'n lage kh inname en
kom amper aan vezels. Ik wil dus mijn cut echema wat aanpassen.
Op maandag ga ik niet verhogen in cals maar wel de EKV verhouding
aanpassen naar 50-30-20 op 2200 cals.

Schema word dan zo:

Maandag KEV 50-30-20 2200cals
Dinsdag Low carb 2200cals
Woensdag KEV 50-30-20 2200cals
Donderdag Low carbs 2200 cals
Vrijdag Refeed+ junk meal 3000 cals
Zaterdag Low carbs 2200 cals
Zondag Low carbs 2200 cals

 

[Anoniem_1989_9]

toch wel netjes wateraf gehaald toch!? Zou zelf niet kiezen voor LowCarb.. Maar goed.. Ik zou net zoals SharpSafer doen.. 50 Eiwit 30 KH 20 Vet Maargoed dat is mijn mening, alsdit niet wert zal ik ook lowcarb moeten gaan!

Je zou ook soort KETO kunnen doen, dus meer vet, heb je ook meer energie..

 

[Robke78]

Als je echt last hebt van minder carbs te eten, is het inderdaad beter dan je je carbs
indeeld met hoge en lage dagen. Anders gaat je training eronder lijden.

The Carb Cycling Codex

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

 

[Luppie]

Jah idd ik wil nu dan ook carb cycelen dus low carb dagen + high carb dagen met
de 50-30-20 verhouding. Ik denk dat dit ook veel beter is voor de stofwisseling
en humeur vanwege low carb.

 

[KoekieMonster]

Ziet er goed uit ludo!

 

[Luppie]

Workout 1. Borst, biceps en buik.

Workout 1. Borst, biceps en buik.

De training ging vandaag super lekker.
Ik heb tog nog 2 volume pr's gehaald met benchen
en met concentration curls. Verder is in het filmje ook
wel te zien dat ik wat droger aan het worden ben dit
is vooral te zien aan mijn armen op sommige momenten.
Vergelijk maar een met andere filmpjes van mij.

Incline db press ging eingelijk niet zo best. Ik leek wel uitgeput
van benchpress want bij de laatste set ging ik bij benchpress over
failure heen.

Benchpress 5x72,5kg
Incline db press 9x26kg
Cable flyes 10x10kg
Db curl 5x18kg zie arm op 2.25min
Db concentration curl arnold style 12x10kg
1arm pose curl voorde lol
Chinnen 6x
http://www.youtube.com/watch?v=HKASnUGU5F0
------------------------------------------------------------------------

Benchpress
12x20
8x55
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
6x72,5 VPR 1hh

Incline db press
9x26
8x26
5x26

Cable flyes
10x10
10x10
13x10

Db curl
5x18
5x18
5x18
5x18
6x18

Db concentration curl
12x10 VPR 2HH
8x12
8X12 PR +2KG

Pose curls
10x10
10x10
10x10

Chinnen biceps was op
1x6xbw

Crunches
25x9
26x9
26x9

30min joggen 8kmpu

 

[UnCompress]

Die bench kan volgens mij wel wat zwaarder... zeker als die setjes met gelijke reps en kilo's

 

[Luppie]

Jah kan wel maar dan gaan de hh wel naar beneej om 5setjes te kunnen maken
en dat is niet mijn bedoeling om in herhalingen naar beneej te gaan.

 

[Loo]

Filmpje ziet er wel goed uit lup. Je traint vrij netjes.
Heb alleen altijd het idee bij jou dat je best wat zwaarder kan, dat je niet tot failure gaat. Maar misschien heb ik het fout.

tip; ik zou die incline iets schuiner zetten om meer je bovenkant borst te isoleren, ik vond de hoek vrij lafjes.
Give it a try, but be careful; don't use those front delts!

 

[wwe]

Is het bill star schema niks voor jou?
kan je misschien lekker wat kracht mee pakken

 

[Tatsu]

Goed bezig en een goede keuze wat betreft het carb cyclen.

 

[Robke78]

Go Lup Go !

 

[Luppie]

Filmpje ziet er wel goed uit lup. Je traint vrij netjes.
Heb alleen altijd het idee bij jou dat je best wat zwaarder kan, dat je niet tot failure gaat. Maar misschien heb ik het fout.

tip; ik zou die incline iets schuiner zetten om meer je bovenkant borst te isoleren, ik vond de hoek vrij lafjes.
Give it a try, but be careful; don't use those front delts!

Klik om te verkleinen...

Nee ik ga echt wel tot failure.
Je ziet ook telkens het eerste setje van een oefeningen he. Dan heb ik nog
genoeg kracht en energie. Laatste setje en rep heb ik best veel moeite
om het eruit te krijgen metname de laatste rep.

Ik ga alleen niet iedere set tot failure. als ik dat doe doe ik ook maar
liever 1 a 2 setjes per oefening waarbij ik zwaar over failure heen ga.
Dit ga ik na de cut toepassen met fullbody op high reps 8+

Is het bill star schema niks voor jou?
kan je misschien lekker wat kracht mee pakken

Klik om te verkleinen...

Liever niet ik wil puur voor massa gaan en geloog in failure met high reps.
Hierbij ga ik sneller vooruit dan bij low reps teminste deze periode wel omdat
ik hiervoor alleen maar low rep deed en amper massa pakte

Goed bezig en een goede keuze wat betreft het carb cyclen.

Klik om te verkleinen...

Thnx bevalt mij ook prima nu. Ik vind het wel lekker nu ik wel low dagen heb qwa cals maar dan wel hoog
zit in carbs. Heerlijke opkikker !!!!

Go Lup Go !

Klik om te verkleinen...

Zeker weten !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[ItaStaLLion67]

Nice die filmpjes Lup, keep'em coming!

 

[Grotesuriman]

netjes getraind lup , misschien is bil s idd wel wat voor je

 

[UnCompress]

Ik dacht namelijk dat jij voorheen zwaarder bench deed. Misschien dat je cut het lastiger maakt, kost allemaal veel energie.

 

[Luppie]

Ik dacht namelijk dat jij voorheen zwaarder bench deed. Misschien dat je cut het lastiger maakt, kost allemaal veel energie.

Klik om te verkleinen...

Klopt. Tijdens mijn clean bulk ging het alleemaal net ff wat zwaarder
bench setjes met 75kg maar dan wel maar 3 setjes.

Edit

Jongen op dit moment blijf ik een tijdje bij split. Dit heb ik jaren niet gedaan.
Ik heb altijd al alles 2 keer per week of 3 keer per week gepakt op kracht met low reps.
Het is tijd voor wat anders waar ik nu langzaam wel op gain

 

[KoekieMonster]

Hey ludo, waarom gooi je bij het pressen altijd je ellebogen op slot... je sterkt ze helemaal uit? Probeer eens niet te strekken, je zal veel meer kracht op je borst voelen.
Hoe je nu pressed vind ik er maar eng uitzien.